Lite kortsiktiga den hhär veckan mål

Ytliga mål under veckan:
- Ha vissa frågetecken utredda (kommer hända imorgon)
- Minst tre träningspass den här veckan
- Förhoppningsvis planerat när jag får nytt gymkort.

Kost:
-Inga onyttigheter, nötter, mörk choklad, glass, bakelser osv. under vardagarna.
- Ingen frukt!!!! eller småätande mellan måltiderna (då jag äter detta mellan vilket leder till ingen hunger vid mellis/lunch)
- Ingen proppmättnad utan lagom. fler små mål än stora. ( då jag ska försöka undvika frukt den här veckan så kommer jag inte behöva använda frukt som utfyllnad, vilket då innebär att mättnaden blir mer lagom)

träningsdags.

Veckan som gått nu har blivit en lugn vecka träningsmässigt och absolut inte den bästa kostmässigt. Konstigt det där att man inte alls har ett sug när man håller allt strikt men så fort man släpper på det så blir man sugen på allt möjligt.

Veckan som kommer tänker jag åtminstonde sätta igång med träningen igen. Det svåra är att jag inte riktigt vet när jag kommer få tillgång till mitt gymkort (och ska börja prova alla dessa nya och förhoppningsvis roliga pass) eller vad jag har för något inplanerat denna vecka.

Komma igång ska jag åtminstonde göra och att skrapa ihop fyra pass. Nu är det dags igen. Formen ska slipas träningsmässigt och om inte alltför lång tid ska den även slipas kostmässigt. Lite småsaker ska justeras redan imorgon då jag gillar när bra kost och mycket träning går hand i hand. Nu har jag tillåtit mig att slappa ett tag, så nu är det hårdare tag som gäller.

Träningsschemat ska sättas igång imorgon och då även skrivas upp. Kostplanerna för veckan skrivs upp i samma veva trots att jag har dom i huvudet redan nu.

Gpsklocka.

Till nästa vecka är tanken att jag ska köra igång ordentligt med löpningen igen. Förbättringar gör man ju faktiskt och nu ska jag försöka hålla igång det här och bli så jävla grym.

Jag ska inhandla mig en gps/pulsklocka också för att göra löpningen lite roligare och lite mer resultatinriktad än tidigare. Löpning är något som jag tycker är riktigt kul och något jag känner att jag gärna håller på med ett tag framöver.. Känns som en dyr men bra grej att inhandla.
Frågan är bara vilken av alla man ska välja...

Träning

Fokus på mer vila veckan som kommer då kroppen är paj och då jag ännu inte bestämt gym till framtiden.

Mån: Promenad till jobb ca 5 km = 45/50 min. (Hämta/Fixa cykel)
Tis: Vila
Ons: Vila??
Tors: Fotbollsmatch.(SVAR!!) (Klippning!)
Fre: Vila
Lör: Piggare ben? Första löppasset på morgonen isånafall, i den längd/fart kroppen klarar. ((Jobba!!))
Sön: ???

Träningsplan framöver.

Då jag äääännu mer ska fokusera på löpning framöver och då jag ska jobba MYCKET mer med distanspass. (Längtar redan till det första långpasset nu efter maran)

Jag ska försöka få till ett långpass/vecka. Alltid över 1,3 km helst 2 mil. (= 2 h tidsåtgång)

Minst!! 1 intervallpass / vecka - Fokus på 2 stycken. Då med löpargrupperna Nike och Runday.

Då jag har ont om tid så är det perfekt med milslånga pass.

Längre fram efter jul/nyår så ska jag trappa upp löpningen till minst fyra löparpass per vecka.

Beroende på vart jag skaffar gymkort så vill jag variera löpningen med något annat pass nån dag i veckan. Om jag börjar på SATS finns de massor olika gruppträningar att välja mellan.

Styrketräningen ska jag fortsätta med fokus på då jag också vill ha en starkt tränad kropp. Mycket fokus på bålen fortfarande, men även resten av kroppen.

Halvmarathon

Det har blivit ett litet uppehåll härifrån. Jag har velat fokusera lite extra och lagt mycket av den vardagliga träningen åt sidan nu inför mitt första halvmarahon. Fasiken vad det känns i hela kroppen, vilken värk.
Totalt hann jag med tre stycken långpass totalt, 2 st på 1,5 och 1 pass på 1,3. Helt klart ovan vid en distans på 2,1 i ett helt annat tempo. Min tidtagare la av precis i början också så jag visste inte vilket tempo jag låg på.
Mitt första halvmaraton och jag fick tiden 1,55,18
Jag är nöjd, helt klart.

Det kommer att bli fler halvmaror kan jag lova, och nästa är gbgvarvet. Då ska jag knäcka den där tiden fullkomligt med mer löpning i bagaget.

Måpnga lopp

Vårruset, Bellmanstafetten, tjejmilen nu i helgen och om två veckor är det halvmarathon.
Mycket tävlingar har det blivit och jag märker att jag har blivit en betydligt bättre löpare nu sista tiden än jag vart tidigare. Alltid skönt när jobbet ger lite resultat. TIll nästa år ska jag också springa ett större lopp och ha det som mål, och då ska jag ha hunnit träna ännu mer och därmed också förbättra mig från i år.-
Löpteknik, kondition går verkligen att träna upp och det är nu på sista tiden jag har känt ett flow med löpningen och vill bara ha mera. Snart är det ju dags för mitt stora mål för i år så jag hinner bara köra fullt ut den här veckan.

Förra veckan vart det nästa bara vilodagar då jag var trött, stel och lite halvsliten i benen. Tjejmilen stod på agendan på lördagen och då ville jag ha pigga ben. Det sjukaste? all trötthet, all stelhet som jag känt heeeela veckan släppte totalt EFTER loppet. så nästa gång ska jag köra längre pass för att få det ur benen.

Den här veckan är det mycket mer löpning och mycket mer press på mig. Sista maxarveckan, då jag nästa vecka går in för mer vila, mer mat, och mer återhämtning.

Det märkte jag även förra veckan. Mera vila, men fasiken så hungrig jag var?! De sista veckornas hårdträning har sannerligen ökat aptiten.

Så den här veckan kör vi på nu!