Igår när jag kom hem från jobbet så gjorde jag ett ordentligt ryck med städning, ihopsamling av tvätt, packning och diskning. Alltid så skönt att få dessa saker överstökade :)
Skickade också efter ett proteinpulver som jag har hört massor om och väldigt länge känt att jag velat prova men som jag kände hade liiite för dyr frakt. Jag har inte kunnat släppa det på ett brabrabra tag och igår tog jag tag i det och betalade, klickade på skicka-knappen snabbt så att jag inte skulle kunna ångra sig.
Vissa saker kan man bara inte släppa ur sitt huvud förrän man har det gjort. Det kan vara samma sak om man sett någon fin tröja man inte kan släppa, eller om man funderar på något som man bara inte kan få ur huvudet förrän man får köpa tröjan, prata ut om det man funderar på eller i mitt fall - skicka efter och prova det. Då kan man faktiskt se pengarna som en investering till sitt intresse och att man ibland måste unna sig!
Ikväll ska jag vara hundvakt, men innan dess ska jag avklara ett intervallpass med nikerunningclub.
Obeskrivligt skön känsla att vara igång igen.. Träning är verkligen bästa boosten =)
tisdag 31 juli 2012
Dag 2
Jahapp, andra dagen. Första dagen gick smärtfritt.
Jag sprang milen. På en riktigt kass tid dock, men jag ville bara njutningsspringa.. komma in i det. Jag tror att jag ev. har brist på ett tillskott då jag trots nästintill två veckor slappande och vila har kramper i benen direkt?? Jag som trodde dom skulle fullkomligt flyga fram.
Ska köpa på mig tillskotten på Onsdag och hålla tummarna för att det är bristen jag lider av och ingenting annat som spökar. Har ju haft kramper (eller vad man ska kalla det) såpass länge nu och trodde då det var vila som behövdes men icke...
Imorse startade jag dagen med ett gympass. Jag körde igenom ryggen, biceps och bröst. Körde också plankan i sammanlagt 3 minuter och 1 magövning i tre sett. Det känns skönt.. min kropp behöver vakna till och få jobba lite.
Känner mig redan (!) lite bättre och fräschare. Tror det har med träningen att göra.. Med den känner man sig mycket bättre.. utan den kan man lätt känna sig lite ofräsch.
Jobb en hel dag nuu, ikväll ska flera saker på min checklista avklaras.
Jag sprang milen. På en riktigt kass tid dock, men jag ville bara njutningsspringa.. komma in i det. Jag tror att jag ev. har brist på ett tillskott då jag trots nästintill två veckor slappande och vila har kramper i benen direkt?? Jag som trodde dom skulle fullkomligt flyga fram.
Ska köpa på mig tillskotten på Onsdag och hålla tummarna för att det är bristen jag lider av och ingenting annat som spökar. Har ju haft kramper (eller vad man ska kalla det) såpass länge nu och trodde då det var vila som behövdes men icke...
Imorse startade jag dagen med ett gympass. Jag körde igenom ryggen, biceps och bröst. Körde också plankan i sammanlagt 3 minuter och 1 magövning i tre sett. Det känns skönt.. min kropp behöver vakna till och få jobba lite.
Känner mig redan (!) lite bättre och fräschare. Tror det har med träningen att göra.. Med den känner man sig mycket bättre.. utan den kan man lätt känna sig lite ofräsch.
Jobb en hel dag nuu, ikväll ska flera saker på min checklista avklaras.
måndag 30 juli 2012
Planering
Igår vart det storhandling av allting och kyl samt frys är proppfulla med mat. Precis så som jag vill ha det då jag vill kunna välja och vraka vid tillagning utan att behöva göra konstant stopp vid affären.
Jag har för ett tag framöver tänkt att byta ut havregrynsgröten mot omelett på morgonen. Jag har ätit det så mycket att suget lite försvunnit, även om jag nån dag säkert inte komma orka göra omelett och ist tar till gröten som ett bra alternativ. Under semestern har det mest blivit bröd och yoghurt till frukost och vi alla vet ju att omväxling förnöjer.
Nya scheman är fixade:
Mån: Löpning milen // Kycklingwok till matlåda.
Tis: Gym morgon // Speciallasagne till matlåda
Ons: Intervaller //
Tors: Gym morgon
Fre: Vila?
Lör: Löpning
Sön: ??
Jag har för ett tag framöver tänkt att byta ut havregrynsgröten mot omelett på morgonen. Jag har ätit det så mycket att suget lite försvunnit, även om jag nån dag säkert inte komma orka göra omelett och ist tar till gröten som ett bra alternativ. Under semestern har det mest blivit bröd och yoghurt till frukost och vi alla vet ju att omväxling förnöjer.
Nya scheman är fixade:
Mån: Löpning milen // Kycklingwok till matlåda.
Tis: Gym morgon // Speciallasagne till matlåda
Ons: Intervaller //
Tors: Gym morgon
Fre: Vila?
Lör: Löpning
Sön: ??
Tillbaka
Semestern har tagit slut och jag är nu efter två veckor tillbaka på jobbet. Hur det har gått med träningen? Maten? Allt sånt som jag i vanliga fall spenderar stor del av min tid på att jobba med?
Det har varit helt befriande, bortkopplande och kanske kan det vara så att man efter två veckor med helt bortkopplande från allt det får sig en nytändning?
Jag tror att min kropp på något sätt behövde semestern, även om jag idag ser fram emot all nyttig mat jag ska få stoppa i den, den sköna träningen jag ska ägna mig åt efter jobbet, cyklingen till och från jobbet och det nya träningsschemat tillsammans med bra kost som jag lagt upp har haft det fantastiskt bra.
Jag ser fram emot att få i mig nyttigheter och rensa kroppen på lite onyttigheter,,
I allmänhet har det vart bra mat som vi ätit, men jag har unnat mig saker också utan den minsta ångesten. ibland stoppat i mig saker som jag inte var sugen på baraföratt och jag har under två veckor fått till två träningspass. Avkopplande och tillbaka med en ny energi.
Det har varit helt befriande, bortkopplande och kanske kan det vara så att man efter två veckor med helt bortkopplande från allt det får sig en nytändning?
Jag tror att min kropp på något sätt behövde semestern, även om jag idag ser fram emot all nyttig mat jag ska få stoppa i den, den sköna träningen jag ska ägna mig åt efter jobbet, cyklingen till och från jobbet och det nya träningsschemat tillsammans med bra kost som jag lagt upp har haft det fantastiskt bra.
Jag ser fram emot att få i mig nyttigheter och rensa kroppen på lite onyttigheter,,
I allmänhet har det vart bra mat som vi ätit, men jag har unnat mig saker också utan den minsta ångesten. ibland stoppat i mig saker som jag inte var sugen på baraföratt och jag har under två veckor fått till två träningspass. Avkopplande och tillbaka med en ny energi.
lördag 14 juli 2012
Stress
Nu är gympasset avklarat vilket känns skönt. Egentligen har jag känt mig så stressad över allt som jag skulle behöva göra samtidigt som jag känt mig otroligt trött = ingenting blir gjort.
Konstigt att man har flera timmar att vara effektiv på men att man gör allting annat än det man borde. Det lyckas ju hela tiden dyka upp fler saker som ska med på listan också över vad som ska packas/göras innan jag åker iväg och måsten. Jag måste börja ta tag och slutföra sakerna nu så jag kan bocka av dom från listan.
Igår kom jag på en sak jag skulle fixa med. Tog heeela kvällen igår, och senare insåg jag att jag verkligen behövde kopiator, scanner och skrivare vilket jag alltid brukar använda via jobbet. Det här ska vara klart inom ett par dagar och jag har semester. Det är första saken som ska lösas. Ska även skriva färdigt allting (behöver bara få lite hjälp med ideér) innan det skrivs ut också, men det är steg 2 och inget att stressa över nu.
Sen är jag konstant stressad över min framtid som många andra också. Ska man tacka ja till skolan eller inte?
Så idag ska jag:
- Packa färdigt resväskan helt.
- Försöka få tag på någon med kopiator/skrivare/scanner.
- Skriva färdigt dokument
- Lägga fram morgondagens kläder + städa och rensa undan resten
Konstigt att man har flera timmar att vara effektiv på men att man gör allting annat än det man borde. Det lyckas ju hela tiden dyka upp fler saker som ska med på listan också över vad som ska packas/göras innan jag åker iväg och måsten. Jag måste börja ta tag och slutföra sakerna nu så jag kan bocka av dom från listan.
Igår kom jag på en sak jag skulle fixa med. Tog heeela kvällen igår, och senare insåg jag att jag verkligen behövde kopiator, scanner och skrivare vilket jag alltid brukar använda via jobbet. Det här ska vara klart inom ett par dagar och jag har semester. Det är första saken som ska lösas. Ska även skriva färdigt allting (behöver bara få lite hjälp med ideér) innan det skrivs ut också, men det är steg 2 och inget att stressa över nu.
Sen är jag konstant stressad över min framtid som många andra också. Ska man tacka ja till skolan eller inte?
Så idag ska jag:
- Packa färdigt resväskan helt.
- Försöka få tag på någon med kopiator/skrivare/scanner.
- Skriva färdigt dokument
- Lägga fram morgondagens kläder + städa och rensa undan resten
Träningen
Träningsveckan:
Mån: Långlöpning 1,3 mil.
Tis: Gym morgon - fokus mage, axlar, bröst
Ons: Löpning 1x1 intervaller x 10
Tors: Trapp/ Back intervaller morgon
Fre: Vila
Lör: Valde att vila benen och går till gymmet och kör ett ordentligt -innansemesternpass-
Sön: Löpning milen
Det enda som vart sämst den här veckan är ingen ordentlig mat på kvällarna utan glufsar istället i mig mellismat i stora mängder... Nästa vecka kommer det vara slut på den traditionella kesella och yoghurten med min egna musliblandning vilket faktiskt känns skönt. Det är gott när jag äter det, men jag äter det såååå ofta att jag börjar lessna. Plus att jag äter det i såna mängder, till middag, mellis, lunch, frukost att det börjat ge mig dåliga vibbar. Ska bli skönt att ta semester från det också imorgon.
Mån: Långlöpning 1,3 mil.
Tis: Gym morgon - fokus mage, axlar, bröst
Ons: Löpning 1x1 intervaller x 10
Tors: Trapp/ Back intervaller morgon
Fre: Vila
Lör: Valde att vila benen och går till gymmet och kör ett ordentligt -innansemesternpass-
Sön: Löpning milen
Det enda som vart sämst den här veckan är ingen ordentlig mat på kvällarna utan glufsar istället i mig mellismat i stora mängder... Nästa vecka kommer det vara slut på den traditionella kesella och yoghurten med min egna musliblandning vilket faktiskt känns skönt. Det är gott när jag äter det, men jag äter det såååå ofta att jag börjar lessna. Plus att jag äter det i såna mängder, till middag, mellis, lunch, frukost att det börjat ge mig dåliga vibbar. Ska bli skönt att ta semester från det också imorgon.
fredag 13 juli 2012
Ladda semester
De senaste dagarna har inte riktigt blivit några: -laddainförsemesternochkämpainidetsistadeffen- utan mer: ät vad du vill/hur mycket du vill så länge det är bra saker och inga sockrade saker.
Går in på sista jobbdagen innan semester. Det ska firas lite smått med en lunch ute idag, och även lite extra lyxigt till ikväll med god middag och lyxig efterrätt.
Ihelgen ska det packas/fixas en himla massa och göras slut på den mesta energin i kroppen jag har genom ordentlig träning. Lördag ska jag springa milen blandat med styrka på gymmet, och söndag så är det långpass tidigt på morgonen så benen kan få ta ut sina sista krafter.
På söndag ska sista passet innan semestern göras och det ska kännas en ordentligt, härlig trötthet i kroppen så att jag med gott samvete sitter i en bil/latarmig/ätervadjagvill i två veckor nuuu. Även om träning ska hinnas med så vet jag ju att det inte alls kommer att nå upp till min normala träningsmängd, träningsintensitet och ork. Tror absolut inte att det bara är negativt utan att det finns många positiva sidor på det också.
Konstant trötta ben får vila ordentligt och kroppen får tid till att ladda om ordentligt tills jag efter semestern kommer fortsätta med hård konditionsträning så jag är redo för halvmaran i september.
Går in på sista jobbdagen innan semester. Det ska firas lite smått med en lunch ute idag, och även lite extra lyxigt till ikväll med god middag och lyxig efterrätt.
Ihelgen ska det packas/fixas en himla massa och göras slut på den mesta energin i kroppen jag har genom ordentlig träning. Lördag ska jag springa milen blandat med styrka på gymmet, och söndag så är det långpass tidigt på morgonen så benen kan få ta ut sina sista krafter.
På söndag ska sista passet innan semestern göras och det ska kännas en ordentligt, härlig trötthet i kroppen så att jag med gott samvete sitter i en bil/latarmig/ätervadjagvill i två veckor nuuu. Även om träning ska hinnas med så vet jag ju att det inte alls kommer att nå upp till min normala träningsmängd, träningsintensitet och ork. Tror absolut inte att det bara är negativt utan att det finns många positiva sidor på det också.
Konstant trötta ben får vila ordentligt och kroppen får tid till att ladda om ordentligt tills jag efter semestern kommer fortsätta med hård konditionsträning så jag är redo för halvmaran i september.
onsdag 11 juli 2012
Intervaller
Igårkväll tillagade vi först köttfärssås till middag med mozarellasallad till och jag åt tills jag höll på att spricka.
Nån timme senare var träningskläderna på och vi laddade upp för intervaller. 5 km-spåret blev det, lite uppvärmning och sen 1x1 intervaller. 10 stycken hann vi med. Tror båda var rätt sega i benen innan och även om jag verkligen försökte trycka på så efter intervallerna kände jag egentligen för att köra några till. Men jag lät bli vilket förmodligen var smart.
Imorse klev jag upp i god tid och satte på mig löparkläderna igen. Egentligen skulle jag till gymmet och köra gymträning men solen sken och jag var så sugen på benträning utomhus.
Passet innefattade: utfallssteg 20 st. 10 upphopp i trappa. 4 x trappträning. 5 x backträning. och som avslutning på de hela så hoppade jag jämfota upp för samtliga trappsteg. tog bra det också vill jag lova.
Kändes som ett skönt morgonpass och ibland ska man göra saker man är sugen på även om det frånkommer ett förberett schema. Nu blir det vila för benen fram till lördag :)
Med tanke på hur trött jag blivit på havregrynsgröten de senaste dagarna så satt det väldigt fint med en omelett på morgonen med lök, skinka och keso nerblandat. Mums! Så otroligt gott, och det är garanterat något som blir till middag ikväll igen =)
Nån timme senare var träningskläderna på och vi laddade upp för intervaller. 5 km-spåret blev det, lite uppvärmning och sen 1x1 intervaller. 10 stycken hann vi med. Tror båda var rätt sega i benen innan och även om jag verkligen försökte trycka på så efter intervallerna kände jag egentligen för att köra några till. Men jag lät bli vilket förmodligen var smart.
Imorse klev jag upp i god tid och satte på mig löparkläderna igen. Egentligen skulle jag till gymmet och köra gymträning men solen sken och jag var så sugen på benträning utomhus.
Passet innefattade: utfallssteg 20 st. 10 upphopp i trappa. 4 x trappträning. 5 x backträning. och som avslutning på de hela så hoppade jag jämfota upp för samtliga trappsteg. tog bra det också vill jag lova.
Kändes som ett skönt morgonpass och ibland ska man göra saker man är sugen på även om det frånkommer ett förberett schema. Nu blir det vila för benen fram till lördag :)
Med tanke på hur trött jag blivit på havregrynsgröten de senaste dagarna så satt det väldigt fint med en omelett på morgonen med lök, skinka och keso nerblandat. Mums! Så otroligt gott, och det är garanterat något som blir till middag ikväll igen =)
Onsdag
Ett samtal senare så har vi nu bestämt att tillsammans köra intervall-pass idag. Härligt med lite sällskap som peppar en längs vägen =)
Upplägget är ändå inte klart utan visar sig mot kvällen vad vi bestämmer oss för.
Promenad på förmiddagsrasten idag och benen känns trötta, men kan nog pressa ur de sista krafterna innan vila fram till lördag. (torsdag kör jag styrkepass!)
Idag har jag med mig köttfärssås, en stekt äggvita och sallad. Längtar redan till lunchen, så jäkla gott.
Upplägget är ändå inte klart utan visar sig mot kvällen vad vi bestämmer oss för.
Promenad på förmiddagsrasten idag och benen känns trötta, men kan nog pressa ur de sista krafterna innan vila fram till lördag. (torsdag kör jag styrkepass!)
Idag har jag med mig köttfärssås, en stekt äggvita och sallad. Längtar redan till lunchen, så jäkla gott.
tisdag 10 juli 2012
Två(tre)dagar kvar
Tröttheten
Igårkväll somnade jag så otroligt tidigt. Åt först en brakmiddag tills jag blev lagom mätt (kändes inte som att det fanns nåt stopp och den där panik-mättnaden kom aldrig trots att jg åt mer än vanligt) tror att kroppen verkligen behövde få i sig ordentligt med mat.
Nu har jag vaknat efter mååååånga timmars sömn. igårkväll däckade jag fullkomligt vid nio, var helt borta. Sen vaknade jaag av ett sms runt elva, var vaken i tio min och däckade tills klockan ringde igen.
Snacka om heeelt slut verkligen.
Idag är benen fortfarande trötta, men enligt planen ska det köras intervaller ikväll :)
Ska klura lite på upplägget under dagen. Känns SÅ tråkigt att jag missar running club då de ger den rätta peppen men att jobba över en timme kan ju vara bra det också. Intervaller går ju fortfarande att få till.
Doktorn.
Doktorbesöket gick alldeles utmärkt och värdena var bättre än sist. Alltid roligt att höra och det ger en verkligen en push till att man mår sitt bästa och sköter kost, träning och resten.
Gick dit lite tidigare idag så att jag hann med en promenad innan jag skulle dit.. Riktigt skönt faktiskt, och de 200 trappsteg som är för att ens komma till doktorn kändes tunga men ändå riktigt sköna. Att få upp pulsen lite mitt på dagen mellan allt stillasittande är verkligen guld värt. (Och därför man faktiskt ska ta desssa lunchpromenader som man försöker undvika)
Lunchen och melliset har hunnits intagits. Är betydligt mer hungrig idag än vad jag brukar vara. Kanske beror det på att jag inte åt något ordentligt efter långpasset igår och att det tas igen nu.. Känns verkligen som att kroppen är i full gång och arbetar för fullt. Skön känsla faktiskt.
Just nu ser jag fram emot att komma hem efter jobbet, laga middagen, städa iordning och få lite saker fixade. Blir så stressad av att ha saker som måste göras och som bara ligger och gror.
Gick dit lite tidigare idag så att jag hann med en promenad innan jag skulle dit.. Riktigt skönt faktiskt, och de 200 trappsteg som är för att ens komma till doktorn kändes tunga men ändå riktigt sköna. Att få upp pulsen lite mitt på dagen mellan allt stillasittande är verkligen guld värt. (Och därför man faktiskt ska ta desssa lunchpromenader som man försöker undvika)
Lunchen och melliset har hunnits intagits. Är betydligt mer hungrig idag än vad jag brukar vara. Kanske beror det på att jag inte åt något ordentligt efter långpasset igår och att det tas igen nu.. Känns verkligen som att kroppen är i full gång och arbetar för fullt. Skön känsla faktiskt.
Just nu ser jag fram emot att komma hem efter jobbet, laga middagen, städa iordning och få lite saker fixade. Blir så stressad av att ha saker som måste göras och som bara ligger och gror.
Löparochgympass
Igår inleddes kvällen med grillad kyckling, halv avocado och mozzarellasallad till det. Godaste jag ätit på länge!
Vi begav oss ut på ett pass som varade i 1,3 mil och idag är det riktigt möra ben (ovanligt?).
Inledde ändå tisdagsmorgonen med ett gympass.
Magen, axlar x1, triceps x2, bröst x1, biceps x2. Skönt pass för överkroppen och det var en riktigt hungrig jag som högg in på gröten direkt jag kom fram till jobbet.
Idag på lunchen ska ett sjukhusbesök avklaras. Alltid skönt att komma ut och röra på sig på lunchen, så att man kan komma in till kontoret sen full med ny energi i kroppen.
Ikväll ska jag hem och städa, dammsuga, plocka upp resväskan från förrådet och fixa med såna saker.
Vila vila vila kroppen iallafall och ladda upp med bra mat och mycket proteiner så jag är redo för nytt löparpass imorgon.
Tidigt i säng ska det bli iallafall så jag vaknar upp på Onsdagmorgon piggare än vanligt =)
Vi begav oss ut på ett pass som varade i 1,3 mil och idag är det riktigt möra ben (ovanligt?).
Inledde ändå tisdagsmorgonen med ett gympass.
Magen, axlar x1, triceps x2, bröst x1, biceps x2. Skönt pass för överkroppen och det var en riktigt hungrig jag som högg in på gröten direkt jag kom fram till jobbet.
Idag på lunchen ska ett sjukhusbesök avklaras. Alltid skönt att komma ut och röra på sig på lunchen, så att man kan komma in till kontoret sen full med ny energi i kroppen.
Ikväll ska jag hem och städa, dammsuga, plocka upp resväskan från förrådet och fixa med såna saker.
Vila vila vila kroppen iallafall och ladda upp med bra mat och mycket proteiner så jag är redo för nytt löparpass imorgon.
Tidigt i säng ska det bli iallafall så jag vaknar upp på Onsdagmorgon piggare än vanligt =)
måndag 9 juli 2012
Sista rycket
Nu är det sista jobbveckan innan semester. mer energi än vanligt? eller mindre? Jag vet inte riktigt, men jag vet att jag redan nu börjar slappna av och inta semestermode.
Mån: Långlöpning m. oscar
Tis: Gym morgon - fokus överkropp
Ons: Löpning kväll??
Tors: Gym morgon - fokus underkropp
Fre: Vila
Lör: ??
Sön: Löpning.
Träningen ska jag hålla igång med ordentligt in i det sista. Jag vet att det inte alls kommer bli lika mycket träning under semestern, men jag ska ta med mig saker och försöka ta mig ut lite då och då. Jag mår ju så otroligt mkt bättre med träning och jag vill inte tappa det som jag har byggt upp.
Söndagens pass ska bli lite av ett mördarpass så att jag med gott samvete kan sitta i en bil hela måndagen.
Det bästa med diverse träning är ju också att man inte behöver så mycket för att få till någorlunda träning. Benträning såsom utfallssteg, upphopp på diverse föremål, djupa benböj och grodhopp är ju något man kan få till varsomhelst. Likaså plankan. Löpning får jag försöka hitta några fina stigar för, alternativt nån riktigt brant backe så jag kan ägna mig åt backintervaller. Sånt där löser sig! Någorlunda vill jag ju hålla igång, dock ingen direkt hårdträningsvecka.
Nån gång ska man ju som sagt gå på semester helt. Man ska bara vara, njuta och trivas med livet. Däremot så mår jag ju sällan så bra som efter ett träningpass. väldigt sällan =)
Mån: Långlöpning m. oscar
Tis: Gym morgon - fokus överkropp
Ons: Löpning kväll??
Tors: Gym morgon - fokus underkropp
Fre: Vila
Lör: ??
Sön: Löpning.
Träningen ska jag hålla igång med ordentligt in i det sista. Jag vet att det inte alls kommer bli lika mycket träning under semestern, men jag ska ta med mig saker och försöka ta mig ut lite då och då. Jag mår ju så otroligt mkt bättre med träning och jag vill inte tappa det som jag har byggt upp.
Söndagens pass ska bli lite av ett mördarpass så att jag med gott samvete kan sitta i en bil hela måndagen.
Det bästa med diverse träning är ju också att man inte behöver så mycket för att få till någorlunda träning. Benträning såsom utfallssteg, upphopp på diverse föremål, djupa benböj och grodhopp är ju något man kan få till varsomhelst. Likaså plankan. Löpning får jag försöka hitta några fina stigar för, alternativt nån riktigt brant backe så jag kan ägna mig åt backintervaller. Sånt där löser sig! Någorlunda vill jag ju hålla igång, dock ingen direkt hårdträningsvecka.
Nån gång ska man ju som sagt gå på semester helt. Man ska bara vara, njuta och trivas med livet. Däremot så mår jag ju sällan så bra som efter ett träningpass. väldigt sällan =)
söndag 8 juli 2012
Måndagmorgon
Det har vart en riktigt bra, skön och mysig helg på många sätt. Lugna stunder, vettiga saker gjorda. Gott hemmalagande blandat med fantastisk cafelunch nere på stan.
Igår var ju löping inplanerat också så jag smet iväg en sväng från mitt sällskap och tog mig runt milen. Ännu en bättre tid gjordes igår, men bara med ett par sekunder. Då vet jag att det är den farten som jag ligger på nu och därmed ska den förbättras. En oerhörd kvav springtur dock och det var lite av bastukänsla över det hela..
Idag har jag och min bror bestämt oss för långlöpning. Trots att benen är trötta så är det sköna med långlöpning att den är helt utan krav, utan måste, utan nån press alls och därför gör det inte så mycket att dom är lite möra. Tanken är bara att man ska ta sig runt en längre runda än man är van vid för att pusha kroppen lite extra. Till slut borde den ju vänja sig och de längre sträckorna inte bli lika påtagliga för kroppen?
Solen är framme redan nu, jag har packat ihop min väska och beger mig snart mot jobbet för en fin havregrynsgrötsfrukost och några timmars jobb.
Igår var ju löping inplanerat också så jag smet iväg en sväng från mitt sällskap och tog mig runt milen. Ännu en bättre tid gjordes igår, men bara med ett par sekunder. Då vet jag att det är den farten som jag ligger på nu och därmed ska den förbättras. En oerhörd kvav springtur dock och det var lite av bastukänsla över det hela..
Idag har jag och min bror bestämt oss för långlöpning. Trots att benen är trötta så är det sköna med långlöpning att den är helt utan krav, utan måste, utan nån press alls och därför gör det inte så mycket att dom är lite möra. Tanken är bara att man ska ta sig runt en längre runda än man är van vid för att pusha kroppen lite extra. Till slut borde den ju vänja sig och de längre sträckorna inte bli lika påtagliga för kroppen?
Solen är framme redan nu, jag har packat ihop min väska och beger mig snart mot jobbet för en fin havregrynsgrötsfrukost och några timmars jobb.
lördag 7 juli 2012
Redovisning
Lördagkväll.
Tänkte bara redovisa lite för att peppa mig själv.
Igår kom jag hem heeelt slut, åt en middag bestående av kesella och mackor innan jag och mitt sällskap somnade in. Inget onyttigt alltså.
Idag vart de båttur och först skulle det inhandlas. Då de skulle äta bröd till sin grillade kyckling vart de utan för mig som inte tål. Däremot plockades det lösgodis och handlades glass. Godiset tog jag ca 12 bitar av och glassen avstod jag helt då jag inte var ett dugg sugen. Tänkte efter och gjorde val. Hade kunnat skippa godiset helt då jag inte var sugen, medan jag vet att om jag hade hoppat det såhade jag blivit sugen.=inte bra.
Istället unnade jag mig brieost på mina hemmagjorda frökex här mot kvällskvisten. Känner mig nöjd med helgen.
Känns bra med vila för kroppen och känns bra med en helg utan massvis av onyttigheter och alkohol.
Imorgon ska jag träna efter två dagars vila. Milen ska garanterat avklaras, men innan dess ska mysdagarna fortsätta och utelunch intas. Så härligt med helg.
sen intas sista veckodagarna innan semester. Schema kommer.
Tänkte bara redovisa lite för att peppa mig själv.
Igår kom jag hem heeelt slut, åt en middag bestående av kesella och mackor innan jag och mitt sällskap somnade in. Inget onyttigt alltså.
Idag vart de båttur och först skulle det inhandlas. Då de skulle äta bröd till sin grillade kyckling vart de utan för mig som inte tål. Däremot plockades det lösgodis och handlades glass. Godiset tog jag ca 12 bitar av och glassen avstod jag helt då jag inte var ett dugg sugen. Tänkte efter och gjorde val. Hade kunnat skippa godiset helt då jag inte var sugen, medan jag vet att om jag hade hoppat det såhade jag blivit sugen.=inte bra.
Istället unnade jag mig brieost på mina hemmagjorda frökex här mot kvällskvisten. Känner mig nöjd med helgen.
Känns bra med vila för kroppen och känns bra med en helg utan massvis av onyttigheter och alkohol.
Imorgon ska jag träna efter två dagars vila. Milen ska garanterat avklaras, men innan dess ska mysdagarna fortsätta och utelunch intas. Så härligt med helg.
sen intas sista veckodagarna innan semester. Schema kommer.
fredag 6 juli 2012
Slut på veckan
Allting på to-dolistan hanns ju med i Onsdags, vilket gjorde att jag inte behövde stressa på något vis.
Igår var vi ute ett gäng, jag åt nyttig mat utan kolhydrater och ett glas vin.
Jag gick hem till pappa och sov då han bodde precis brevid där vi var ute.
Alltid kul att få prova på nya sorters frukostar när man sover borta. Jag åt turkisk yoghurt blandat med fil, kokosflingor, mandlar, solrosfrön, havregryn och linfrön blandat tillsammans med blådär. Så otroligt gott :)
Idag åt jag mellis på förmiddagen också då jag var sugen. Blev kokt äggvita, kesella och 1 kiwi. Mättande!
I matlåda har jag med mig ännu ett kokt ägg, lite sallad och tacoköttfärs (bara slängde ner det pappa hade hemma)
Känns ändå som en stabil start den här fredagen och sålänge jag preppar mig med mellis som är nyttigt och mättande så tror jag inte att "suget" tar över utan blir stabilt. Även om man är mätt, meen sugen så kände jag att det var bra att få i sig mellis så suget skulle ge sig.
Ikväll har jag tid över så jag skulle kunna träna. Dock är det trötta ben från veckoträningen så jag skulle kunna spara löprundan till söndag istället.
Lördag blir min vilodag. Då ska jag bara rå om min kära och njuta av livet. Ingen tid över till annat.
Ikväll då? Vi får se vad jag känner för när jag kommer hem. Vore skönt med en avklarad mil men samtidigt vill jag inte göra det halvdant. Svårt val.
Igår var vi ute ett gäng, jag åt nyttig mat utan kolhydrater och ett glas vin.
Jag gick hem till pappa och sov då han bodde precis brevid där vi var ute.
Alltid kul att få prova på nya sorters frukostar när man sover borta. Jag åt turkisk yoghurt blandat med fil, kokosflingor, mandlar, solrosfrön, havregryn och linfrön blandat tillsammans med blådär. Så otroligt gott :)
Idag åt jag mellis på förmiddagen också då jag var sugen. Blev kokt äggvita, kesella och 1 kiwi. Mättande!
I matlåda har jag med mig ännu ett kokt ägg, lite sallad och tacoköttfärs (bara slängde ner det pappa hade hemma)
Känns ändå som en stabil start den här fredagen och sålänge jag preppar mig med mellis som är nyttigt och mättande så tror jag inte att "suget" tar över utan blir stabilt. Även om man är mätt, meen sugen så kände jag att det var bra att få i sig mellis så suget skulle ge sig.
Ikväll har jag tid över så jag skulle kunna träna. Dock är det trötta ben från veckoträningen så jag skulle kunna spara löprundan till söndag istället.
Lördag blir min vilodag. Då ska jag bara rå om min kära och njuta av livet. Ingen tid över till annat.
Ikväll då? Vi får se vad jag känner för när jag kommer hem. Vore skönt med en avklarad mil men samtidigt vill jag inte göra det halvdant. Svårt val.
torsdag 5 juli 2012
Intervaller o gymträning
Igår kördes det intervaller för fullt. 5 km avklarades med upplägget: 1 min maxfart med 1 min vila. 10 gånger. Låter betyyyydligt enklare än vad det är. Innan detta körde vi tre kortare rusher. Puh helt död och den där sköna känslan i kroppen som bara intervaller kan ge.
Imorse stod klockan tidigt och morgonträning stod på schemat. det blev: utfallssteg 10 på varje ben, 10 benböj utan vikt, magövningar x 2, baksida axlar x 2, ryggövningar x 2. Lite strech också då mitt skulderblad/axel inte känns bra alls.
Cykeln till jobbet och min andra frukost intogs där.
Är helt slut så imorgon ska det bli rätt skönt med vilodag faktiskt =) Ikväll ska vi ut och äta ett gäng och sen dra till grönan.
Imorse stod klockan tidigt och morgonträning stod på schemat. det blev: utfallssteg 10 på varje ben, 10 benböj utan vikt, magövningar x 2, baksida axlar x 2, ryggövningar x 2. Lite strech också då mitt skulderblad/axel inte känns bra alls.
Cykeln till jobbet och min andra frukost intogs där.
Är helt slut så imorgon ska det bli rätt skönt med vilodag faktiskt =) Ikväll ska vi ut och äta ett gäng och sen dra till grönan.
onsdag 4 juli 2012
Onsdagens
Idag har det blivit lite tid ute i solen både på lunch och rasten. Vilket kanonväder sverige bjuder på den här veckan. Igårkväll bokade jag en resa utomlands på semestern på tal om ingenting. Längtar!
Nu har jag ätit det konstanta kvarg-melliset blandat med bär och müsli. Bra med en ordentlig grund när jag ska iväg direkt.. Vilket väder vi kommer få springa i?!
Efter löpningen idag är det snabba puckar hem med cykeln. Jag måste:
- Fixa i ordning tvätten, alla lakan, kuddar och liknande i lägenheten så det blir ordning.
- Hämta dammsugare (och dammsuga såklart!)
- Lämna en klänning samtidigt som dammsugaren.
- Kolla runt efter en grej på internet som tar tid
- Under tiden jag håller på med de här momenten s funderar jag på att baka frökex eller bröd så jag kan lyxa till det med dessa under helgen.
Körig Onsdag. Det blir lätt så när man inte har tillräckligt med tid. Igår försvann kvällen då jag var hos mamma och imorgon försvinner den då jag ska iväg på annat skoj med ett par vänner. Är inte hela världen om jag inte hinner med allt, men skulle vara en lättnad att göra det då jag gärna får dessa saker avklarade innan helgen :)
Nu har jag ätit det konstanta kvarg-melliset blandat med bär och müsli. Bra med en ordentlig grund när jag ska iväg direkt.. Vilket väder vi kommer få springa i?!
Efter löpningen idag är det snabba puckar hem med cykeln. Jag måste:
- Fixa i ordning tvätten, alla lakan, kuddar och liknande i lägenheten så det blir ordning.
- Hämta dammsugare (och dammsuga såklart!)
- Lämna en klänning samtidigt som dammsugaren.
- Kolla runt efter en grej på internet som tar tid
- Under tiden jag håller på med de här momenten s funderar jag på att baka frökex eller bröd så jag kan lyxa till det med dessa under helgen.
Körig Onsdag. Det blir lätt så när man inte har tillräckligt med tid. Igår försvann kvällen då jag var hos mamma och imorgon försvinner den då jag ska iväg på annat skoj med ett par vänner. Är inte hela världen om jag inte hinner med allt, men skulle vara en lättnad att göra det då jag gärna får dessa saker avklarade innan helgen :)
Lite benprat
Det är så häftigt att jag efter varje pass på Tisdagar får en enorm träningsvärk.
Magen har jag alltid träningsvärk i efter dessa pass, trots att övningarna oftast ser någorlunda likadana ut. Det måste ju innebära ett vinnande koncept? (alternativt att jag borde träna den oftare kanske?;))
Ska köra mage på torsdagen också så den får åtminstonde två pass/vecka. Det kommer den gilla :)
Allting rullar på annars med måltiderna också. Matlådorna är ju klara, igår var jag hos mamma och åt kött m. sås och sallad. Så gott! Fick med mig det som matlåda idag så lite variation på matlådorna under veckan blir det iallafall.
Ikväll ska jag köra intervaller med Nike running club. 5 km med intervaller.
Benen är fortfarande riktigt möra och varje promenad med benen känns vettig och man känner hur benen får arbeta sig igenom varje steg. Därför känns långpass överflödigt. Jag vill få upp pulsen, pressa mig nära max och låta benen arbeta så gott man kan. Är så otroligt viktigt att variera långlöpning med intervaller, vilket jag insett nu. Intervaller ger dig bättre kondis (även om 5 km-sträckan kan verka fjuttig)
Nu kör vi den här dagen.
Magen har jag alltid träningsvärk i efter dessa pass, trots att övningarna oftast ser någorlunda likadana ut. Det måste ju innebära ett vinnande koncept? (alternativt att jag borde träna den oftare kanske?;))
Ska köra mage på torsdagen också så den får åtminstonde två pass/vecka. Det kommer den gilla :)
Allting rullar på annars med måltiderna också. Matlådorna är ju klara, igår var jag hos mamma och åt kött m. sås och sallad. Så gott! Fick med mig det som matlåda idag så lite variation på matlådorna under veckan blir det iallafall.
Ikväll ska jag köra intervaller med Nike running club. 5 km med intervaller.
Benen är fortfarande riktigt möra och varje promenad med benen känns vettig och man känner hur benen får arbeta sig igenom varje steg. Därför känns långpass överflödigt. Jag vill få upp pulsen, pressa mig nära max och låta benen arbeta så gott man kan. Är så otroligt viktigt att variera långlöpning med intervaller, vilket jag insett nu. Intervaller ger dig bättre kondis (även om 5 km-sträckan kan verka fjuttig)
Nu kör vi den här dagen.
tisdag 3 juli 2012
Tisdagens gympass
Benen är lite småtrötta idag och jag känner att hela kroppen jobbar på förfullt.
Imorse tog jag mig till gymmet för ett pass. Ett kort, försökte dock göra det extra intensivt. Det mesta gick fel, glömdes, tappades bort, tappades i marken så jag blev försenad helt enkelt och därav ett kortare pass.
Jag körde bicepsövning x 2, triceps x 1, magövningar x3, axelåtsidanövning x 3, rygg x 1. Och ett avslut med två minuter plankan.
Nu när jag ser det framför mig så får jag väl säga att jag hann med en del iallafall.
Jag kör på likadana matlådor idag som förra veckan, fast allting är dränkt i curry den här veckan istället. Nya favoritmåltiden att ha som matlådor helt klart.
Nu får vi se hur jag lägger upp träningen resten av veckan då jag ev. ska bort. Men såhär ser det ut just nu:
Mån: Långlöpning 1,5 mil.
Tis: Gym morgon
Ons: Intervaller på kvällen.
Tors: Gympass med lite fokus ben.
Fre: Vila
Lör: ??
Sön: ??
Sen får vi se. Nu ska jag preppa den här veckan full med maxträning, fokus och bara bra mat som gör gott för kroppen. Helgen? ingen alkohol ska intas alls, jag ska skona kroppen från sånt.
Imorse tog jag mig till gymmet för ett pass. Ett kort, försökte dock göra det extra intensivt. Det mesta gick fel, glömdes, tappades bort, tappades i marken så jag blev försenad helt enkelt och därav ett kortare pass.
Jag körde bicepsövning x 2, triceps x 1, magövningar x3, axelåtsidanövning x 3, rygg x 1. Och ett avslut med två minuter plankan.
Nu när jag ser det framför mig så får jag väl säga att jag hann med en del iallafall.
Jag kör på likadana matlådor idag som förra veckan, fast allting är dränkt i curry den här veckan istället. Nya favoritmåltiden att ha som matlådor helt klart.
Nu får vi se hur jag lägger upp träningen resten av veckan då jag ev. ska bort. Men såhär ser det ut just nu:
Mån: Långlöpning 1,5 mil.
Tis: Gym morgon
Ons: Intervaller på kvällen.
Tors: Gympass med lite fokus ben.
Fre: Vila
Lör: ??
Sön: ??
Sen får vi se. Nu ska jag preppa den här veckan full med maxträning, fokus och bara bra mat som gör gott för kroppen. Helgen? ingen alkohol ska intas alls, jag ska skona kroppen från sånt.
måndag 2 juli 2012
1,5 mils rekord
Idag när jag begav mig tyckte jag att benen kändes trötta. Dock sprang jag hela runda med inställningen att njuta runt hela rundan. Alltså ingen tidspress alls, trötta ben? fortsätt springa så dom får hålla igång. Efter tre dagars vila känns det som att benen bara jävlas med mig.
1,5 mil senare, trötta ben, 2 km promenad hem, affären och handla, hem, laga matlådor. Nu? Död.
Det som återstår nu är dusch, packning inför morgondagen (o framförallt morgondagens träningpass!) för att sen krypa ner och slumra in. Kommer garanterat sova gott i natt.
justja. tiden. 1 timme och 27 min vilket innbär en snittid på 5.50 /km ungefär. lugnt bra och jag tog mig runt.
Fet high five på den. Deet längsta jag sprungit i hela mitt liv.
1,5 mil senare, trötta ben, 2 km promenad hem, affären och handla, hem, laga matlådor. Nu? Död.
Det som återstår nu är dusch, packning inför morgondagen (o framförallt morgondagens träningpass!) för att sen krypa ner och slumra in. Kommer garanterat sova gott i natt.
justja. tiden. 1 timme och 27 min vilket innbär en snittid på 5.50 /km ungefär. lugnt bra och jag tog mig runt.
Fet high five på den. Deet längsta jag sprungit i hela mitt liv.
Första långpasset?
Helgen förbi och ännu en gång måndag med "nya tag".
Blev lite (lugn) träning i lördags faktiskt, men i söndags blev det godis, pizza och bara vara bakis istället så dom två väger nog upp mot varandra rätt bra.
Idag fick jag med mig en pizzabit till lunchen, tog också med ett ägg för att kompensera det hela på något sätt. Med tanke på mängden med onyttigheter jag fått i mig, så borde väl energin vara på topp?
Jag ska nämligen försöka mig på ett långpass idag. Första någonsin.
Jag ska ta mig runt en mil i ett lugnt och behagligt tempo. Sen ska jag fortsätta. Ta mig runt ca 5 km till hade jag tänkt. Vill jag varva med gång så gör jag de. Har jag energi kvar så springer jag.
Mitt enda mål? Att ta mig runt. Känna på kroppen. Känna på känslan av lopp längre än milen. Jag är ju anmäld till halvmarathon och jag har aldrig sprungit längre än en mil. När kan det passa bättre än med kvällens energiintag samlat med lunchens idag?
Jag ska ge det ett försök.
Nu är det slut på skitmaten och ikväll ska det göras matlådor i stora lass så jag inte behöver tänka på det resten av veckan.
Blev lite (lugn) träning i lördags faktiskt, men i söndags blev det godis, pizza och bara vara bakis istället så dom två väger nog upp mot varandra rätt bra.
Idag fick jag med mig en pizzabit till lunchen, tog också med ett ägg för att kompensera det hela på något sätt. Med tanke på mängden med onyttigheter jag fått i mig, så borde väl energin vara på topp?
Jag ska nämligen försöka mig på ett långpass idag. Första någonsin.
Jag ska ta mig runt en mil i ett lugnt och behagligt tempo. Sen ska jag fortsätta. Ta mig runt ca 5 km till hade jag tänkt. Vill jag varva med gång så gör jag de. Har jag energi kvar så springer jag.
Mitt enda mål? Att ta mig runt. Känna på kroppen. Känna på känslan av lopp längre än milen. Jag är ju anmäld till halvmarathon och jag har aldrig sprungit längre än en mil. När kan det passa bättre än med kvällens energiintag samlat med lunchens idag?
Jag ska ge det ett försök.
Nu är det slut på skitmaten och ikväll ska det göras matlådor i stora lass så jag inte behöver tänka på det resten av veckan.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)