Fredagshäng

Fredag idag, och jag startade faktiskt dagen med en morgonpromenad till jobbet. 5 km i ett otroligt skönt väder.. Så fick man röra på sig lite idag också :) välbehövligt när man spenderar hela dagarna framför datorn.

Ikväll efter jobbet åker jag ut på landet igen och blir borta den här helgen.
Träningskläderna är nerpackade och jag ska verkligen försöka mig på ett träningspass. Det behöver inte vara något avancerat alls, inte värsta mördarpasset. Men åtminstonde ett "rörapåmigochmåbra-pass". Såna behövs verkligen, och hellre för ofta än för sällan då det ger dig lite endorfiner för resten av dagen.
Jag är så avslappnad ute på landet att jag hamnar i någon slags koma där träning känns obefintligt.

Jag hamnar också i ett "unnamigalltjagkännerför-tänk" så fort jag kommer dit öven om jag försöker intala mig att undvika det innan. Är så svårt när bröd är det bästa jag vet att tacka nej till nybakt sådant, eller när jag vet att det finns hemmagjorda, glutenfria kanelbullar. Och unna sig ska man faktiskt göra ibland så det är absolut inte hela världen.

Om det inte blir träning lördag så blir det iallafall det på söndag. Jag måste ju börja köra lite mer ben-träning nu har jag insett då träningsvärken är brutal. Jag har ju anmält mig till halvmaran också nu.

Alltså 1 sept. tjejmilen och 15 sept. halvmaran. Då vill man ju leverera någorlunda såklart.

Intervaller.

Imorse tog jag mig upp med solen strimlandes mellan persiennerna. Jag kunde inte tacka nej till ett pass utomhus, och vid första anblick inbillade jag mig att benen inte alls var trötta.

Efter 1 km jogging kom jag på att jo, benen är verkligen helt slut. Jag springer mot trapporna/backen och ger mig på ett par backintervaller. Dels för att det var min plan igår och jag var sugen på det.
Det blev 5 gånger upp o ner för backen och 5 gånger upp och ner för väääldigt långa trappor. Sen var benen dödare än innan. Körde 1 min plankan när jag kom hem, och kände mig faktiskt nöjd med passet ändå. Pulsen gick upp flertalet ggr, benen var döda efteråt och då anser jag det vara ett bra pass. kort (25 min ca) men intensivt.

En lång skön dusch, åt en minifrulle i form av yoghurt/kesellablandning med blåbär. Har med mig kokt ägg och avocado i väskan som jag ska inta också som ett mellis, eller fördröjt frukost.

Jag trivs så bra med det faktum att jag funnit balans i maten och hittat nåt som jag verkligen känner fungerar.

Träning

Igår blev det ingen träning alls.. jag jobbade över en stund så att jag precis missade spinningen. Benen var så slutpumpade från måndagens benpass att löpning aldrig hade funkat och då vart det helt enkelt vila. Bara sådär.

Idag däremot avslutades kvällen med ett riktigt mördarpass. Sträckan mättes till 8.5 km, men vilket jäkla tempo. Benen var såklart fortfarande trötta men jag tog mig runt och kämpade på. (många ggr jag tänkte tanken att ge upp då jag var så otroligt trött men envisa jag fortsatte)

Nu är jag nyduschad och ligger i sängen redan. Kan knappt röra mig, men imorgon är det dags för ett nytt pass.
Då mina ben inte kommer fungera imorgon så blir det ett gympass med blandade övningar.

På fredag är tanken vila, men resten av helgen ska jag försöka mig få tid och ork till att träna :) Kroppen och huvudet mår så mycket bättre då.

Tisdag

Igårkväll drog jag ett ordentligt pass med stor fokus på ben och magen. Även axlar och ryggen fick jobba = träningsvärken idag.
Till middag igår blev det två äggvitor ihopblandat med kyckling och sallad. Avocadon var rutten så det blev de ingen. Dock ska jag säga att den här blandningen nog är bland de godaste jag vet.

Idag tog jag sovmorgon, 30 min extra sömn. Åt yoghurt/kesellablandning till frukost innan jag cyklade till jobbet.
Idag är benen helt stumma av träningsvärken, så idag blir det spinning direkt efter jobbet. Ett någorlunda lugnt pass ska det bli där jag bara ska "cykla ur" träningsvärken, göra av med lite av energin och få träningen ändå.

Imorgon ska jag ju iväg på Nike running club och då vill jag gärna att benen ska bära mig

Matlådor i lass

Igårkväll ville jag vara lite effektiv när jag kom hem. Förutom en välbehövlig löptur (!!) där jag behövde bli av med lite av energin jag stoppat i mig i helgen och som jag inte gjort av med i helgen, förutom min tredje powernap under två dagar så ställde jag mig och gjorde ett lass med matlådor.

Otroligt skönt att ha matlådorna för största delen av veckan färdiga. Det innebär betydligt mer tid under kvällarna som jag kan ägna åt andra, betydligt roligare saker. Ingen fundering mer, ingen handling till just matlådor utan nu enbart till de "enklare" middagarna jag ska få ihop under veckan. Skönt.
Det blev ett lass med två kycklingfileer och sen i med de mesta du kan tänka dig i grönsaksväg = minimajs, champinjoner, paprika, morot, bambuskott, lök, vitlök, chili och lite soja.

Oerhört gott!

Måndagskaos

Måndagen startade (och fortsatte) med ett riktigt regnoväder. Att ta cykeln imorse fanns inte på kartan och nu när jobbtimmarna börjar lida mot sitt slut så öser regnet fortfarande ner.
Det blev tunnelbana till jobbet, och jag tror att jag tar den hem också faktiskt.. Usch.

Skulle ju ha tagit mig ut på löpning ikväll  men det tänker jag inte göra i den här blåsten/regnet, spinningen hinner jag inte till då jag inte har cykeln idag.
Det får bli ett hederligt gympass ikväll. Är faktiskt trött i benen efter löpningen/benträningen jag körde igår. Istället för att bara gå hem så varvade jag med utfallssteg, grodhopp, upphopp osv för att få med lite allsidig benträning då rundan "bara" blev 5,5 km. ( 1½km till med gången hem). Väldigt ovant för mina ben och träningsvärken har kommit.

Imorgonbitti sover jag ut istället för den vanliga morgonträningen, tar cykeln till jobbet oavsett väder (tror det ska regna imorgon med men inte alls så som idag) och sen blir det spinning efter jobbet då istället eftersom jag inte tror att jag vill ut och löpa då heller.
Lägger om schemat lite bara, men konditionsträning ska det ju bli av med oavsett.

Veckan efter midsommar

Träningsveckan som kommer är planerad som följande:

Mån: Kodition. Antingen löpning milen eller spinning
Tis: Gym morgon - armhävingar, plankan/magträning samt blandade övningar
Ons: Löpning med running club
Tors: Gym morgon - benpass.
Fre: Vila
Lör: ???
Sön:???

Jag hade ju satt upp mål fram till midsommar som jag är mer än nöjd med. Däremot trivs jag otroligt bra med det sättet att äta, leva och träna så jag kommer nog att fortsätta såhär. Inte för att gå neråt, utan mer för att stanna på den här, fortsätta må såhär och köra på bara helt enkelt.

Gym - check

Milen igår avklarat som jag skrev tidigare med oerhört pigga och underbar ben. Älskar känslan av oslagbarhet i benen och när de har all kraft i hela världen.

Imorse betade jag av ett gympass. Plankor i olika moment sammanlagt 4 min. armhävningar 1 min, triceps, baksida axlar, framsida axlar och rumpan.Är oerhört skönt att köra igenom kroppen och göra lite olika övningar. Körde dom väldigt effektivt alla övningar så svetten rann ordentligt.

Skönt att ha träningen gjord. Ikväll ska jag bli bjuden på lchf-middag hos mamma och även sova kvar där.
Är mysigare att sova kvar då det är en bit att sitta och åka.

Hemma igen på Onsdag och då ska midsommarplanerna vara gjorda, packning, städning, löpning, bakning ska även det fixas så att jag på torsdag bara kan hämta sakerna och åka bort. Fullt upp med andra ord.

2 min och 20 sek.

Igår efter jobbet åkte jag ner på stan, gick runt i butiker (kan erkänna att jag konstant stressade över att jag skulle vara så trött när jag kom hem att jag inte skulle palla träning)
Men suget efter shopping var stort och då jag i princip aldrig är på stan (åtminstonde väldigt sällan) och väldigt gärna ville hitta nåt så tänkte jag strunt samma.

När jag väl kom hem så bytte jag om direkt, UTAN att sätta mig ner eller börja slappna av. Tillslut var jag oerhört taggad på att löpa, så när jag var ute så kändes det bara roligt och jag tänkte flera gånger "Fan vad jag älskar den här känslan". Den fullkomligt inplanerade 7,5 km-rundan förlängdes till milen då jag insåg att om jag sprang en bit till så skulle jag toppa mitt rekord på milen rejält.

Sagt och gjort .2 min och 20 sek förbättring. VA? vad hände? Har den blivit så mycket bättre på en vecka? Behövde jag långvilan? Har jag legat och mesat de andra gångerna?

Snacka om att det är skitkul med resultat och snacka om att jag ska fortsätta med min löpning och förbättra mig ännu mer. Målet att komma under 50 känns helt plötsligt jävligt enkelt.. om man får vara lite kaxig?;)

Måndag

Imorse sköljde helgens trötthet över mig totalt. Även fast det bara var slappande igår så känner man sig inte riktigt på topp idag då det blivit lite för lite sömn under helgen.
Jag valde att ställa in grillkvällen (den ligger långt bort= många timmars väntande innan de börjar= sen kväll)
istället prioriterade jag mig själv lite.

Jag ska cykla mig ner mot stan och gå lite i affärer en sväng efter jobbet, jag har ett köpbehov som jag måste stilla.
Sen ska jag hem, antingen dra mig ut på en löprunda eller ta mig till gymmet för ett träningspass.. (blir irriterad på mig själv för att jag har lite -villinteträna/alltärförstörtkänslan- måste ta ett träningspass för att känna hur otroligt jävla bra jag mår av det!!)

Handlade 2 kilo kyckling igår också, så jag ska tillaga lite kyckling idag så jag har matlådor resten av den här veckan också.. Skönt att ha de gjort på en och samma dag.

Tidigt i säng, upp lite innan jobbet för ett träningspass på tisdagen.

Planering

Söndag idag och jag är faktiskt inte så farligt bakis. Alkohol intas men det är i så många timmar ( och så mycket dansande/hoppande) att man inte alls blir påverkad så som en vanlig utekväll.

Snart Måndag och nya träningstag. Planering? Här kommer den:

Mån: Lite fotbollslekande och grillning på kvällen.
Tis: Gym morgon
Ons: Löpning (Kommer ha flera väskor och sover borta tis-ons så gr tyvärr inte med running club)
Tors: Gym morgon
Fre: Vila
lör: ??
Sön: ??

Helgen är det midsommar och beroende på vad jag gör och vart jag är så får vi se.

Idag ska jag äta bra mat, men dock chips och godis.. sen nya tag nästa vecka.

Bollar

Mixa 2dl havregryn och 2dl cashewnötter till ett mjöl. Blanda 3msk kakao, 3msk kvarg, 3msk mjölk och 3msk proteinpulver. Blanda sist ned mjölblandningen. Forma till bollar och rulla i sesamfrön. Förvara i kyl eller frys.

Skriver in receptet här som jag nyss hittade så jag kan prova det hemma någon dag.
Känns det inte som att de vore otroligt gott med hallon i också?

Fredag

Fredag, frukost intagen, cyklingen till jobbet gjord och snart får jag bege mit hemåt och dricka vin för att sen ta mig mot summerburst. (först ska kesoplättarna jag slängde ihop igår intas tillammans med kesellablandning)
Ska bli så jävla roligt!

Sista träningsdagen.

Idag är det också sista träningsdagen för den här veckan. Resten av tiden kommer spenderas med desto mer skitmat, alkohol och mindre sömn.

Känns konstigt, men det blir åtminstonde 1 mils cykling imorgon till och från jobbet och det är ju alltid en bra start. Imorgon kommer det ju mestadels bli bra mat då folket inte kommer förrän fram till kvällen, så det är resten av helgen det handlar om. Vi får se, vi får se.

På Måndag kommer jag sitta här igen, taggad på ytterligare fyra hårda träningsdagar innan midsommarhelgen tar fart.

Mån: Löpning 1 mil ( cykel 1 mil)
Tis: Gym morgon (cykel 1 mil)
Ons: Intervaller 5 km (cykel 1 mil)
Tors: Fotbollsmatch (cykel 1 mil)
Fre; CYkel 1 mil)

Sjukt nöjd med träningsveckan iallafall, och såhär vill jag att den ska fortsätta se ut.

Torsdagen

Jag har vaknat till liv lite mer nu än tidigare. Begett mig mot jobbet och halva dagen hunnit bli avklarad.
Mycket bättre känsla i kroppen idag och en helt annorlunda känsla. Både när det gäller tröttheten och aptiten. Skönt att vara mitt gamla jag!

Idag är det som sagt match som står på schemat. Har med mig lite större mellisportion än vanligt då jag sällan orkar stå och laga nåt enormt på kvällen när jag kommer hem trött.

Det enda jag måste få ihop när jag kommer hem är matlåda till fredagen, städa iordning det sista (eftersom det kommer massor av folk till oss imorgon) duscha, platta och fixa håret....sen inget mer.

Imorgon slutar jag tidigare och tror att jag skippar nya joggingskor. Jag har inte tiden och jag känner att jag faktiskt har ett par joggingskor till som fungerar alldeles utmärkt som komplement, tror bara att jag fick ett ryck.

Lets go

Skitmorgon igen. Fasiken vad jag har haft lågt blodsocker under natten. Först åt jag ett päron i sömnen, men sen när jag vakna igen runt halv sju så var blodsockret fortfarande lågt. Sjukt irriterande eftersom det gjort att jag också vaknat en gång var tionde minut.
Jag gick upp, smällde ihop en bamsefrukost och ska snart slänga ner de sista i väskan.
Man får väl se det positivt att de där intervallerna från igår verkligen satte fart på kroppen och tog mkt energi.

Idag? Fotbollsmatch direkt efter jobbet.

5 km intervaller

Vem försökte jag lura när jag skrev att jag inte var pepp? haha.
När vi väl satte igång var vädret helt perfekt och jag såg verkligen fram emot träningen.

Man får ju välja sträcka helt själv. 3 km, 5 km, 5km med intervaller eller milen.
Förra gången tog jag milen.

Den här gången ville jag testa något nytt så jag valde istället gruppen 5 km intervaller. Intervallträäning är något jag är otroligt dålig på att köra själv, otroligt svårt att motivera mig till, hålla hastigheten osv. Därför passade det här mig helt perfekt. Jag kände efteråt att pulsen verkligen fått jobba ordentligt och att sån träning sannerligen behövs som ett komplement till de längre passen.
Vi började på 5 minuter, sen 4,3,2 och sist 1 min med höjd hastighet. Mellan dessa ca 1 minuts vila.

Jag tror att jag ska göra detta till min kontinuerliga Onsdagsträning då jag kommer iväg på dom här passen faktiskt. Jag kan ju köra milen själv 2 ggr/vecka men behöver också intervallträningen. Perfekt.

Den här veckan kommer tyvärr bara 1 milspass, 1 intervall 5kmpass, och 1 fotbollsmatch (kanske också räknas liiiite till intervaller?) och så styrkan i tisdags som sannerligen knns i varenda muskel idag. YEY.

Skönt flow som fan. Nu har jag ätit och nu ska det snart krypas ner och sova.. igen;)

Opepp

Nu har jag fått i mig mitt mellanmål, äggvita med kesellablandning.
Jag är inge pepp överhuvudtaget på att ta mig ut och springa idag. Konstig känsla. Jag har länge funderat på vilken annan typ aav träning jag ska göra idag, jag har funderat på att åka förbi och kolla (har nämligen väska med mig men dom har ingen förvaring av sånt) och att antingen ta mig hemåt om man inte kan lägga väskan nånstans och springa på egen hand eller så gör jag nåt annat eller så går jag bara dit, håller tummarna hårt för att man kan lägga väskan där ändå, tar mig runt rundan, klappar mig själv på axeln ordentligt och ger mig en fet guldstjärna för att jag kan lura mina totalt onödigt hjärnspöken.

Tror kanske att tröttheten håller i sig? Min kropp beter sig så otroligt skumt åt idag. Småsugen, småhungrig, småtrött och bara allmänt konstig känsla i hela kroppen. Whats up?

Dille

Matdagboken har jag helt glömt bort de senaste dagarna. varför?
Ingen aning. Har blivit lite hipp som happ. Kanske ska lägga ner det konceptet helt, vi får se.

Jag tror att det är för att jag känner att jag har fått kontroll igen (någorlunda, måste stoppa mig själv ibland).

Har ju en tendens att få dille för saker, och just nu är det sesamfrön. Konstigt det där, väldigt ofta några frön som jag fastnar för. Jag ska snarast möjligt bege mig mot affären och köpa mer fibrex, dom är ju betydligt bättre att jag småäter. Så nu ska jag försöka mig på att inte äta sesamfrön och tar därför inte heller med mig dom i mellisburken till jobbet, haha.
Jag är knäpp men saker jag får dillen på måste jag ta bort, annars går det av bara farten och blir till slentrian.

Soooova

Igårkväll slocknade jag totalt klockan nio, sov hela natten, vaknade av alarmet (som jag för första gången någonsin stängde av i sömnen). Efter 11 timmars sömn så vaknade jag av mig själv, tittar på klockan och inser att jag skulle gått upp för en timme sen. Slängde ner allt i väskan (tack gode gud för att jag packade de mesta igårkväll) på med kläder och sen tjoff iväg med cykeln. Och jag kom i tid till jobbet.

Shit vilken konstig känsla det är i kroppen att vara så otroligt trött?
Och att nu, efter all denna sömn på något vis känna sig utvilad?
Kommer jag vara lika trött ikväll?
Såhär trött var jag väldigt ofta i vintras kommer jag ihåg, men nu var det så otroligt länge sen att jag fick en mindre chock.

Hela den här dagen kommer nog bli ganska konstig med tanke på starten, men nu ska jag vakna till liv (har precis fått i mig frullen) och bara peppa tills ikväll. Allting kommer "gå-i-ett" vilket gör att man inte hinner fundera så mycket utan man bara gör och helt plötsligt är man hemma igen, färdigtränad och dagen har runnit förbi.

Sovdags?

Åh jag äär fortfarande överväldigad över min oslagbart utsökta, kladdiga chokladbakelse.

Nu är klockan nio, och jag är otroligt sugen på att bara släcka ögonen och somna för natten. Har vart så otroligt trött hela den här dagen och tror jag behöver få i mig sömn.

Löparkläderna är nerpackade. Det enda som ska fixas imorgon är det sista till matlådorna/melliset innan jag kan cykla iväg till jobbet. Skönt.
Idag är benen riktigt trötta, men jag hoppas de blir piggare tills imorgon :)
Löpningen direkt efter jobbet ska bli av oavsett, jag hoppas bara på att det är milen som lockar.

Kladdkaka

Okej, jag har ju inte riktigt vetat vad jag ska göra med mitt choklad-mandel -dietfuel protein och har därför öst ner det i gröten varje morgon.
I måndags fick jag bakinspiration och då kom det till användning och nu har jag nästan ångest över att det snart är slut och ska absolut köpa nytt, inte just samma sort men av choklad igen. Knäppt.

receptet på godaste kakan någonsin?
äggvita
lite smör
kakao
proteinpulver (det äär den som binder ihop degen ist. för mjöl)
vaniljpulver
sötningsmedel
bakpulver

150 grader in i ugnen.

När jag tog ut den efter ca 5 minuter så var den perfekt kladdig och helt obeskrivligt god. Mmm

Gympass- check.

Gympass imorse och diverse övningar för hela kroppen. Tycker att det är så skönt att pressa slut på de muskler som man känner för när man är på gymmet (man kan ju göra så när man är där emr sällan, skillnad om man går oftare eftersom man då behöver ett upplägg). Trött på ett skönt sätt satte jag på mig linne och cyklade till jobbet.

Idag ska jag iväg på lunchen för att vara lite tidseffektiv och klippa mig, sen passa på att pumpa däcket på cykeln.

Efter jobbet struntar jag faktiskt i att gå och prova ut löparskor. Ska gå lite tidigare på Fredag (då vi ska iväg) och tänkte att jag kanske kunde svänga förbi där då (räknar med att det inte tar aaaallldeles för lång tid vilket jag säkert misstar mig med!)

Idag har jag med matlåda, massssoor av bladning mellan minimajs, bambuskott, champinjoner, chili, alldeles för lite kyckling, paprika, vitlök, morötter. Jag har också med mig salladsbladning med avocado. Alltid roligt med något lite annorlunda i matlåda, trots att jag faktiskt borde haft i mer protein (typ ett ägg) men att jag insåg det i morse och hade alldeles för bråttom iväg då.

Milen.

Jag sprang milen idag, har förbättrat mig sen förra veckan (YEES!) men har en bra bit kvar.
Det jag ska fixa imorgon efter jobbet är ännu ett par nya löparskor. Dom jag har nu är bra att springa med även om jag tror att det är bra för benen att varva med ett par andra då de är väldigt krävande för vaderna. Känns väldigt kul och alltid inspirerande med ett par skor som sitter som smäcken, då kan man fundera på annat under rundan.

Nu har jag ätit lite hemmagjrd thai med en lite burk med kesella/yoghurt m. sesamfrön i då maten inte riktigt var såå god med lite för mkt chili. Den åker med som matlåda imorgon, för till lunchen äter man oftast bara det som bjuds (då man inte har så många val).

Imorgonbitti laddar jag redan nu inför ett tungt styrkepass. Kroppen ska få jobba ordentligt (viktigt att ta ut sig totalt när det bara bli styrka ca 1 ggn/vecka) Jag borde egentligen försöka få till fler pass på gymmet men det hinns ju inte riktigt med nu när det är löpning som gäller.

Tankar

Ovanlig känsla men vet inte riktigt vad jag ska klottra ner för något.
Dagsformen? Konstigt nog så verkar benen trötta efter all cykling med halvpunka igår, men det finns ingenting som kan stoppa mig från att dra ut och springa direkt efter jobbet idag. Mitt huvud behöver det mer än någonsin känner jag. Så fort jag kommer innanför dörren ska jag byta om och bege mig ut. Inte tänka, känna efter och diskutera med mig själv utan bara göra. Det är då det brukar gå som bäst och då man har det snabbast "överstökat". Jag är pepp. Alltid pepp på att förbättras, och alltid motiverande när man ser resultat. så är det. Nu gäller det att jobba mot att få se resultat och det känns bra att jag har två såna pass spikade och klara. Ingen återvändo.

Blahahelger

Helgerna nu under somrarna blir lite blaha blaha. Det är ofta som man hr fullt upp och väldigt ofta som man får i sig alkohol och unnar sig extra god och mycket mat. Även efter jobbet blir det lättare att man hittar på saker och sånt som träning och liknande kommer lite i andra hand.
Plus är att man rör sig mer än vanligt, kan ta sig överallt utan att bry sig om att det är långt, kallt osv.

Jag ska iallafall fortsätta köra hårt på vardagarna (kanske lite extra hårt för att kompensera, haha) så att man åtminstonde inte tappar allting. Har målet ang. milen /halvmaran som jag SKA nå innan sommaren är slut så löpträning ska jag fortsätta med för fullt, men det kommer garanterat bli lite mindre fokus under helgerna nu.

Träningsvecka

Helgen är nu snart över och den har vart ganska fullt upp, men nu är jag tillbaka, nerbäddad, proppmätt och redo för en ny grym vecka imorgon.
Ville planera nu på kvällskvisten så är kommer det:

Måndag: Löpning   / Lasagne i matlåda
Tisdag: Gym morgon. Blandning samt plankan minst 5 min.  / Thairätt
Onsdag: Löpning med running club milen.
Torsdag: Fotbollsmatch
Fre: (eventuellt Gym)
Lör, Sön = Festival

candyday

Okej, imorse när jag vaknade hade jag ett enormt godissug. VA? bara för att påsen legat där och stirrat på mig. Nästa gång jag ser den ska jag kasta den utan att blinka. Tycker ju inte om godiset nåt vidare egentligen utan äter bara "för att det finns".

Jag åt lite (??) godis innan frukosten.
Och tre stycken nu när jag kom till jobbet.
Känner mig redan nu cp i huvudet och känner hur de godisbitarna som jag fått i mig redan påverkar. Jag är sugen på allt, tänker bara på mat och jag avskyr den här sockerstinna känslan. Framförallt när det gäller godis man inte njutit av eller tyckt var särskilt goda. För att inte få i mig för många så slank det ner 10 vindruvor också, inte så mycket bättre egentligen.

Nu har jag gått ifrån det där godiset, lämnade ena påsen hemma men har ändå en hel skål på jobbet. Har sagt att jag får äta fler, om det är gott och värt det. Tänka efter inte bara göra.

Nu känns det som jag har lugnt mig iallafall och nu ska jag låta bli de där jävlarna och dricka mängder med te istället. Okej? Lets go.

Matdag torsdag

Frukost: 1 äggvita m.yoghurt/kesella och hallon med muslin.
Mellis: Halvt äpple
Lunch: Lasagnen med sallad
Mellis: Kesellablandning + halvt äpple + 1 vindruva
Middag: Lite kött (hade bråttom)
Kvällsmat: 1 äggvita m.kesella och funlight m. musli. Samt 2 frökex med en äggvita samt halv avocado.

Torsdag

Idag är jag inte sådär fasligt trött i benen. Jag kan röra dom någorlunda och det enda som jag har otrolig träningsvärk i är vaderna.

Det ska bli riktigt kul med match ikväll. Innan dess ska jag förbi ett lchf-hushåll och hoppas på att få i mig lite mat innan matchen.

Sen får man åka hem (kommer vara hemma väldigt sent)duscha håret ordentligt (Torsdag idag och jag har inte tvättat det sen i måndags, eller söndags?) packa det sista till helgen, ha fredagskänslan i hela kroppen och gå överlycklig till jobbet på morgonen i åtanke att jag ska iväg på äventyr.

Kosten kommer förmodligen gå käpprätt åt helvete i helgen och lite för mycket alkohol kommer att intas. Men det är livskvalite och kommer att vara värt det!

Kommer komma tillbaka till Stockholm tidigt på söndag så jag har hela den dagen framför mig med diverse fix, pyssel och tränande (beroende på vad lördagen bjuder på)

På måndag börjar ju det "nya", vilket jag faktiskt ser fram emot litegranna.

Gottt

Imorse mådde magen lite bättre och jag vaknade lång tid innan klockan skulle ringa.
Insåg att det nog var lika bra att jag åt frukost innan jag tog mig till jobbet,
och gjorde därför en liten favorit hos mig:
Uppvispad äggvita ordentligt blandat med kesella, (tog lite yoghurt den här morgonen men är nog godast konsistens med bara kesella) tog en kork funlight ( är sjukt gott med massa hallon också men jag orkade inte värma, tina osv) och blandade i diverse favoritfrön.

Så. jävla. gott.
Emellanåt hinner jag glömma bort hur gott det är, och hur lite jobb det faktiskt krävs. Jag skulle räkna det här till en efterrätt utan tvekan, men så otroligt nyttig att den funkar precis lika bra till frukost och mellis också. Allt i ett.

Lasagne

Matlådorna för den här veckan, inte helt fel!

Sommar kom i form.

Nu när sommren närmar sig är det fler och fler "komma i form"-program som utförs. Det är fler och fler tidningar med extrabilagor om hur just du ska banta ner dit så många kilon på så kort tid som möjligt.
Fler och fler bloggar börjar sin kommaiformperiod. Givetvis vill man ju stå där nöjd i bikini. Framförallt om man tränat på ordentligt, bara råkat hamna i ett dåligt mönster ett litet tag och vill fixa det sista innan sommaren.

De flesta vet redan att det handlar om kalorier in och kalorier ut hoppas jag. oavsett vad det gäller så är det kalorierna som inte får överstigas i slutändan. Även om du äter massor av nötter (som ska vara bra för kroppen), istället för massor av godis så får du i dig enormt med kalorier (precis vad jag gjort tidigare).

Jag ska köra på som jag har gjort hitills, det fungerar ju otroligt bra för mig.

Jag har ju skaffat mig en någorlunda plan nu också, att nöta milen och kunna springa den utan problem. Har du ett mål hela tiden gör du saker och ting så mycket lättare. Men bara för att milen ska nötas så ska ingen form av styrketräning bort.
Nu under sommaren när jag bor ensam här har jag desto mer tid till träning, jag ska passa på och utnyttja den.

skryter lite

Nu har jag fullkomligt tvingat i mig kessella/yogurtblandning för att inte vakna upp dödshungrig imorgon.

Vill egentligen bara skryta lite om min träningsvecka:

Mån: Styrka  ryggen, triceps, magen, axlar. träningsvärk i princip överallt.
Tis: Löpning milen
Ons: Löpning milen
Tors: Fotbollsmatch (= intervaller, 20 x 2 min)
Fre: Vila
Lör: Vila
Sön: Milen igen? Söndagar gör jag alltid det jag känner för då.

matdag

Frukost: 1 macka med en halv avocado och 1 ägg, stooor tallrik med kesella/yogurt/äggvita, massoor av frön. 1 frökex till det också.

Mellis: en halv avocado på frökex, 1 macka med ost, 1 äggvia med kakao, 2 msk mjöl. 1 päron

Lunch: Köttfärssås

Efter löpningen: Halv rawfood-boll och smothie

Syndat: Har ätit ca 7 lakritsbåtar idag.....

check igen

Då är jag check  färdigsprungen. Visst var det tungt (ingen där visste ju att jag även sprang milen igår) men inte alls så tungt som man brukar känna, inte alls den tröttheten. Jag tänkte bara en enda gång att det kunde vara jobbigt, men sen fokuserade jag på en miljard andra saker. Fasiken vad nyttigt det är att springa i grupp.
Och efter bjöd de på VÄRLDENS godast (och nyttigaste förmodligen) rawboll från blueberry och en smoothie. Bara dessa två var det helt klart värt att gå dit för. rawbollarna var även ENORMA och jag fick bara i mig en halv. men oj oj oj vad god. muuumma.

Nog om det. Nu har jag redan krypit ner. Har en väldans magvärk och jag kan säga att något inte är riktigt som det ska i den just nu.. Började precis innan jag skulle åka iväg och nu sitter det i.
Det blir nog ingen middag idag heller.. det får jag bara inte i mig. Jag funderar på att bara ta en kopp te och sen krypa ner och hoppas på att magen känns bättre imorgon. eller så dyker hungern upp snart, det visar sig.

Lasagne

Åh somnade om gjorde jag. Och hela dagen har jag mest latat mig, lagat speciallasagnen och vart på affären.
Nu håller jag på och byta om.
Idag ska jag på "Nike running club" för första gången. Jag har tänkt att välja milen idag igen, min kropp behöver det även om mina ben förmodligen kommer vara motstridiga till en början.
Som alltid när jag är ledig har dagen spenderats konstant ätande framför en film. inte bra, men för det mesta är det ju faktiskt bra saker jag ätit åtminstonde.
Snart ska jag ju göra mig av med energin också så jag får försöka se det som att det inte är hela världen :)

Ikväll ska matchväskan packas (och egentligen skulle jag ha packat väskan till helgen också, men jag kan inte välja vad som ska med förrän i sista sekund så det får bli imorgonkväll/fredagmorgon)
så imorgon ska mina ännu stummare ben jobba sig igenom en match.
Men vet ni? Om jag inte tvingar benen till sånt här så kommer dom ju aldrig att skärpa sig.

Trevlig kväll mina vänner.

nationaldagen

Efter sista inlägget och då klockan blivit runt 21 - 21.30 så slocknade jag.
oerhört trött var jag, men desto piggare imorse då jag vaknade med lägre blodsocker (fan att jag inte känner att jag är vrålhungirg förrän jag borstat tänderna och lagt mig i sängen)
Så imorse gjorde jag en bautafrukost och åt (med stor eftertanke) fem godisar från påsen som lockat mig från igår.

nu ska jag somna om, vakna pigg och ta
tag i dagen

Matdag

Eftersom det slank ner en hel del mat efter halvdagen så måste jag göra matdagen lite tidigare:

Frukost: en skiva ost, och en mtsked kesella m. lite frön. halvt äpple. havregrynsgröt m. protte
Lunch: Avocado, kyckling och en bit helt vitt bröd med lite sallad till.
Mellis: 1 Äggvita blandat med kesella, hallon och diverse frön. 1 äggvita blandat med 1 msk mjöl, kakao, 1 msk havregryn och ½ tsk honung och ca 20 g smör. Till det här även två (eller tre..?) frökex m. ost och 1 nybakt macka m. ost.
Middag: (Mätt egentligen men efter löpningen tvingade jag faktiskt i mig) Omelett på två ägg (endast en gula) med lite köttfärs, champinjoner, lök och keso. lite tacokrydda på.

Okej efter melliset var jag proppmätt och det vaar som sagt svårt att få i sig middagen men behöver den efter milspasset. Dock får jag ge mig en eloge för att det endast var nyttigheter som slank ner. Vid storhandligen var det sååå nära att nötter följde med. Hade lite ångest men fyllde påsen, la den i korgen men precis vid kassan tog mitt samvete över och jag la bort påsen. ELOGE.

milen - check

Jag måste börja säga att milen är avklarad. En STOR highfive med mig själv, då benen faktiskt redan från början kändes riktigt trötta.
Jag fick nån dålig idé. Mina Nikefree tar ju ordentligt på vaderna, och då jag ville ha dessa pigga till morgondagens milsrunda så tog jag mina gamla löparskor. När jag kom ut insåg jag att: OJ vad konstiga dom var att springa i. och tunga. och klumpiga och jag ångrade mig rätt snabbt. Det enda pluset jag kan ge dom är att vaderna inte är helt stumma.

Nåt mer sjukt är att direkt jag kom innanfö dörren efter storhandlingen så började det ösregna ute. Fullkomligt ösa ner. MEN det slutade och var uppehåll under hela springturen.

Jag hann under uppehållet med att baka bovetebröd och frökex (fick i mig en hel del av dessa också, får väl ge det ett litet plus att de är någorlunda nyttigt iallafall)

Kom hem överlycklig, gjorde high five med min kära innan jag utbrast: "Bara så du vet ska jag bli bäst på milen"

Lång inlägg om milen

Kortdag idag och peppen över löpningen finns faktiskt kvar.
Dock ska jag först hinna med en cykeltur till affären, sen hem och sen ut och springa.
Velar fortfarande om det är en bra ide med tanke på att jag vill vara med och springa milen imorgon, men vet ni vad? Någon gång ska även jag komma ut ur den förbannade bekvämlighetszonen som alla pratar om.
Min kropp borde klara av milen två dagar efter varandra. Jag borde kunna pressa mig på milen ikväll lite hårdare än de andra gångerna då jag endast vart överlycklig för att jag tagit mig runt.
Vet ni hur jag försöker tänka?
Att ju högre fart jag håller, desto fler metrar kommer ligga bakom mig och desto fortare kommer jag i mål och blir av med löpningen. Bra tänk va?

Jag ler lite för mig själv. Nu försöker jag motivera mig till att förbättra tiden på milen och att jag ska springa den två gånger dagarna efter varandra (så många gånger har jag faktiskt egentligen inte tagit mig runt milen) och för bara några veckor sen satt jag här och försökte peppa mig själv till att springa längre än min bekväma 5km-sträcka.

Är det inte de här som är så häftigt med kroppen? Att man kan pressa den på det här sättet, att man kan utmana den och att den tackar, tar emot och förbättrar och utvecklar sig?
Jag tror att det är otroligt sunt för kroppen att kunna ta sig runt en mil. jag tror det är sunt för psyket att sträva mot bättre tider då man behöver förbättringar för att vilja pressa sig själv lite extra.

Jag försöker ta till mig mottot: " Du blir bra på det du tränar på"
Jag vill ju klara milen utan problem. jag vill att den ska vara enkel för mig att ta mig runt och att jag inte ska känna att jag behöver en veckas återhämtning. Man kan alltid göra milen till en utmaning genom att pressa tiden. Men någonstans vill jag bli den där löparen som ser milen lika mycket som söndagsnöje som tävling.

En vacker dag kommer det att bli så. Kanske redan under den här sommaren?
Jag ska nöta milen, tro mig. Otroligt många gånger ska jag nöta den, tills jag kan den, orkar den och springer den på snabbare tid än ni kan tänka er.

Tjejmilen 1 september. Målet på milen? Återkommer om det. Men fasiken vad jag ska träna till den, bara för att ha ett konkret mål.

Matdag

Bra matdag, men kanske lite för lite mat?? Visar sig imorgonbitti..

Fru: Havregrynsgröt m protein
Lunch: Halv kycklingfile m. kesella och sallad.
Mellis: Lite för lite kesella med en kiwi.
Middag: Kycklingfile igen m. ett ägg och sallad tillsammans med en större klick kesella.

Peppad måndag

Komiskt hur man första dagen på veckan alltid är så otroligt pepp.
Idag fick jag en godispåse av min farmor som tack. Jag tittade knappt på den, utan la ner den i väskan och funderade på hur jag ska kunna spara och glömma bort den alternativt bjuda bort det största innehållet.
Att ta en bit fanns inte ens med i tankarna? konstig känsla.

Också att jag ligger och försöker planera hur jag på bästa sätt ska utföra min träning och redan nu börjar tagga inför att springa milen (på en bra tid) imorgon.

Nu kryper jag ner för att få sova ut ordentligt, men först? Matdagboken

Måndagscheck

Dagens pass på gymmet är avklarat och det blev exakt som jag tidigare planerat in. Gjorde lite test-chins och test-pullups också men det är en bra bit kvar där, framsida ben kördes också mest på skoj. är såpass mkt starkare i baksidan att jag funderar på att låta framsidan jobba lite också emellanåt. Är sådär härligt trött i kroppen som jag önskade att jag skulle bli. perfa.

När jag kom hem så intogs det kycklingfile med ett ägg och sallad samt en portion med kesella.
Hungrig som attan var jag!

Imorgon ändras ju planerna. Jag funderar på att köra längre löpning då eftersom jag verkligen har tid med det.
Vi får se vad jag känner för, men om jag bestämmer mig för milen på egen hand så ska jag för första gången pressa tiden mer och försöka satsa mot ett mål på milen tidsmässigt. Jag vill ju förbättras där och det kommer jag såklart inte att göra om jag inte pressar mig.

Måndagmorgon

Måndagmorgon igen. Härligt :)
Den här veckan ska det köras på ordentligt (precis som slutet av förra veckan) så att jag på fredag kan känna att kroppen verkligen behöver vilan.
Idag gick jag in och tittade på gymmets hemsida och yogan finns inte längre kvar.. Stela ben kommer jag få fortsätta ha. Men istället nu så blir det ett gympass.
Min plan? Ungefär såhär:

- Kolla om det finns hopprep och isånafall hoppa det mellan varje repetition.

- Baksida axlar 3 reps i dragmaskinen.
- Sidoövning för axlar 3 reps i drag.
- triceps 3 reps med vikt bakom huvudet.
- Olika sorters plankan i sammanlagt fem minuter.
- Rumpan 3 reps.
- Diverse magövningar.

Dom finns med i planeringen. Dock kan det bli att jag frivilligt lägger i lite fler övningar när jag väl är där. Taggad? Sjukt taggad, det ska skaka när jag går därifrån och när jag kommer hem så ska jag vara helt slut i kroppen.

Nu är det snart dags för lunch. Kycklingfile med kesella-klick och sallad. Fasiken så gott.

Matdag söndag

Matdag:

Frukost/Lunch: 2 kokta ägg på 1 knäckemacka, 1halv avocado, 2 msk kesella m. fibrex. Halv ostknäckemacka.
Mellis: Kesella m. hallon och musliblandning. lite fruktsallad.
Middag: Kyckling i ugn m. sallad och vitlöksås på kesella. morötter.
unnade mig också ca 10 chips med dipp.

Kyckling i ugn

Trots kortvecka så har jag nu gjort i ordning matlådor som räcker åtminstonde närmsta dagarna.

Det enklaste ochh smidigaste som går att göra - kyckling i ugn. Hade på lite philadelphiaost också.
Skärde upp en stor sallad, blandade i vitlök i kesellan och åt sen. Smaksensation.

Det ska jag garantera göra konstant sen när jag kommer vara själv och bara göra egna matlådor/inte tänka på någon annan.
Du behöver bara försteka dom en minut, sen in i ugnen. Idag gjorde jag tre fileer samtidigt,, tjoff. Färdiga att servera, och tar ingen tid eller jobb alls.

Träning veckan som kommer

Den här veckan blir svår att planera träningsmässigt då den innehåller halvdagar, men vi gör ett försök:
Träningsplanering för veckan som kommer:
Mån: Yoga (Måste strecha ut musklerna!!)
Tis: Halvdag på jobbet = Ett rejält styrke(mördar)pass på gymmet för hela kroppen
Ons: Ledig. Antingen långlöpning ensam eller tillsammans med Nikefreerun. Milen.
Tors: Fotbollsmatch
Fre: Vila (ska iväg på fest med gamla gymnasievänner)
Lör: Vila (bakis troligtvis)
Sön: Antingen vila eller valfri träning

Sprungen och frulle

Jag tog mig runt den lite längre rundan men struntade i milen då jag inte tror det är optimalt med ena baksidanlåret-sträckningen.
Det blev åtminstonde ca 7 km och en liten promenad på nån km eller två på det. Riktigt skönt att jag tog mig runt och har träningen avklarad idag.

Nu sitter jag i soffan, fruktsallad är uppskuret, äggen är på kokning oc teet står och ska svalna.
Underbart med frukost/lunch och lite extra långmyssöndag.

Idag vet jag inte riktigt hur planerna ser ut, men jag ska njuta av att det är söndag med M trots att vi går in på kortvecka.

snaaart

jag har vaknat till liv men ligger mest och sneglar mot träningskläderna. innan klockan tio ska jag bege mig ut. försöker intala mig själv att de inte gör nåt om benen är trötta utan bara att jag ska ta mig runt oc få igång kroppen lite.
pepp?
okey nu byter jag om, en liten bit på vägen.

Träning under veckan som var

Veckans träning vart rätt mycket enligt plan. Idag tog jag en oförutsedd vilodag, men kroppen ville inte, huvudet ville inte och träningsvärken gör sig påmind så vi tar i lite extra imorgon istället.

Måndag: Lätt fotbollsträning
Tis: Gym morgon
Ons: Vårruset 5 km (tog veerkligen i)
Tors: Fotbollsmatch
Fre: Vila
Lör: Vila
Sön: Löpning/ gym (visar sig imorgon men vill gärna ut och löpa.)

Sommarhelger

Snart sätter de vanliga sommarhelgerna igång. Men snart sätter också min egentid igång.
Jag ska lägga upp en plan för veckodagarna (då helgerna är konstant fullbokade med fester/roligheter/äventyr).

Så från och med Måndag nästa vecka kommer jag att bo ensam på veckodagarna. Det innebär för mig:
- All mat jag köper kan jag planera för/ göra storkok med/ välja ut själv.
- Jag kan konstant hålla min planering och äta den enkla och bra maten som jag själv älskar.
- Jag ska sköta mig själv under större delen av sommaren vilket innebär mindre variation (då jag gillar att äta samma) men ockås jäkligt bra mat.
- Jag kan unna mig på helgerna med väldigt gott samvete.

Jag ska gå in närmre på det är om en vecka när det är dags. Då ska det även förbi affären och storhandlas mat som jag planerar för. Innerst inne ser jag lite fram emot det här, det ska bli roligt.

Högre matintag

Kesokakorna blev inga höjdare men jag ska fortsätta experimentera.

Frukost: Kesoplättar med kesella/hallon
Mellis: fruktsallad på annanas, jordgubbar, melon och 2 ostknäckemackor.
Gjorde också kokosbollar ca 5 st. som åts upp (fibrex, lite havregryns, lite kaffe, kakao,1 tsk socker, 1 tsk honung, ca 25 g. smör.)
Lunch: Tacos m. sallad. ca 20 chips till guccan
Mellis: Kesella m. fibrex, linfrön och 1 ostknäckemacka.
Middag: Grillad kyckling m. sallad och halv avocado
Kvällis: Kesokaka på sammanlagt 1 ägg och 1 äggvita, 250 g keso, lite bär, fibrex. kesella till.

Jag har inte heller rört en fena idag, trots lite högre matintag än vanligt. Dock får jag väl ge mig eloge för att jag inte köpt nåt godis eller liknande utan ätit desto mer av nyttigare alternativ och därav en mättnad just nu.

Jag ska sova tidigt ikväll, för att imorgon det första jag gör ge mig ut på en löptur. Har planerat i huvudet att jag ska ta mig runt milen, dock har jag en sträckning i högerbenet och vet inte hur den reagerar på längre löpning. Det visar sig imorgon, men det första jag ska göra när jag slår upp ögonen är att bege mig och träna.
Bra deal va? Kanon. Då hinner jag göra av med lite av energin jag fått i mig idag.

Kesokaka

Ikväll efter middagen ska jag prova på kesokaka.
Dock ska jag blanda lite från alla recepten och lägga till lite själv också.
Tror att man kan göra många olika varianter faktiskt.

Jag tänkte använda mig av ägg, keso och lägga i en form tillsammans med lite vaniljpulver, nån tsk. honung el. sötning. På detta tänker jag skiva lite olika bär, hallon och jordgubbar och ha i en form.
Då de andra använder sig av proteinpulver (men jag endast har det i chokladsmak hemma och det vill jag inte ha) så funderar jag på om man kan ha i pyttelite fiberhusk bara för att få den och hålla ihop.

Jag provar det här och återkommer.

Kesokakor

Har hittat recept på tre olika kesokakor men inte hunnit prova någon av dom än.

Första:
Kesokaka:
Ugnen ska vara på 225 grader.
Använd aluminium då de lätt fstnar i formen.
Rör ner 500 g keso, 6 ägg, 1 banan som man delar i mindre bitar, blåbär och hallon. Jag brukar också ha i vaniljkasein för att kakan ska dra ihop sig lite, men det behövs inte om man inte har det hemma :) .
Ställ in mitt i ugnen i ca 30-40 min

Andra:

1 dl proteinpulver
150 g äggvita
150-200 g keso
250 g. kvarg.
sötninsmedel
40 min 175. nederst.

Tredje:

2 ägg
250 g keso
lite hackade mandlar

200 grader. ca 40 min

Frökex

Ett par frökex. Med brieost på dessa är de nästintill oslagbara:

2 plåtar
2 dl solrosfrön
1/2 dl krossade linfrön
1/2 dl sesamfrön oskalade
1/2 dl pinjekärnor alt pumpakärnor
4 msk fiberhusk
1 tsk salt
5 dl vatten
flingsalt
Blanda allt. Låt svälla 10 min. Det blir som en kletig klump. Dela den och lägg varje klump på bakplåtspapper och lägg bakplåtspapper över alt plastfolie överst. Pressa ut med händerna eller kavla.  Strö över flingsalt och tryck till med händer/kavel så det fastnar. Grädda i 160 grader 1 tim och 15 min. Har det inte stelnat då stäng av och öppna ugnen och låt stå på eftervärme

Latsidan till

Idag har det bara latats och blivit lite mer av en "unnamig"-dag. Helt sluuut är jag trots noll i arbete överhuvudtaget. Borde gå till gymmet ( Har fortfarande 2 timmar på mig) men jag har träningsvärk i hela kroppen och jag vill egentligen inte gå utanför dörren alls idag.

Tanken är att det ska lagas mat, och fixas och donas lite här hemma resten av dagen och inte göra så mycket ansträngning alls. Sånt som jag tycker är så otroligt kul bara, givetvis kolla hela marathon. Första gick precis i mål.

Jag har redan provat på en ny sorts lite nyttigare kokosbollar men dom har jag hunnit äta upp redan. Helt fullkomligt asgoda.

fredag mat

Fredagens matdag:
Frukost: en knäckemacka m. ost och kesella/yoghurt m. lin/psylliumfrön
Mellis: Halvt äpple
Lunch: Omelett m. skinka, keso, champinjoner.
Mellis: Kesella m. blandningen
Middag: Halv knäckemacka, tacos m. salladsblandning, guaccamole på gräddfil/kesella. 10 ostchips. 1 glas vin.

Vilodag och Larsa

Idag är det vilodag (vilket mina ben verkligen behöver!!)
Jag tog tillochmed tbanan tilll jobbet (det fullkomligt öser ner så inte ens värt att ta cykeln).

Jag ska ha en jättemysig helg som startar ikväll med Lars Winnerbäck som uppträder.
Innan dess ska jag hem, handla och laga en riktig kvalitetsmiddag åt min kära. (åtminstonde så mkt som jag hinner)

Sen har jag inga planer för helgen. På lördag ska jag försöka träna igen, men då räknar jag med regn = pass på gymmet.

Mina "villgöra" för helgen:
- Fixa naglarna hemma så att de inte går av.
- Hitta mitt förbannade gymkort.. Leta igenom alla väskor /överallt!! viktigt.
- Ner på stan och kolla kläder.

Hm. Kändes som att jag skulle ha massor av punkter men nu kommer jag inte på något.
Ö
Vill abra skriva en kommentar i övrigt. -1,6. yeah