Valborgsfirande

Valborg vilket också medför långledighet, men idag jobbas det halvdag.
Trots detta så blir det mer helgkänsla, och ikväll vankas det såklart lite valbrogsfirande.
Jag har packat väskan och kommer att åka iväg under ledigheten så nya kostschemat får börja på Onsdag.
Jag började dagen med en promenad idag så jag fick en bra start tillsammans med havregrynsgröten. Lika bra att köra på ordentligt under de stunder man "kan".

Ingen mer träning förrän Onsdag eller alternativt Tisdagkväll.

Min kostplan i framtiden

Lite riktlinjer:
- Inga frön/kokos/nötter dagligen, utan endast 2 dagar /vecka. Noga utvalda dagar då dessa är min last nu.
- Mackor är samma här endast okej 2 dagar/vecka.
- Godis och liknande är endast okej på helger precis soom innan.
- Dra ner på andra fetter så att lunchen får en jämnare fördelning mellan protein/fett osv.
- HÖGST 1 frukt/dag. Det andra mellanmålet jag äter ska vara proteinkälla ex. kesella.
- Försöka skippa mellanmål mellan frukost och lunch, istället äta frukost på jobbet så lunchen komme nära.
- Kostdagbok. Allting som jag stoppar i mig ska registreras

Jag tror att jag genom dessa kommer att känna skillnad faktiskt. Jag skriver ut här när jag börjar och kommer att:
- ha ordentlig redovisning varje fredag (viktigt att det blir av) Då ska jag också utvärdera och se hur det gått/känts osv.
- Jag ska mäta och väga.. kanske ev. ta kort också för att kunna skåda skillnaden med ögat.
- Två stycken olika målgångar. Första är midsommar 22 juni. Den andra är tills min semester den 13 juli. Under dessa två delmål ska det vara en bred redovisning, då också nya bilder tas och ordentligt sammanfattning.
- Satsa på mer konditionsbaserat. Styrka ca 1 eller 2 dagar/vecka för underhållning. Resten ägnas åt löpning/intervaller/promenader. Jag ska försöka gå till/från jobb oftare då det är bra gratisträning och de andra dagarna tar jag cykeln.


Var med mig på den här utmaningen.

Milen

Fredag igår och efter jobbet åkte jag direkt till gymmet för ett styrketräningspass. Det var så länge sen att jag verkligen var sugen och kände att det var dags. Skulle vidare på födelsedagsmiddag efter så jag kände att det behövdes =)
Det blev rygg, mage, axlar. Lekte lite i tr på slutet, jäkligt roligt.

Imorse tog jag mig ut i det strålande solskenet på milen. Hur fantastiskt som helst, och jag sprang runt nån ny runda som jag aldrig sprungit förut och bara fullkomligt njöt. Tänka sig att livet genast blir helt fantastiskt så fort solen letar sig fram.

Från starten sen nästa vecka så ska jag börja nytt kostprogram. Jag ska planera mera, tänka mera och jobba mera ordentligt då jag känner att jag gått upp lite på sistonde, helt i onödan då jag inte ens äter mycket godis...desto mer frön, nötter osv. energirika (men nyttiga!!) och sånt måste bort nu då det bli en hel del onödiga kalorier in. Den planen ska jag sätta mig med nu direkt och lägga ut här.

Blaha

Igårkväll efter jobbet åt vi thaimat ute. Jag älskar thaimatställen där man får såpass mycket kyckling och grönsaker att man knappt behöver något ris för att bli mätt. Det är ju det andra som åtminstonde jag vill komma åt. Det var en oslagbart god thaimåltid som avnjöts och jag var mer än nöjd.
Efteråt till fika hade jag gjort kokosbollar fast utan socker och mera kokos än havregryn. Dom blev otroligt goda och mycket uppskattade av sällskapet. Vi åt också jordgubbar, och vispad äggvita blandat med kesella. Nyttig efterrätt men tillochmed godare =)

Imorse fick jag sova ut, ingen morgonträning trots sovmorgon (det var lääääänge sen). Jag fick frukost på sängen, yoghurt med färska jordgubbar, te och en macka. Sen startade jag dagen med att göra mig iordning och bege mig mot jobbet.
En halvdann matlåda slängdes med i form av kokta ägg, macka och avocado med sallad.
Ikväll ska vi ut och äta igen så nåt mer avancerat behövs inte. Jag har dock ingen aning om vart vi ska vilket känns spännande :)
Och benen? Dom mår så bra idag. Jag har ingen aning om varför. Kan det vara mini-vilan? Knäna är som dom brukade vara. Jag vet inte, dom bara känns bra. finally. då får man passa på och njuta.

njutning

Igår tog jag en promenad hem från jobbet, vilket också gjorde att dagen startade med en promenad. Tröötta ben som vanligt nu, men ikväll efter att jag cyklat hem från jobbet ska det bara ätas god mat och umgås med trevligt sällskap. Samma sak imorgon, min födelsedag också.
Då ska det inte bli något mer än njutning och lycka. Ingen press, stress eller måsten med nånting utan bara vara.

Jag ser faktiskt fram emot mitt nästa gympass. saknar den känslan lite nu när det blivit mycket annan träning.

Mat

Igår såg matdagen ut följande:
Frukost: Havregrynsgröt med te och en matsked proteinpulver i.
Mellis: Äpple
Lunch: Tacorester
Mellis: Kesella
Middag: Omelett med lök, champinjoner, keso. 1 proteinmacka med brie.

Idag:

Frukost: Havregrynsgröt med te och en matsked proteinpulver
Mellis: Äpple
Lunch: Omeletten, samma som igår. även med sallad.
Mellis: Kesella

Yoga

Måndag igår. Jag bestämde mig rätt tidigt för att promenera hem direkt efter jobbet för att lite senare gå på yoga på gymmet. Sagt och gjort.
Och jag tror faktiskt att min kropp behöver yoga, även om det kanske inte riktigt känns som träning, inte den som jag är van vid. Jag känner att kroppen har en skön känsla, och redan (!!) känns knäna bättre...
Konstigt? Jag har då börjat förstå klurigheten. jag är verkligen för stel och streching måste börja bli en stor prio.

Jag ska alltså försöka ta mig på det där passet, trots att det är en liiiiten ångestbit med allt avslappnande dom vill att jag ska hålla på med. Jag ska ge det en chans, 1 gång i veckan.

Imorse drog jag en löparrunda på 5 km i solsken. Hur skulle jag kunna låta bli?!

Det innebär att jag förmodligen tar mig en promenad hemåt idag och sen ska det bara storstädas inför besöket imorgon. Bra plan?

Veckan

Vecka 17

Måndag: Promenad till/från jobbet. Gymträning
Tisdag: Cykel till jobbet, promenad hem? Löpning morgon
Onsdag: Träna på morgon? Middagsbesök på kvällen. Cykel hem.
Torsdag: Löpning morgon? Cykel dit. Iväg på kvällen och äta ute.
Fredag: Vila

Vilohelg

Ihelgen har jag bara vilat mig från träningen(ovanligt?). Dock kanske man kan räkna en utekväll med höga klackar för någon slags träning ändå?

Helt slutkörd efter veckan har jag vart, och i söndags när jag sovit i 12 timmar vaknar jag upp tröttare än någonsin och kroppen ville bara inte röra sig den dagen heller. och då lyssnar jag.
Jag tog dock cykeln till och från stan och lite städning på det så en liten form av rörelse blev det.

Idag vaknade jag upp tidiigt och tog en promenad till jobbet, ska även ta promenad hem. Direkt till gymmet efter jobbet och sen hem och slappa.

Den här veckan fyller jag år och har lite saker planerade så den kommer nog itne se alldeles för bra ut ur måltidssynpunkt.

Lägger ut ett schema sen!

Fredag :)

Den här morgonen har jag slagit på stort. Nyduschad (okej det var igårkväll) parfym, sminkad och normala men ändå lite finare kläder. Ja det blev alltså tunnelbana till jobbet idag. Det ösregnade ute och jag kände att det nog var det bästa för mina knän egentligen. En vilodag alltså med endast vila! Ägg och avocado -frukost. Så himla gott och därmed tog jag med lite extra till Mellis sen också. Ikväll får vi se vad planerna blir. Konstig känsla med att inte vilja gå ut. Ut och umgås- absolut. Ut på krogen är jag dock ute sugen på för fem öre. Hoppas på andra val ikväll :)

Min träning

Igårkväll när jag var på väg hem (och även när jag var hemma) hade jag bestämt mig för att inte träna under gårdagen. Jag gick och handlade lyxig mat, gjorde kyckling med potatisskivor i ugn. Slappade i soffan. Kunde dock inte riktigt släppa det här med träning.. jag var riktigt sugen faktiskt! jag var dock inte sugen på gymträning utan riktigt sugen på mera löpning. Efter bamseportion med mat så trotsade jag min vilodag och begav mig ut för en 5 km löprunda ändå.
Invigning av skorna är igång för fullt. Även uppjobbning av kondisen efter lite för mycket vila med just kondisen i två veckor. Fick en bättre tid denna gången och jag vet med mig att den kommer bli ännu bättre nästa gång.

Imorse begav jag mig till gymmet. Körde ett riktigt flummigt pass som jag gjorde iordning själv. Lite stepup-steg, försök till att göra chins (är en jäkla bit kvar), armh'vningar, lite mage och lite i trx. en blandning på ca 30 minuter innan jag cyklade till jobbet. Blev svettig och fick upp pulsen iallafall.

Det känns grymt att jag redan hunnit med träning,. Blev frukost innan och proteindrink efter. (Har förövrigt världens äckligaste protein just nu som jag inte druckit på evigheter för det är så otroligt äckligt men måste få i mig för att det ska ta slut nån gång)

Fick med mig kycklingen till matlåda och som vanligt längtar jag efter att få avnjuta den. Så otroligt goood.

Onsdag!

Idag startade jag dagen hemma med frukosten och kände mig för första gången på väldigt länge utsövd. Det är en härlig känsla att vara så otroligt trött och bara sova ut under en natt så man kommer i fas.

Strech blev av igårkväll, cykling till jobbet imorse likaså. Knäna bråkar med mig igen vilket jag tror beror på löpningen faktiskt..
Vi får se hur jag gör med träningen ikväll, antingen så hoppar jag över den och kör löpning imorgonbitti istället eller så tar jag mig ut efter att jag handlat-lagat och ätit mat :)

Jag har som ett litet personligt mål att börja ta med mig mellis till jobbet varje dag. Jag blir så hungrig mellan lunch och middag, en frukt räcker verkligen inte. Jag ska därför ta med mig ägg eller kesella och få i mig som mellanmål så att jag håller mättnaden på lagom nivå. Tror det kommer bli bra för min del.

Tisdag

Både måndag och tisdag har dagen startat med havregrynsgröt tillsammans med massor av kanel. Känns som en bra början på dagen och det är så smidigt att få med sig.
Idag tog jag även med mig mellanmål vilket jag måste bli bättre på så jag inte hungrar ihjäl mot slutet av dagen utan faktiskt klarar mig även sista timmen. Framförallt dessa dagar då det blir jobb till 18.

Idag ska jag efter jobbet ta mig en promenad, hämta min cykel och cykla hemåt.. Ikväll blir det ju ingen träning då det blev löpning imorse men jag ska försöka mig på ett ordentligt strechpass/rörelse.

Imorgon får vi se hurdan träning jag tänkt mig. Vill gärna ta mig ut och springa en längre runda den dagen efter jobbet då jag har tid över. Vi får se vad det lutar åt och hur vädret är :)

måndag och tisdagmorgon

Måndag = promenad på morgonen, dock blev det ingen cykling hem då cykelnyckeln blev kvar på jobbet så det fick bli tunnelbanan (väldigt frustrerande)
Hann med ett ordentligt ryggpass, och lite mindre men också magövningar.

Imorse blev det promenad ännu en morgon, så otroligt skönt.
Startade dagen innan dess med en 5 km löprunda i nya skorna. Mycket lugn tempo då det var ett tag sen och man märkte verkligen skillnad nu med nya skorna. Jag måste helt klart vänja mig vid dessa innan jag kan använda dom till fullo och få bra tider. Trötta ben fick jag iallafall och längtar redan till nästa löppass så flåset kommer igång.

Nystart

Ny vecka, Måndag. nystart och ett helt nytt schema tillsammans med helt nya skor. Hur bra?!

Veckan är tänkt som följande:
- Måndag: (Promenad morgon, cykling hem) styrkepass mage blandat med rygg
- Tisdag: Löpning morgon (cykel till jobb - promenad hem)
- Onsdag: (Promenad morgon -cykel hem)
- Torsdag: Löpning morgon (cykel till jobb -promenad hem)
-Fredag: (promenad till jobb - cykel hem)
- Lördag: Löpning
-Söndag: Valfritt

Jag vill börja komma igång med mycket löpning nu igen. Det är dags att få fram musklerna mer och att få löpningen som en del av livet igen. Jag vill kunna springa en mil som träning utan att behöva vila två veckor efteråt.Nu när jag har nya skorna hoppas jag kunna vara snällare mot knän och fötter.
Jag ska också variera cykling med promenad till och från jobbet så knäna inte blir så påverkade, samt höja sadel på cykel så att den inte är för långt ner.. Har läst att det också kan bero på det.

Det här är min tanke med träningsveckan. Det kommer bli mycket firande och sånt i helgen så därför ska jag satsa på hårdkörning under veckan så jag kan strunta i allt sen under helgen med gott samvete.

Träningen igång på riktigt

Igårkväll drog jag av ett helkroppspass. Jag körde magen, jag körde armhävningar, triceps, baksida axlar och lite diverse.. Kändes riktigt skönt att få kroppen att jobba ordentligt! Imorse steg jag upp tidigare för att hinna med en slags morgonjogg. Blev ett väldigt lågt tempo och jag var inte direkt trött efteråt, men ändå skönt att komma igång och röra lite på sig. Är så svårt när man inte har någon runda utan bara springer lite på känn. men fick ihop 4 km iallafall. Ska försöka mig på en repris även imorgonbitti!

Idag ska skorna hämtas och jag är lite nervös..
Jag ska hinna med massor av saker under lunchen idag och lite roliga saker efter jobb. När träningen görs på morgonen blir det mer fribvilligt än tvång på kvällen vilket känns bra. Då behöver jag inte känna mig stressad under dagen för att jag ska hinna med allting OCH att hinna träna utan kan koncentrera mig på det ena och vara mer effektiv. Score.

Blaha

Igår hade jag fullt upp med allt som skulle fixas och allting som jag stressat upp mig över.
Apotekets system låg nere så dit måste jag återvända, cykelkorgen blev snodd när jag på tio min var i affären för att handla lite och matlagningen var jag inte klar med förrän klockan var alldeles för mycket, men dock räckte det till matlåda både idag och imorgon.

Det blev heller ingen morgonträning idag på grund av att gymmet inte hade öppet.. jag var grymt besviken när jag insåg det men packade ner träningskläderna i väskan. Ifall jag inte ska iväg efter jobbet vilket fortfarande är lite oklart så ska jag åtminstonde dra ett ordentligt gympass.

Idag ska jag först ut med hunden på lunchen och samtidigt skynda mig förbi apoteket så att jag får det gjort.
På vägen hem från jobbet idag ska jag stanna och kolla in en butik med massor av hårprodukter och se om jag hittar det jag letar efter och sen stanna på gymmet för ett pass innan jag kan ordna med annat.

Skorna ska jag ta mig och hämta ut tillsammans med lite andra saker på torsdag samtidigt som mitt doktorbesök istället.. Då kan jag ta tunnelbanan, hämta sakerna och snabbt kunna ta mig överallt. Smidigt men stressigt :)

På måndag nästa vecka så kommer mitt "gamla" liv tillbaka med mindre stress och mer tid över till annat. Då ska jag vara mycket mer strukterad och sätta igång lite lätt med min älskade löpning igen.

Rörigt

Hemma igen!

Min träningsvecka blir lite blaha faktiskt. Eller så känner jag bara så för att det inte blir någon löpning alls knappt? Jag ska få till några pass, men vill bara tillägga att jag ahr träningsvärk av all härlig skidåkning så legat på latsidan har jag definitivt inte gjort.
Idag har jag en låååång checklista som jag ska klara av, handla, hämta ut recept på apotek, hitta saker så att jag kan fixa cykeln och göra matlådor osv. Om jag hinner så ska jag ta mig för ett gympass också.

Imorgon eller på torsdag blir det cykling hem till mitt vanliga boende. Har lite saker där som jag behöver hämta och hämta ut(Mina nya skor som jag hoppas av hela mitt hjärta ska passa!)

Känner mig stressad över veckan, det känns som att det är sååå mycket som jag ska hinna med fast det egentligen inte alls är så det ligger till.. Några av sakerna är viktiga, andra lite mindre viktiga men som vore skönt om dom blev avklarade. Skillnad? Jag vet inte..

Tisdag: (Ev. kvällspass)
Onsdag: Träning morgon och ev. cykling efter jobb 1 mil.
Torsdag: Träning morgon!

Lite update

I tordags innan vi begav oss så impulshandlade jag ett par nya skor.
Däremot var den betydligt större än min vanliga storlek så jag vågar inte ropa hej riktigt ännu..
De borde komma fram i veckan som kommer så då får vi se, men passar dom lovar jag att skriva mer om dom.

Annars så är det mycket skidåkning varvat med total fullkomlig slappartid och bara njuter av att vara lite ledig.

Imorgon ska vi åka hem, vilket jag verkligen inte vill. Jag vill vara kvar här i lugnet och bara vara..
Dock ska jag erkänna att skidåkning tar på kroppen det också och att man är lite mör i kroppen, dock en fullkomligt total jätteskön mörhet.. All frisk luft är man inte heller van vid.
Att avsluta dagarna med bastubad gör att avslappningen blir total och att man är trött tidigt på kvällarna.

Snart sovdags och imorgon blir det en sväng med långskidor innan vi ska packa ihop och ta oss tillbaka till verkligheten. Även om det ger mig lite smått ångest, så har man ju saker där som behöver ordnas.
Sov gott.

Nya joggingskor

Idag är det halvdag på jobbet innan vi ska ta bilen och åka mot fjällen. Fasiken så skönt det ska bli att åka bort lite.
Därmed kommer uppdateringen här att suga, jag går in i semestermode och kommer förmodligen inte kunna schemalägga eller skylta med någon utomordentlig kosthållnng alls, utan kommer bara att njuta av att äta och dricka gott och göra precis det jag känner för.

Däremot så håller jag just nu på att googla runt lite varstans för att hitta ett par nya löparskor.
Mina knäproblem skulle faktiskt kunna bero på mina joggingskor, och dom börjar bli riktigt slitna så jag ska köpa ett par till men i en annan modell. En betydligt tunnare modell (ni vet ju att barfotalöpning är poppis nu) men inte de allra extremaste utan en mellanvariant. Jag tror det kommer bli riktigt bra, bara jag hittar nån sida med bra pris i min storlek. Det är de jag jobbar på just nu och förhoppningsvis kan jag snart lägga upp en bild på godingarna och visa att de är på väg. snart snart snart.

Depp

Idag är det min alldeles egna dag. Jag ska sova då jag inte har sovit något alls i natt, jag ska bara vara, slappa i soffan, ligga framför datorn (vilket jag inte gjort på hela veckan) och bara vara helt enkelt.
Ska även få ihop lite packning vilket går snabbt, och tvätta lite få plagg men även det är en mindre ansträngning...

Åh vad jag vill att den här jobbdagen ska ta slut så jag får ta mig hem..

Lite sammanfattning

Träningen rullar på bra trots att det inte blir någon kondition alls.. Konstigt ändå hur jag kan känna tröttheten i benen trots att de inte behöver jobba någonting förutom i mina promenader (som är väldigt korta). Kanske det beror på att jag börjat strecha dessa ordentligt?

Igår blev det ett ordentligt morgon-gym-pass som innehöll både bröst, mage och rygg träning. Kändes riktigt bra och jag gjorde många nya övningar vilket alltid är lite extra motiverande.
Förövrigt grymt bra matdag (som alltid på måndagar)

Imorse startade jag dagen med ett yoga.pass. Det är så många som pratar om yogan och hur härligt det är. Jag kan ju dra slutsatsen att jag verkligen behöver jobba mer på min rörlighet i kroppen och framförallt i benen. Kan ju vara ett bra mål nu under april? Rörlighet har man trots allt väldigt ofta tid att träna på ett eller annat sätt.

Ikväll kommer det bli "äta-ute-thaimat" tillsammans med vin och lite gott. Jag får besök och dessa dagar får man unna sig.. Dock ska jag försöka ha en grymt bra mat-dag i övrigt och inte låta allting falla för att jag äter ute och får i mig lite vin. Jag kan fortfarande ligga på plusminus!

Onsdag imorgon och då blir det en fullkomlig slappar-dag med lite streching i sig. Jag ska använda lite av övningarna som jag fick lära mig idag under yogan, och annars ska jag bara packa och fixa allting klart inför våran resa...

Körig vecka med fullt upp konstant men ibland ska man ju ha såna veckor också.

Följande vecka

Följande vecka ser ut:

Måndag - Träning morgon ( bra väder = löpning. Snöstorm= gym) Matlåda: Kyckling m. quinoa och sallad.
Iväg efter jobb och äter middag där.
Tisdag -  Träning morgon (yoga?) Matlåda: Kyckling m. quinoa och sallad. Besök här efter jobbet och blir då lite extra gott och säkert lite vin = värt det.
Onsdag - Långlöpning efter jobbet. Matlåda oklart. Nyyttigt på kvällen, ev. omelett?
Torsdag - Yoga/ Gympasss innan jobbet.

Resten av dagarna är det skidsemester som gäller så då blir det sån träning för min del.
Ska iallafall försöka köra på bra den här veckan som är med nyttig mat så gott som det går. Inte äta något av de onyttigheter som finns här hemma iallafall då det är okynnes och inget jag njuter av (har jag upptäckt idag när jag ätit liiiite för mkt skit)

Underbart med moffande tvkväll

Som sagt en fullspäckad dag.
Jag har hunnit städa, packa iordning, släpa alla grejerna, gått på stan och shoppat, handlat mat, latat mig framför tvn med en godispåse och jordnötter, tvättat och gjort matlådor.

En riktigt mysig dag med mig själv och jag stortrivs med det faktum att jag ska bo här nära allting ett tag nu.

Imorgonbitti ska träningen komma igång igen, knäna känns redan mycket mycket bättre och det blir provspringning imorgonbitti då jag har andra planer på kvällen.

Tanken är iallafall att jag ska:
- Gå upp, ta på träningskläder och ta mig ut och springa direkt (alternativt ta mig till gymmet om det är snöstorm)
- Komma hem, duscha och göra iordning - äta frukost.
- Ge hunden mat
- Göra klart matlådor
- Gå en promenad med hunden
- Gå till jobbet