Tunga ben

Riktigt tung träningsvecka för mina löparben och vila ikväll känns verkligen efterlängtat.
Jag ska faktiskt bege mig på att baka vanliga (okej glutenfria men annars så), hederliga kanelbullar också..:)

Träningsveckan?
Mån: Löpning intervaller runday
Tis: Gym morgon
Ons: Löpning backintervaller
Tors: Bellmanstafetten 5 km
Fre: Vilavilavila.
Lör: Planerat ett långpass men funderar på att ställa in det.
Sön: vila

Nästa vecka ska jag dra ner ordentligt på träningen så mina ben är pigga och krya tills tjejmilen till helgen. Nytt schema planerat och kommer upp i slutet av veckan.. Har mycket annat ändå så det passar mig perfekt.

Närmar sig.

Anmälningsblanketter dök ner i brevlådan till halvmaran igår. Vilket verkligen fick mig att inse hur nära det är?!?!

Och om en vecka bara ska jag springa tjejmilen också.

Otroligt roligt ska det bli med massa lopp, det är ju trots allt dessa som fått mig så otroligt löpningsmotiverad.
Förhoppningsvis kommer motivationen att sitta i även efter jag sprungit halvmaran. Att förgylla en lördag med ett långpass är faktiskt en magisk känsla i kroppen (det har inte hänt särskilt många ggr att jag sprungit långpass dock, men de få tre ggr det har hänt har det känts så iallafall). Den ska jag hålla hårt i även om det blir svårare när man inte har ett mål att se fram emot. Däremot ska jag nog anmäla mig till göteborgsvarvet ganska snabbt.

Idag blir de tacofärs m. mozzarella, ett kokt ägg, ostmacka och en stor sallad. MUMS!
Och efter jobbet ska jag mot NIke och löpa intervaller igen, floooow.-

Maat

Eftersom jag har handlat hem massor av god, nyttig mat till hushållet så känns de roligt att kunna välja och vraka lite som man själv känner för under kvällarna.
Idag ska jag som sagt jobba över, äta här på jobbet då det håller på till sent..

Matlådan till imorgon måste dock fixas till morgondagen.
Jag funderar på att köra på mozzarellasallad med kokt ägg och lite tacofärs som var över sen igår.
Snabblagat, enkelt men förbaskat gott.

Måste ju ha matlådor till resten av veckan också egentligen, men den här veckan blev de inget storkok varken söndag eller måndag då det vart fullt upp. Det får helt enkelt bli snabba improviserade rätter mot kvällen. Som ikväll, tar mig ingen tid alls att fixa.
Om jag då inte har matlådor färdiga behöver jag laga ordentlig mat mot kvällen, så inget ont som inte för nåt gott med sig alltså ;)

Intervaller

Igårkväll körde vi intervallpass med runday. Upplägget var: 200m, 400,600,800,600,400,200m.
Mellan varje sträcka så var de 30 sekunders vila. Helt slut efteråt men så skönt..
Imorse när jag vaknade efter många sköna timmars sömn var de bara att sätta på sig träningskläderna igen och ta sig igenom ett oplanerat gympass. Det blev till stor del mage men också andra muskelgrupper som fått kämpa ordentligt. Trött, glad och hungrig begav jag mig till jobbet och slängde i mig min havregrynsgröt.
Vilket jäkla flow.

Ikväll ska jag jobba över tills sent och imorgon är det dags för löpning igen. Har inte riktigt bestämt mig för om jag ska satsa på ännu mer intervaller eller köra längd.. Förmodligen intervaller =)

Ihelgen har jag och en vän smitt planer angående ett långpass. Vi funderar på att slå längdrekord för oss bägge och prova oss på halvmara-sträckan. Vill gärna ha pigga ben, fullt påfyllda lager med energi och känslan från i lördags i kroppen får väldigt gärna komma tillbaka. PEPP.

Så hitills:
Mån: Löpning intervaller
Tis: Gymträning med fokus magen.

Check med två dagar =)

Fulltupp

I veckan som kommer så kommer jag att ha fullt upp med allt, både innan jobb och efter.. planeringplaneringplanering. Men om två veckor är det dags för loppen, och ihelgen som kommer har jag inga planer alls så då får man ta igen sånt som man vill göra / inte hinner.
Jag har ju släppt lite på tyglarna när det gäller kosten nu på sista tiden och vi får se när jag vill börja ta tag i den delen igen. Nu känns det väldigt bra med friare tyglar, inte så trika regler men man märker tydligt att man äter många saker väldigt okynnes..
Däremot så tror jag att för att allt ska fungera så får man okynnesäta emellanåt, det hör till. Så länge du gör bästa valen, inte bara de färdigskrivna utan bästa valen som känns för dig själv där och då. Du kanske verkligen vill ha den? Du kanske inte vill ha den, äter den ändå men ändå noterar det?

Vi får se. Nu ska ännu en grym träningsvecka levereras, och motivationen och fokus ska vara på topp om två veckor och jag vill vara fit for fight. Och det ska jag vara.

Måndag och nystart

Måndagsmorgon.. tunga ben, men förra veckan var en grym träningsvecka.

I lördags blev det långpass på 1,5 mil vilket verkligen känns i kroppen fortfarande.
I söndags hade jag på mig träningskläderna, skulle bara köpa nya hörlurar på stan innan för att sen bege mig o träna, men då visade det sig att gymmet i stan har stängt söndagar (Vaaaa?) så jag tog en rejäl shoppingrunda istället och gjorde av med energin den vägen.

Nu är det ny vecka och planeringen:

Mån: Löpning med runday
Tis: Gym morgon fokus plankan
Ons: Nike running club - löpning intervaller
Tors: Fotbollsmatch
Fre: Vilodag
Lör: Långpass
Sön: Gym

Fredag

Maten den här veckan har vart sisådär.. Jag har vart betydligt mer sugen på frukt än jag vart någon av de andra veckorna (kan de bero på att det finns en massa nya frukter jag inte ätit på länge??) jag är sugen konstant (kan det bero på oroskänslor för livet i övrigt som det har vart??) och det har väl inte fungerat såpass optimalt som det har gjort de andra veckorna.

Jag kan också känna att den riktiga viljan och kämparglöden inte heller finns där riktigt. Jag har väl slappnat av och känner att jag inte orkar vara strikt med kosten längre.. Kanske inte något fel i det heller egentligen?
Fast hur lång tid efter semestern har jag skött mig? en vecka?
Jag tar nya tag till nästa vecka helt enkelt. en dag i taget. Jag har iallafall haft med mig matlåda, ätit mellisar (dock för mkt frukt - har velat passa på medan dessa frukter är "inne"), Jag har bara syndat med lite godis en dag (igår, för att de bjöds och jag var sugen)

Dock så har träningsdosen, träningsvärken och allt sånt vart betydligt mer på topp än vanligt så det kan ju bidra till att de dras mer energi osv osv osv...

Kanske är det så att jag ska gå tillbaka till mina grötfrukostar igen?
Kanske behöver mitt privatliv bara få lugna sig och därmed lösa resten?
Kanske ska jag fortsätta öka energiintaget medan jag tränar såpass mkt/hårt?

Vi får se till nästa vecka, nya tag.

Jag får tillbaka min sambo också, då kanske det blir lite ordning på saker och tingl

Onsdag

Mitten av veckan infiras och jag har just intagit min ägg/avocadomackefrukost. Så himla gott.

Ikväll ska jag och en kompis köra intervaller med Nike-gruppen.
Min träningsvärk från Mån + Tis är så brutal redan nu, men eftersom jag vill lägga in en extra växel med träningen så känns det bara roligt.
Sen ska det göras matlådor i form av biffar så jag har till resten av veckan, och även kan smyga ner några i frysen eller till helgen.

Min träning:

Mån: Löpning milen
Tis: Styrka hela överkroppen
Ons: Intervaller med Nike

Planerat:

Tors: Fotbollsträning med extra cykel
Fre: Vilodag.
Lör: Långlöpningspass
Sön: Ev. Spinning

Sovmorgon, måltider,

Gårdagen var sämst i matväg, men jag tog mig iallafall runt milen på en bra tid och jag har kommit ikapp allt jag tappade på semestern igen. Det känns såklart skönt.
Matdagen igår ballade nog ur totalt mest för att jag hade en enorm trötthet som jag visste att jag inte fick bli av med förrän efter jag sprungit. Då är det lätt hänt att man äter saker för kroppen vet att man då piggnar på sig. Alldeles proppmätt gav jag mig ut och sprang, inget ultimat.
Jag skulle baka nyttiga bullar och det gick käpprätt åt helvete, dom ger mig än idag rysningar då de blev så dåliga (trots recept följt där de stod att de va otroligt goda).
Nästa gång jag får ett bakryck med bullar ska det vara äkta, riktiga bullar. Det är så sällan man bakar dessa att det är lika bra att göra ordentligt.

Idag körde jag ett helkroppspass på gymmet, det kändes riktigt bra att köra igenom alla muskler då det inte blir så mycket mer gymträning under veckan.
Mitt mål för idag? Mycket bättre mat ska intas. Kvällens måltid är redan planerad då det ska lagas en ordentlig omelett med massor av godsaker i, och en stor sallad till.
Jag fick sovmogron imorse och känner mig piggare än jag gjort på länge. Fick en hel del saker avklarade igår vilket gör att jag inte har några "måsten" eller någon stress att göra något alls.

Ikväll har jag en ledig kväll med tid över - och dessa dagar gillar jag egentligen att vara effektiv då jag vet att det suger att klämma in dessa "stressmoment" de dagar då man redan har fullt upp.

Kanske ska jag göra lite matlådor till resterande vecka?
Gör jag det ikväll så slipper jag det efter löpningen på onsdag.

Träningsvecka

träningen de närmsta veckorna efter semestern har hamnat liiiiite i skymundan. Okej jag har avklarat fyra pass/vecka, men endast två löppass ungefär och oftast latat mig alldeles för mycket under helgerna och istället kompenserat det med att äta lite mer.
Den här helgen har vi för tillfället inga direkt resor inbokade men vi är även denna helg bortbjudna. Dock skönt att vi ska vara kvar i Sthlm, och jag ska faktiskt försöka undvika att åka så mycket nu närmsta helgerna då det är mycket tid som försvinner.

Så efter många dagars latande är det idag dags för löpning igen.
Träningsveckan?
Mån: Löpning
Tis: Träning morgon
Ons: Löpning nike running club
Tors: Fotbollsmatch (äntligen dags igen!)
Fre: Vila
Lör: Försöka få till löpning innan vi ska iväg.
Sön: Vila

Nu jäklar ska jag köra på det här i veckan, och verkligen känna mig nöjd över träningsveckan på söndag.

Stress

Då de senaste dagarna har vart otroligt stressiga så var det skönt med en hemmakväll efter jobbet igår.
Jag provade på att baka med lite nya recept, åt en sån lyxig slarvmiddag som jag själv älskar (och även tog till frukosten imorse) gjorde lite bröd och somnade väldigt tidigt..

Därför ställde jag klockan en timme tidigare idag, alltså på klockan sex. Har man sagt att man ska köra backintervaller men bangade igår pga ösregn så får man ta det vid ett annat tillfälle när man har tid.. Så jag körde 1km uppvärmning, sen upp för backen 10 ggr, joggade hem ca 1 km och körde trappor 5 ggr.
Kändes skönt att komma in och duscha, laga ihop lyxfrullen och bege sig.

Ikväll ska jag nämligen träffa min kära och vi ska laga god lyxmiddag ikväll och bara vara. En sån kväll man behöver.
Ihelgen är planerna lite diffusa än så länge, men jag hoppas att jag blir kvar i stockholm så att jag slipper släng och fläng ihelgen. Jag vet att jag ska umgås med bra människor iallafall, det är huvudsaken. Håller tummarna för lite extra träning också =)

Mån: Löpning milen
Tis:
Pass1 = Gym morgon med fokus rygg, baksida axlar och plankan.
Pass 2= Cykel 6 km uppvärmning sen 2 varv hinderbana med träning för hela kroppen.
Ons: Vila
Tors: Backintervaller.
Fre: Vila

Än så länge. Helgen visar sig.

Hinderbana

Igårkväll skrev jag att jag bara skulle hem efter jobbet och inte hade några planer alls. Oj så fel jag hade.
Jag cyklade en bra bit (6 km åt fel håll = 6 km hem sen)  för att sen köra hinderbana två varv (det var jobbigt nog). Det här efter att jag kört styrketräning på morgonen så när jag kom hem var kroppen heelt slut.

Dock har jag sovit dåligt inatt och jag skulle ha haft sovmorgon men åkte in till jobbet tidigare. Jag hade glömt att ordna en sak igår som jag var otroligt stressad över hela natten/morgonen så då kunde jag lika gärna börja en timme tidigare och få det fixat. Hade ingen koncentration alls till att varken köra morgonträning eller ta lång sovmorgon.

Däremot ska intervallerna som skulle gjorts imorse - köras den här veckan, och det blir förmodligen ikväll efter jobbet jag kör dessa. Intervaller är skönt för det går oftast snabbt att köra. Lite trappor och lite i backe och vet ni vad? Sålänge det är dessa backintervaller så tycker jag den träningen är otroligt kul :)
Annars ska det bara städas ikväll och göras fint i lägenheten. Jag kommer nog ha tid över till att slappa lite ikväll också hoppas jag!

Om jag har träningsvärk idag då efter hinderbanan? yes det har jag, lite överallt i hela kroppen faktiskt (kan tänka mig att det blir värre imorgon)

Tisdag

Jag har precis kommit till kontoret här efter ett gympass här på morgonen. Det bestod av plankan, en magövning till, två övningar baksidan axlar och två ryggövningar innan det var dags för ombyte och bege sig till jobbet för en god frukost.
Frukosten? Det var två kokta ägg med en bit avocado på kokosbröd insmörat med philadelphiaost och sen slank det ner två stycken plommon. Gott!

Igårkväll handlade jag en äggskivare (och fyllde på med ägg) sen blev det ett löppass på 1,1 mil. Jag tänkte ta längre runda men då regnet börja vräääka ner fullkomligt och jag var totalt genomblöt så kände jag att det inte skulle ge mig så mycket att ta den längre rundan just igår.
Istället tog jag mig hem och ställde mig och lagade storkok med kokosmjölk, diverse grönsaker och kyckling. Skönt att ha det klart till resten av veckan =)

Idag efter jobbet kan jag bege mig raka vägen hem och har inga planer alls. Så otroligt skönt.

Matlådeplanering

Idag ska det göras matlådor tills veckan.
Tanken är att jag ska laga kyckling i kokosmjölk med röd curry och alla ingredienser är inhandlade och bara väntar på att tillagas. perfekt!
Jag har också fått hem specialnudlarna som är glutenfria och utan kalorier som alla skriver om (vilket betyder att jag måste prova!) vilket jag också ska använda till grytan. Håller tummarna för att den blir lika god som jag intalar mig själv.

Tanken är också att jag ska inhandla en äggskivare idag (perfekt när man ska lägga äggen på macka) och jag ska även försöka hålla utkik på affären efter dunken med enbart äggvita (också en sån sak som alla skriver om som jag måste prova på.. vitan är ju trots allt det goda på ägget)

Träningsveckan

Veckan som kommer ser ut

Mån: Löpning
Tis: Gym morgon
Ons: Löpning morgon - backintervaller
Tors: Träning efter jobb
Fre: Vila
Lör: ??
Sön: ??

Ihelgen vet jag ännu inte vad planerna är så då får träningen anpassas efter det.

Måndag

Måndagmorgon. Helgen har gått bra och balansen har faktiskt funnits där =)
Jag har mestadels jobbat men också spenderat nån timme i skogen där jag plockat massvis med blåbär och även fått lite kantareller med mig hem. Alltid lite roligare med egenplockat!

Idag är det ju dags för någorlunda veckoplanering och då jobbtiderna skiljer sig den här veckan från andra veckor så kommer den se lite annorlunda ut. Lägger upp den senare.

Förra veckan?

Mån: Löpning milen
Tis: Gym bröst, rygg och biceps (och magen)
Ons: Intervaller
Tors: Gym axlar, triceps och sidan mage
Fre: Vilodag dock med lite extra cykling
Lör: Vilodag (jobb)
Sön: Lätt jogg 5 km

Fredag

Fredagmorgon och regnet öser ner.. Det blev en cykeltur ändå, och nu sitter jag här dyblöt.

Igårkväll kom jag hem, lagade ihop en omelett, betalade räkningar och gick sen och la mig. Tröttheten jag känt hela dagen slog till ännu hårdare och trots att jag inte kom i säng jättetidigt var de skönt att vila sig lite för att senare somna i god tid.

Idag orkar jag inte ens tänka på planerna efter jobbet utan jag tänker ta det mera som det kommer. Ingenting jag tänker stressa upp mig över redan nu utan bara göra det jag känner för efter jobbet.

Onsdag

Det finns fortfarande lite saker kvar på den där todo-listan som ska göras. Funderar på att ta en promenad på lunchen och inhandla dom där tabletterna så jag får dom nån gång och kan börja prova på... Känns mest jobbigt att ha det liggande, och nu får det bli en större förpackning då apoteket endast hade i tugg..

Igår blev det intervaller på kvällen. Det började med en uppvärmning och sen körde vi i formen: 3 min, 2 min, 1 min, 3 min, 2min, 1 min. Mellan varje av dessa intervaller körde vi 1 minuts vila. Sen nerjogg och cykeln hemåt.

Middag igår blev 2 kokta ägg, med avocado och kolhydratfritt bröd. Underbart gott. Till det lite grekisk yoghurt med en skvätt grädde, kokosolja, kokos, solrosfrön, sesam, fibrex. Oerhört gott.
Därför åt jag även äggen, avocadon och brödet till frukost imorse tillsammans med yoghurtblandningen så jag är proppmätt fortfarande.

Det blev först en morgonpromenad imorse, sen ett gympass där jag körde axlar, mage och triceps ordentligt.

Trött idag, riktigt trött. Sovtrött alltså = tidigt i säng ikväll.
Ska jobba hela helgen så det kan vara bra-

Stress?

När jag ändå gjorde påfyllning av proteinpulver slog det mig att det var ett tag sen nu som jag åt Omega3tabletter. Dessa är nödvändiga för mig att få i mig då jag inte klarar av att äta fisk i någon form, och jag tycker att jag mår bättre med dom.
Nu har dom alltså vart slut ett tag så på lunchen tog jag tag i det och inhandlade dessa, ska även efter jobbet inhandla mig andra tabletter som ska vara bra mot mina krämpor.. (dock var de i såpass storpack och dyra där jag handlade omega 3 och jag vill ha mindre förpackning innan jag vet om de fungerar eller inte så kan man köpa större pack senare när man vet att de går åt)

Det blev tacosallad till lunch idag (och därmed får min matlåda stanna på jobbet och ätas senare under veckan) med trevligt sällskap och med nya tankar att fundera över. Cykel dit och hem vilket också gav mig frisk luft och en skön energi.

Även idag ska jag hinna med en hel del efter jobbet. Följande:
- Köpa tabletterna.
- Byta ut min sodastreamerpatron
- Köpa en äggslicer
- Lämna packningen på friskis innan löpningen.

Resterande saker som ska ske efteråt ligger det ingen tidspress på vilket innebär att jag inte på något sätt behöver stresas. Att ge hunden mat och gå ut med den gör jag ju direkt, men resten gör jag lite som jag vill med =) När man sover borta har man inte alla stressmoment som man har när man sover hemma och de finns runt omkring dig.