Ligger i soffan med täcket omvirat helt nyvaken. Frukosten blev kesella/yoghurt-blandning med min hemmagjorda musli. Så otroligt gott! Jag har ätit det flera dagar i rad och det mättar otroligt bra också.
Konstigt det där hur man får dille på saker och ting och äter det konstant.. Väldigt lätt hänt till frukost också!
Dagens planer:
- Städa och fixa iordning allt hemma.
- Packa alla väskor
- Åka över till mitt preliminära boende i två veckor och få nyckel samt lämna alla saker.
- Kolla vad som behöver handlas och göra en lista.
- Gå i affärer och förhoppningsvis shoppa mig nya kläder
- Handla hem mat som behövs under veckan ( i liten mängd då även jag åker bort)
- Göra matlådor
- (Tvätta?)
- Ev. hinna med träning under kvällen, gymmet har öppet sent.
Tur att jag är morgonpigg. Nu ska jag äta upp frukosten och sen åtminstonde göra klart all packning!
lördag 31 mars 2012
Thaimat.
Veckan som kommer tankar
Idag äär det bara lördag men tankarna vandrar ändå iväg med hur jag vill att nästa vecka ska se ut ur träningssynpunkt. Många kvällar vet jag med mig redan nu är uppbokade och eftersom jag under två veckors tid kommer att ha otroligt nära till gymmet så vore det otroligt kul att utnyttja morgnarna.
Det kommer bli mycket promenader under veckan då jag är hundvakt.
Hoppas även på att få till yogapass någon morgon, ska kolla in vilka lediga tider det finns.
Styrka någon dag, men annars relativt lugn vecka med desto mer strech/rehab/rörligthet då jag från torsdag till måndag kommer att åka mycket skidor och få träning på det sättet.
Ska lägga ut ett konkret veckoschema imorgon, funderar äveen på att försöka mig på någon slags matplanering faktiskt. spännande!
Det kommer bli mycket promenader under veckan då jag är hundvakt.
Hoppas även på att få till yogapass någon morgon, ska kolla in vilka lediga tider det finns.
Styrka någon dag, men annars relativt lugn vecka med desto mer strech/rehab/rörligthet då jag från torsdag till måndag kommer att åka mycket skidor och få träning på det sättet.
Ska lägga ut ett konkret veckoschema imorgon, funderar äveen på att försöka mig på någon slags matplanering faktiskt. spännande!
Syndat?
Lördag idag, högskoleprovet är skrivet vilket är en stor lättnad.
Vad jag har syndat med i helgen hitills?
Jag tog ca 7 godisbitar i fredags ( hade klarat mig utan men precis när jag skulle sova kommer M med världens största påse så då gjorde jag ett medvetet val)
Idag har vi haft kvar lite av påsen och jag har ätit ca 7 bitar idag också och vi åt thaimat ute till lunchen.
Dessa val var helt medvetna och jag njöt under tiden = värt.
Istället för att äta dessa onyttigheter under kvällen så har jag mina nyttiga bröd och en lager med brieost ovanpå. Det funkar precis lika bra (om inte äääännu bättre?) och jag kände mig riktigt nöjd efteråt. Har fått totaldille på brieosten, och även om det inte är JÄTTEnyttigt så måste det ju vara bättre än massor av godis iallafall.
Ingen träning hitills (dock desto mer streching) och knäna jobbar för fullt för läkning. Har faktiskt tagit mig anti-inflammatoriska piller också för att se om det hjälper till något på traven.
torsdag 29 mars 2012
Lugna daaagar
Torsdagen innehöll endast en promenad på 5 km, och samma sak kommer den här dagen att bestå av.
Morgonpromenaden är nämligen gjord och det blir ingen mer träning idag..
Nu när jag fått besvär så har jag lovat mig själv att även om jag inte kan träna på precis som förr så ska jag åtminstonde ta av den lediga tiden jag får till att strecha igenom kroppen, framförallt benen då de konstant är väldigt spända.
Eftersom godsaker intogs igår i form av lite fööör många jordnötter så ska jag försöka undvika allt sånt ikväll, alternativt välja nyttigare alternativ. Ska istället satsa på en godare middag som innehåller det jag är sugen på så jag kan njuta ordentligt av den istället.
Vi kör på det?
Morgonpromenaden är nämligen gjord och det blir ingen mer träning idag..
Nu när jag fått besvär så har jag lovat mig själv att även om jag inte kan träna på precis som förr så ska jag åtminstonde ta av den lediga tiden jag får till att strecha igenom kroppen, framförallt benen då de konstant är väldigt spända.
Eftersom godsaker intogs igår i form av lite fööör många jordnötter så ska jag försöka undvika allt sånt ikväll, alternativt välja nyttigare alternativ. Ska istället satsa på en godare middag som innehåller det jag är sugen på så jag kan njuta ordentligt av den istället.
Vi kör på det?
Mot bättre tider
Igårkväll drog jag och körde ett mag och triceps-pass ändå.
Åt en otroligt god middag med havrepannkakor (tog även liiiiite glass o sylt på en ena) och jag fick över så jag har med mig det till matlåda idag, dock med kesella och hallon istället för glassen.
Imorse blev det en skön sovmorgon (länge sen jag tog tillvara på mina sovmorgnar) och sen tog jag en promenad till jobbet. Otroligt skönt :) Tejpade knäna lite så att de inte skulle skadas något och det kändes bra i dom när jag var framme också. Känns som att det går åt rätt håll.
Idag blir det trevligheter och helkväll med kollegor efter jobbet, och jag ska ta tunnelbanan hem.
Imorgonbitti blir det också en promenad till jobbet, vääääääldigt försiktig cykling hem och sen går jag på helg med allt vad det innebär. Högskoleprov på lördag och jag är inte ett dugg förberedd.
Åt en otroligt god middag med havrepannkakor (tog även liiiiite glass o sylt på en ena) och jag fick över så jag har med mig det till matlåda idag, dock med kesella och hallon istället för glassen.
Imorse blev det en skön sovmorgon (länge sen jag tog tillvara på mina sovmorgnar) och sen tog jag en promenad till jobbet. Otroligt skönt :) Tejpade knäna lite så att de inte skulle skadas något och det kändes bra i dom när jag var framme också. Känns som att det går åt rätt håll.
Idag blir det trevligheter och helkväll med kollegor efter jobbet, och jag ska ta tunnelbanan hem.
Imorgonbitti blir det också en promenad till jobbet, vääääääldigt försiktig cykling hem och sen går jag på helg med allt vad det innebär. Högskoleprov på lördag och jag är inte ett dugg förberedd.
onsdag 28 mars 2012
Plan
Min nya plan:
- Ingen mer cykling alls under närmsta tiden! (förutom lugnt och fint efter jobbet på fredag varvat med gång)
- Även trappa ner med löpning och köra mer promenader (men inte överdriva) istället tills knäna känns bra.
- Mer streching för kroppen
- Smörja in knän med bra krämer
- Höja sadeln på cykeln när knäna mår bra igen och jag känner att jag kan börja (inte inom tre veckor)
Det blir bra med mer vila nu för dom och jag tror att om jag bara skippar cykling ett tag så ska mina knän snart bli vän med mig igen.. Förhoppningsvis relativt snabbt då jag inte vill riskera min skidresa, men samtidigt får det ta den tid det tar..
Den här veckan blir träning lite pajad.
Mån -löpning långt
Tis: Styrka bröst och rygg
Onsdag: Vila
Torsdag: Magträning morgon
Fredag: Vila
Lördag: Promenad lugn takt?
Söndag: Promenad alternativt lätt löpning beroende på knän
- Ingen mer cykling alls under närmsta tiden! (förutom lugnt och fint efter jobbet på fredag varvat med gång)
- Även trappa ner med löpning och köra mer promenader (men inte överdriva) istället tills knäna känns bra.
- Mer streching för kroppen
- Smörja in knän med bra krämer
- Höja sadeln på cykeln när knäna mår bra igen och jag känner att jag kan börja (inte inom tre veckor)
Det blir bra med mer vila nu för dom och jag tror att om jag bara skippar cykling ett tag så ska mina knän snart bli vän med mig igen.. Förhoppningsvis relativt snabbt då jag inte vill riskera min skidresa, men samtidigt får det ta den tid det tar..
Den här veckan blir träning lite pajad.
Mån -löpning långt
Tis: Styrka bröst och rygg
Onsdag: Vila
Torsdag: Magträning morgon
Fredag: Vila
Lördag: Promenad lugn takt?
Söndag: Promenad alternativt lätt löpning beroende på knän
Knäproblem
Ärligt talat så är det där med knäproblem något som "alla andra" har, något som det är synd om de som råkar ut för osv.
Nu har jag fått det.. Jag har så ont i knäna och kan knappt gå ordentligt, dom bränner när jag vilar och det känns inge vidare. Antagligen har dom blivit övertränade pga all cykling som jag ägnat mig åt.
Därför ska jag nu ändra min planering för veckan. Ingen cykling förrän fredag efter jobbet (måste få hem cykeln på nåt sätt) och då ska det vara försiktigt.
Idag blir det tunnelbanan hem, imorgonbitti ska jag ta långsam promenad till jobbet för att få lite luft innan och sen tunnelbana hem då också.
Jag ska utvärdera efter promenaden om det känns bra (borde ju vara bra att åtminstonde ha knät igång lite smått va?)
Sen blir det att ta de lugnt, smörja in knät med diverse liniment som finns hemma och bara ta hand om knäna så gott det går så att jag kan åka skidor i nästa vecka. Fan vad surt det känns, all min träningsmotivation försvann totalt och jag känner mig så nedstämd.. Precis när allt känts så bra.
Som tur är ska jag ju bosätta mig närmre jobbet så det inte ens är 1 km att gå från söndag och de närmsta två veckorna, på så vis blir det inget cyklande på ett bra tag vilket är riktigt bra.
Ska ta det lugnt med löpningen också så nu är det promenader, och mera styrketräning/vila som gäller...( vill bara skrika ut hur surt det känns)
Nu har jag fått det.. Jag har så ont i knäna och kan knappt gå ordentligt, dom bränner när jag vilar och det känns inge vidare. Antagligen har dom blivit övertränade pga all cykling som jag ägnat mig åt.
Därför ska jag nu ändra min planering för veckan. Ingen cykling förrän fredag efter jobbet (måste få hem cykeln på nåt sätt) och då ska det vara försiktigt.
Idag blir det tunnelbanan hem, imorgonbitti ska jag ta långsam promenad till jobbet för att få lite luft innan och sen tunnelbana hem då också.
Jag ska utvärdera efter promenaden om det känns bra (borde ju vara bra att åtminstonde ha knät igång lite smått va?)
Sen blir det att ta de lugnt, smörja in knät med diverse liniment som finns hemma och bara ta hand om knäna så gott det går så att jag kan åka skidor i nästa vecka. Fan vad surt det känns, all min träningsmotivation försvann totalt och jag känner mig så nedstämd.. Precis när allt känts så bra.
Som tur är ska jag ju bosätta mig närmre jobbet så det inte ens är 1 km att gå från söndag och de närmsta två veckorna, på så vis blir det inget cyklande på ett bra tag vilket är riktigt bra.
Ska ta det lugnt med löpningen också så nu är det promenader, och mera styrketräning/vila som gäller...( vill bara skrika ut hur surt det känns)
tisdag 27 mars 2012
MILEN
Igår sprang jag prick en mil. Runkeeper var med mig hela vägen och jag klarade det under en timme! Den vägen som jag sprungit förut (då jag inte riktigt visste hur långt det var) var ca 9,1 km så jag fick irra runt ett litet tag för att få exakt en mil.
Jag ska försöka hitta en längre runda som är exakt en mil att springa så jag slipper dessa dubbla varv (jag vet att jag skrivit det förut men jag tar ju aldrig tag i det)
Sen överraskade min kära mig med Baconinlindad kycklingfile i ugn med ungspotatis. Är inte mycket som slår det, och som tack bakades det ännu en gång bröd. Stora, fluffiga och otroligt goda bröd åt honom.
Imorse blev det gymmet, och ett härligt bröstpass (vilket var riktigt länge sen jag körde) Jag blev sugen på att köra ett sånt pass redan igårkväll så det var riktigt kul, och alltid riktigt skönt på morgonen då man kan ta sin tid, välja vilken maskin som helst och gymmet nästintill är tomt.
Nu är det lugn cykling och mycket gång till/från jobbet då mina knän verkligen har tagit stryk. Inga uppförsbackar eller tunga sträckor, mycket streching för knäna och vila så håller vi tummarna för att mina knän ska ge med sig lite. Vill ju inte att dom ska börja bråka nu när jag känner att löpningen verkligen fungerar.
I kväll ska jag bara hem efter jobbet, laga mat och försöka ta tag i lite saker jag skulle behöva göra.
Imorgon däremot är det styrka igen som gäller men då är det till största delen magen som ska köras igenom i ett riktigt hårdpass. Får se om jag kanske tar det passet direkt på morgonen så jag har det klart tills efter jobbet.
Jag ska försöka hitta en längre runda som är exakt en mil att springa så jag slipper dessa dubbla varv (jag vet att jag skrivit det förut men jag tar ju aldrig tag i det)
Sen överraskade min kära mig med Baconinlindad kycklingfile i ugn med ungspotatis. Är inte mycket som slår det, och som tack bakades det ännu en gång bröd. Stora, fluffiga och otroligt goda bröd åt honom.
Imorse blev det gymmet, och ett härligt bröstpass (vilket var riktigt länge sen jag körde) Jag blev sugen på att köra ett sånt pass redan igårkväll så det var riktigt kul, och alltid riktigt skönt på morgonen då man kan ta sin tid, välja vilken maskin som helst och gymmet nästintill är tomt.
Nu är det lugn cykling och mycket gång till/från jobbet då mina knän verkligen har tagit stryk. Inga uppförsbackar eller tunga sträckor, mycket streching för knäna och vila så håller vi tummarna för att mina knän ska ge med sig lite. Vill ju inte att dom ska börja bråka nu när jag känner att löpningen verkligen fungerar.
I kväll ska jag bara hem efter jobbet, laga mat och försöka ta tag i lite saker jag skulle behöva göra.
Imorgon däremot är det styrka igen som gäller men då är det till största delen magen som ska köras igenom i ett riktigt hårdpass. Får se om jag kanske tar det passet direkt på morgonen så jag har det klart tills efter jobbet.
måndag 26 mars 2012
Handling
Idag ska det handlas på lunchen (mycket mer effektivt för då slipper jag sånt efter jobbet och spar lite tid)
Jag ska inhandla diverse saker, och ser fram emot att få en kyl fylld av nyttiga, goda, efterlängtad och användbar mat. Jag är en person som gillar fullt kylskåp och gillar att ha massor att välja mellan när jag öppnar dörren så att man slipper dessa små onödiga turer till affären (som alltid blir ändå)
B.la Keso, kesella, diverse salladstillbehör men även brieost och liknande goda saker som jag inte ätit på evigheter men fått sug efter nu på sistonde.
Jag ska inhandla diverse saker, och ser fram emot att få en kyl fylld av nyttiga, goda, efterlängtad och användbar mat. Jag är en person som gillar fullt kylskåp och gillar att ha massor att välja mellan när jag öppnar dörren så att man slipper dessa små onödiga turer till affären (som alltid blir ändå)
B.la Keso, kesella, diverse salladstillbehör men även brieost och liknande goda saker som jag inte ätit på evigheter men fått sug efter nu på sistonde.
Vecka 4
Måndag igen och det är dags för vecka nr 4.
Jag har fått otroligt ont i mina knän.. Jag vet inte om det har med mängden cyklande att göra men konstant ont gör det och det är så irriterande när man känner att man är i ett flow med träningen.
Vet inte riktigt heller hur jag ska gå vidare med det här, jag har haft känningar i knäna ett tag nu men hoppades på att det skulle gå över, men det har det alltså inte gjort och det är tydligen ett vanligt problem.
Idag funderar jag på att köra ett pass med långlöpning. Passa på nu när benen är pigga och glada och då jag har gott om tid att springa en längre sträcka.
Tanken för veckan:
Måndag: Kesoplättar med kvarg+ hallon i matlåda. Ev. Långlöpning
Tisdag: Träning morgon (om jag löper idag, styrka tisdag och tvärtom)
Onsdag: Styrka
Torsdag: Träning morgon
Fredag: Vila
Lördag: Vila (Borta hela dagen)
Söndag: Löpning
Jag har fått otroligt ont i mina knän.. Jag vet inte om det har med mängden cyklande att göra men konstant ont gör det och det är så irriterande när man känner att man är i ett flow med träningen.
Vet inte riktigt heller hur jag ska gå vidare med det här, jag har haft känningar i knäna ett tag nu men hoppades på att det skulle gå över, men det har det alltså inte gjort och det är tydligen ett vanligt problem.
Idag funderar jag på att köra ett pass med långlöpning. Passa på nu när benen är pigga och glada och då jag har gott om tid att springa en längre sträcka.
Tanken för veckan:
Måndag: Kesoplättar med kvarg+ hallon i matlåda. Ev. Långlöpning
Tisdag: Träning morgon (om jag löper idag, styrka tisdag och tvärtom)
Onsdag: Styrka
Torsdag: Träning morgon
Fredag: Vila
Lördag: Vila (Borta hela dagen)
Söndag: Löpning
söndag 25 mars 2012
Jag är mitt inne i min viloperiod. Helgen har inte alls bestått av så mycket onyttigheter som jag trodde. Däremot har jag ätit som vanligt men fortfarande känt mig konstant hungrig, vilket förmodligen beror på att min kropp håller på för fullt med att återhämta sig, bygga muskler osv att jag då behöver mer energi.
Benen är fortfarande lite trötta och jag är glad för att det enda dom behöver användas till är korta promenader. Förhoppningsvis är dom piggare både imorgon (om jag bestämmer mig för att ev. Köra ett längre löppass!
Nu ska jag vila vidare och inte göra många knop :)
fredag 23 mars 2012
Vecka 3 är slut
Fredag och imorse blev det tunnelbana till jobbet då jag ska iväg direkt efteråt och hade packning.
Otroligt konstig känsla men ganska så bekvämt ändå :)
Nu har vi gjort det städat hemma, och rensat ut sista matlådorna ur kylskåpet innan avresa under helgen. Alltid skönt att komma hem till ett sånt hem där man inte behöver tänka på sånt det första man gör.
Jag har laddat upp med ägg till mellanmål tillsammans med frukt. Var även på affären och köpte ett salladshuvud så att jag har tillbehör på lunchen till all lök som medtogs.
Nu ska jag jobba vidare, om jag inte uppdaterar mer idag (eller resten av helgen då jag är datorlös) så hörs vi på Måndag, inledande av vecka nummer fyra med nya upplägget. Vecka 4 innebär också sista veckan, och sen får vi se hur jag tänkt att hitta på med träningen. Löpningen ska jag helt klart fortsätta med!
Otroligt konstig känsla men ganska så bekvämt ändå :)
Nu har vi gjort det städat hemma, och rensat ut sista matlådorna ur kylskåpet innan avresa under helgen. Alltid skönt att komma hem till ett sånt hem där man inte behöver tänka på sånt det första man gör.
Jag har laddat upp med ägg till mellanmål tillsammans med frukt. Var även på affären och köpte ett salladshuvud så att jag har tillbehör på lunchen till all lök som medtogs.
Nu ska jag jobba vidare, om jag inte uppdaterar mer idag (eller resten av helgen då jag är datorlös) så hörs vi på Måndag, inledande av vecka nummer fyra med nya upplägget. Vecka 4 innebär också sista veckan, och sen får vi se hur jag tänkt att hitta på med träningen. Löpningen ska jag helt klart fortsätta med!
torsdag 22 mars 2012
Helgkänsla.
Den här morgonen övervägde jag att antingen ligga kvar i sängen, äta en lugn och skön frukost och bara slappa mig igenom morgonen framför att ta mig ut och springa.
Efter en stunds övervägande slutade det ändå med att jag tog en springrunda, hann med det jag tänkte göra under morgonen med en liten gnutta extra stress bara och en god frukost avnjöts även.
win win.
Idag är det torsdag och helg-känslan har redan intagit kroppen.. det sista jag gör nu är att cykla hemåt.
Sen är det vila som gäller.
Mina älskade ben ska få vila i tre HELA dagar och jag tror att det kommer bli så bra! Jag kommer tillbaka på Måndag med en helt ny energi i kroppen :)
Trots att jag ska bort så ska jag försöka mig på en någorlunda bra "mathelg" också, och inte bara vräka i mig av alla onyttigheter som jag kan komma över. En positiv sak dock är att helgen inte kommer innehålla så många extra kalorier i form av alkohol. Kommer säkert bli något glas då och då, men inga mängder som många utekvällar kan innebära. REDO?
Vi ger det ett försök!
Efter en stunds övervägande slutade det ändå med att jag tog en springrunda, hann med det jag tänkte göra under morgonen med en liten gnutta extra stress bara och en god frukost avnjöts även.
win win.
Idag är det torsdag och helg-känslan har redan intagit kroppen.. det sista jag gör nu är att cykla hemåt.
Sen är det vila som gäller.
Mina älskade ben ska få vila i tre HELA dagar och jag tror att det kommer bli så bra! Jag kommer tillbaka på Måndag med en helt ny energi i kroppen :)
Trots att jag ska bort så ska jag försöka mig på en någorlunda bra "mathelg" också, och inte bara vräka i mig av alla onyttigheter som jag kan komma över. En positiv sak dock är att helgen inte kommer innehålla så många extra kalorier i form av alkohol. Kommer säkert bli något glas då och då, men inga mängder som många utekvällar kan innebära. REDO?
Vi ger det ett försök!
onsdag 21 mars 2012
Tisdag
Tisdagens recension:
Löpning morgon
Mat:
Frukost: Kesella med kokos, lite nötter och kiwi.
Mellis: Päron
Lunch: Köttförsås med sallad och avocado
Mellis: Proteinshake
Middag: Tacos
Kvällsmat: Lite kesella med kokos och funlight.
Idag blev det en promenad till jobbet (och ska bli en hem efteråt sen också) och sen är det bara full laddning inför morgonens löppass på torsdag. Ska ju dra ner på styrketräning och dra upp på cardion, men ska ta mig ett strechpasss när jag kommer hem och lite diverse övningar.. men inget gym och ingen löpning utan bara lugn hemmaträning..
Löpning morgon
Mat:
Frukost: Kesella med kokos, lite nötter och kiwi.
Mellis: Päron
Lunch: Köttförsås med sallad och avocado
Mellis: Proteinshake
Middag: Tacos
Kvällsmat: Lite kesella med kokos och funlight.
Idag blev det en promenad till jobbet (och ska bli en hem efteråt sen också) och sen är det bara full laddning inför morgonens löppass på torsdag. Ska ju dra ner på styrketräning och dra upp på cardion, men ska ta mig ett strechpasss när jag kommer hem och lite diverse övningar.. men inget gym och ingen löpning utan bara lugn hemmaträning..
tisdag 20 mars 2012
Blandat
Tisdagen på vecka nr 3.
Med tanke på att jag cyklar till/från jobb = 1 mil om dagen= 5 mil/vecka. Inte konstigt att jag har trötta ben, och att dom börjar bli sjukt stora nuuu...
Gårdagens träning blev ett rejält grymt magpass (som verkligen käänns idag, älskar pass då allting bara fungerar) Körde igenom lite rörlighet för min överkropp, lite enkla axelövningar och armhävningar.
Imorse blev det intervaller (även om jag hellre ville ligga kvar i sängen och ett tag faktiskt övervägde det)
Körde 13 stycken, springa 1 minut och småjogga 30 sek. DET tog.. Blev runt min vanliga 5 km-runda så det är ganska lagom. En skön dusch hemma efter det och resterna av frukosten (åt innan löpningen också) tillsammans med tv-tittande. Underbar morgon!
Ikväll blir det vila, att umgås med familjen och bli bjuden på middag. Nya tag imorgon!
Matdagbok Måndag:
Frukost: Havgregrynsgröt med massor av kanel
Lunch: Köttfärssås, sallad och avocado
Mellanmål: Päron och proteinshake
Middag: Köttfärsåsomelett med sallad och morötter.
Kvällsmat: Stor kopp te och nötter.
Konstig matdag. Brukar alltid äta något mer innan jag går och lägger mig, och brukar alltid äta en frukt mellan frukost och lunch...
Med tanke på att jag cyklar till/från jobb = 1 mil om dagen= 5 mil/vecka. Inte konstigt att jag har trötta ben, och att dom börjar bli sjukt stora nuuu...
Gårdagens träning blev ett rejält grymt magpass (som verkligen käänns idag, älskar pass då allting bara fungerar) Körde igenom lite rörlighet för min överkropp, lite enkla axelövningar och armhävningar.
Imorse blev det intervaller (även om jag hellre ville ligga kvar i sängen och ett tag faktiskt övervägde det)
Körde 13 stycken, springa 1 minut och småjogga 30 sek. DET tog.. Blev runt min vanliga 5 km-runda så det är ganska lagom. En skön dusch hemma efter det och resterna av frukosten (åt innan löpningen också) tillsammans med tv-tittande. Underbar morgon!
Ikväll blir det vila, att umgås med familjen och bli bjuden på middag. Nya tag imorgon!
Matdagbok Måndag:
Frukost: Havgregrynsgröt med massor av kanel
Lunch: Köttfärssås, sallad och avocado
Mellanmål: Päron och proteinshake
Middag: Köttfärsåsomelett med sallad och morötter.
Kvällsmat: Stor kopp te och nötter.
Konstig matdag. Brukar alltid äta något mer innan jag går och lägger mig, och brukar alltid äta en frukt mellan frukost och lunch...
måndag 19 mars 2012
Mat
Igår var det söndag och vi åkte iväg för storhandling och påfyllning av köttvaror
Det inhandlades storpack av både nötfärs, kyckling och diverse tillbehör vilket innebär att vi får en rolig matvecka framför oss med riktigt mat och lite nya rätter som ska provas på!
Igårkväll när tröttheten och hungern infann sig så blev det storkok på köttfärssås som gjordes. Vi fick en stor burk i kylen som räcker de första dagarna nu under veckan till matlåda.
Det är otroligt smidigt att ha sånt färdigt i kylen.
Jag brukar även göra iordning en stor l¨åda med färdigskuren sallad att ha i kylen så jag kan lägga ner dessa i matlådor i omgångar. Riktigt smidigt och då behöver du inte göra sallad varje dag till matlådor eller till kvällen.
Det inhandlades storpack av både nötfärs, kyckling och diverse tillbehör vilket innebär att vi får en rolig matvecka framför oss med riktigt mat och lite nya rätter som ska provas på!
Igårkväll när tröttheten och hungern infann sig så blev det storkok på köttfärssås som gjordes. Vi fick en stor burk i kylen som räcker de första dagarna nu under veckan till matlåda.
Det är otroligt smidigt att ha sånt färdigt i kylen.
Jag brukar även göra iordning en stor l¨åda med färdigskuren sallad att ha i kylen så jag kan lägga ner dessa i matlådor i omgångar. Riktigt smidigt och då behöver du inte göra sallad varje dag till matlådor eller till kvällen.
Planering vecka 3
VECKA 3:
Måndag: Gymmet - styrka
Tisdag: Löpning morgon. Intervallinspirerat
Onsdag: Gymmet igen.
Torsdag: Löpning morgon
Fredag: Borta
Lördag: borta
Söndag: borta
Svårt med planeringen i helgen då jag ska bort under hela helgen och åker direkt efter jobbet fredag och är tillbaka sent på söndagkväll. Tråkigt att en hel träningshelg försvinner (kanske bra?)
Måndag: Gymmet - styrka
Tisdag: Löpning morgon. Intervallinspirerat
Onsdag: Gymmet igen.
Torsdag: Löpning morgon
Fredag: Borta
Lördag: borta
Söndag: borta
Svårt med planeringen i helgen då jag ska bort under hela helgen och åker direkt efter jobbet fredag och är tillbaka sent på söndagkväll. Tråkigt att en hel träningshelg försvinner (kanske bra?)
Träningsvecka 2
Okej, måndag igen och dags för uppdatering.
Förra veckans träning kändes ju bra (trots trötta ben, haha) och såhär blev träningsveckan:
Måndag: Löpning 5 km - tidtagning (cykeln t/r 1 mil)
Tisdag: Löpning morgon och styrka mage, rygg på kvällen.(cykeln t/r 1 mil)
Onsdag: Vila.(cykeln t/r 1 mil)
Torsdag: Lätt morgonlöpning (cykel 5 km och PW 5 km)
Fredag: (PW 5 km och cykel 5 km)
Lördag: Vila helt
Söndag: Löpning långdistans ca 9 km. (JAG VAR SÅ LYCKLIG ATT JAG KLARADE DET UTAN ATT ENS VARA DÖENDE NÄR JAG KOM I MÅL)
Förra veckans träning kändes ju bra (trots trötta ben, haha) och såhär blev träningsveckan:
Måndag: Löpning 5 km - tidtagning (cykeln t/r 1 mil)
Tisdag: Löpning morgon och styrka mage, rygg på kvällen.(cykeln t/r 1 mil)
Onsdag: Vila.(cykeln t/r 1 mil)
Torsdag: Lätt morgonlöpning (cykel 5 km och PW 5 km)
Fredag: (PW 5 km och cykel 5 km)
Lördag: Vila helt
Söndag: Löpning långdistans ca 9 km. (JAG VAR SÅ LYCKLIG ATT JAG KLARADE DET UTAN ATT ENS VARA DÖENDE NÄR JAG KOM I MÅL)
fredag 16 mars 2012
Strecha mer
Streching. Denna grej som är så otroligt enkel att göra, samtidigt som du kollar på tv, efter att du tränat, eller som jag är på jobbet och ändå står/sitter hela dagarna.
Det ska bli en vana för mig att göra detta minst en gång varje dag. Det kan ju vara så att det är det som mina ben behöver, eller kroppen i allmänhet då den blir ganska stel av all träning.
Så, sätt igång ni också som känner er stela, strecha ut, framförallt benen om du använder dom mycket. Jag tror iallafall själv på att det kommer underlätta för mig. Vi får göra ett försök!
Det ska bli en vana för mig att göra detta minst en gång varje dag. Det kan ju vara så att det är det som mina ben behöver, eller kroppen i allmänhet då den blir ganska stel av all träning.
Så, sätt igång ni också som känner er stela, strecha ut, framförallt benen om du använder dom mycket. Jag tror iallafall själv på att det kommer underlätta för mig. Vi får göra ett försök!
Perfekta bröden.
Igår bakade jag bröd igen. Dom blev otroligt bra och fick MVG av min kära pojkvän.
Ingredienser:
50 g blå jäst
½ msk salt
1 msk socker eller honung
5 dl vatten
ca 10 dl vetemjöl special
1 msk olja
Man behöver bara blanda ihop jäst och vatten till 37 grader.
Lägg ner resten av ingredienserna i bunken och gör till en deg.
Låt jäsa i 30 min.
Baka ut degen, välj själv om du vill göra limpor eller bullar av dessa. Jag gjorde bullar.
Låt jäsa i 40 min till.
Pensla, lägg över frön (jag hade bara sesamfrön hemma och det funkade galant)
In i ugnen på 250 grader i ca 20 min.
Dom blev preeeecis som bröd man köper och ungefär som baguetter, frallor - riktigt färskt bröd.
Så otroligt bra blev dom och fick fullt betyg. Riktigt kul, enkelt och något som jag garanterat kommer att göra om!
Ingredienser:
50 g blå jäst
½ msk salt
1 msk socker eller honung
5 dl vatten
ca 10 dl vetemjöl special
1 msk olja
Man behöver bara blanda ihop jäst och vatten till 37 grader.
Lägg ner resten av ingredienserna i bunken och gör till en deg.
Låt jäsa i 30 min.
Baka ut degen, välj själv om du vill göra limpor eller bullar av dessa. Jag gjorde bullar.
Låt jäsa i 40 min till.
Pensla, lägg över frön (jag hade bara sesamfrön hemma och det funkade galant)
In i ugnen på 250 grader i ca 20 min.
Dom blev preeeecis som bröd man köper och ungefär som baguetter, frallor - riktigt färskt bröd.
Så otroligt bra blev dom och fick fullt betyg. Riktigt kul, enkelt och något som jag garanterat kommer att göra om!
Lite tankar kring mitt upplägg
Snart börjar vi röra oss mot slutet på vecka 2 i mitt nya sätt att träna.
Mindre styrka, mer rörelse och mer fokus på magträning! (min rygg är mycket starkare)
Spännande är det och lite pirr då det är en månad det handlar om.
Dock är jag lite besviken på mig själv att jag inte tagit för och efterbilder då det vore otroligt mycket roligare.
Däremot håller jag tummarna för att resultaten blir såpass att jag ser/känner skillnad ändå!
Och att jag också känner att jag vill fortsätta med träningsupplägget efter den här månaden.
Löpningen skulle jag mer än gärna fortsätta med, jag vill bli bra på det och målet är att jag ska börja med att löpträna med milen istället för mina exakta 5 km. Måste hitta en perfekt runda, är psykiskt påfrestande att springa två varv.
Ska också till nästa vecka köra som jag gjorde den här. Att välja någon dag då jag ex. cyklar till jobbet men går hem (vilket leder till att jag också går på morgonen till jobbet) Cyklingen till och från jobbet tär på benen nåt enormt och jag känner att jag vill ha mer mångsidig träning och lättare träningsform ibland (nackdel att den är mer tidskrävande, men inte såå farligt länge ändå!!)
Mindre styrka, mer rörelse och mer fokus på magträning! (min rygg är mycket starkare)
Spännande är det och lite pirr då det är en månad det handlar om.
Dock är jag lite besviken på mig själv att jag inte tagit för och efterbilder då det vore otroligt mycket roligare.
Däremot håller jag tummarna för att resultaten blir såpass att jag ser/känner skillnad ändå!
Och att jag också känner att jag vill fortsätta med träningsupplägget efter den här månaden.
Löpningen skulle jag mer än gärna fortsätta med, jag vill bli bra på det och målet är att jag ska börja med att löpträna med milen istället för mina exakta 5 km. Måste hitta en perfekt runda, är psykiskt påfrestande att springa två varv.
Ska också till nästa vecka köra som jag gjorde den här. Att välja någon dag då jag ex. cyklar till jobbet men går hem (vilket leder till att jag också går på morgonen till jobbet) Cyklingen till och från jobbet tär på benen nåt enormt och jag känner att jag vill ha mer mångsidig träning och lättare träningsform ibland (nackdel att den är mer tidskrävande, men inte såå farligt länge ändå!!)
Träningsveckan
Torsdagens morgonträning blev av (med ben tunga som bly) och jag joggade sakta sakta runt mitt 5 km-varv.. ingen riktig löpträning alltså men skönt ändå att jag tog mig ut och rörde lite på mig.
Då cyklingen gör att benen blir otroligt trötta så varvade jag med att ta cykeln till jobbet i torsdags, men promenerade/joggade lite lätt på vägen hem istället. På så vis fick jag även en morgonpromenad nu imorse, och kan snabbt ta mig hemåt efter jobbet med cykeln som stått kvar här på jobbet över natten.-
Min träningsvecka:
Måndag: Löpning 5 km - tidtagning (cykeln t/r 1 mil)
Tisdag: Löpning morgon och styrka mage, rygg på kvällen.(cykeln t/r 1 mil)
Onsdag: Vila.(cykeln t/r 1 mil)
Torsdag: Lätt morgonlöpning (cykel 5 km och PW 5 km)
Fredag: (PW 5 km och cykel 5 km) Aktiv vila
Vill att helgen ska se ut som följande:
Lördag: (Cykel 5 km sammanlagt in till stan och hem igen) VILODAG! Borta hela dagen!
Söndag: Ev. löpning samt styrka.
Mycket "konditionsträning" och rörelse och mindre styrka, precis så som jag har tänkt mig..
Ska försöka få till ett pass till på söndag som innehåller både löpning och lite extra styrka för framförallt magen.
Då cyklingen gör att benen blir otroligt trötta så varvade jag med att ta cykeln till jobbet i torsdags, men promenerade/joggade lite lätt på vägen hem istället. På så vis fick jag även en morgonpromenad nu imorse, och kan snabbt ta mig hemåt efter jobbet med cykeln som stått kvar här på jobbet över natten.-
Min träningsvecka:
Måndag: Löpning 5 km - tidtagning (cykeln t/r 1 mil)
Tisdag: Löpning morgon och styrka mage, rygg på kvällen.(cykeln t/r 1 mil)
Onsdag: Vila.(cykeln t/r 1 mil)
Torsdag: Lätt morgonlöpning (cykel 5 km och PW 5 km)
Fredag: (PW 5 km och cykel 5 km) Aktiv vila
Vill att helgen ska se ut som följande:
Lördag: (Cykel 5 km sammanlagt in till stan och hem igen) VILODAG! Borta hela dagen!
Söndag: Ev. löpning samt styrka.
Mycket "konditionsträning" och rörelse och mindre styrka, precis så som jag har tänkt mig..
Ska försöka få till ett pass till på söndag som innehåller både löpning och lite extra styrka för framförallt magen.
onsdag 14 mars 2012
Trötta ben
Alltså, ge mig något tips.
Mina ben är konstant trötta, och nu efter bara två dagar med löpning (och även cyklingen till och från jobbet om man ska vara petig) så är dom helt slutkörda. Vad ska jag göra åt det här?
Köra en vilodag nu emellan och hoppas på det bästa trots att jag inget hellre vill än ut och springa?
Känns som att så många klarar av att löpa fleeera dagar i veckan, och jag klarar knappt av att löpa en dag, andra dagen får jag alltid ta det mycket lugnare då benen blir förstörda.
Vågar inte heller gå på något pass ikvälll när benen är såhär totalstumma för då kommer antagligen löpningen på torsdagmorgon också gå bort. Samma sak är det varje vecka med mina stackars ben och har vart ett bra tag nu.
Kommer dom att vänja sig? Ska jag bara försöka köra på och trotsa det hela? Eller bara lata mig tills dom vill vara med? Nääär kommer jag kunna öka min träningsgrad och att benen också vill vara med på det här?
Blir galen på mina trötta, stumma ben.. Även om jag vilar en hel helg, och kör ett löppass så är vilan förbrukad och benen är lika trötta som innan långvilan.
Ska fan googla på det här
Mina ben är konstant trötta, och nu efter bara två dagar med löpning (och även cyklingen till och från jobbet om man ska vara petig) så är dom helt slutkörda. Vad ska jag göra åt det här?
Köra en vilodag nu emellan och hoppas på det bästa trots att jag inget hellre vill än ut och springa?
Känns som att så många klarar av att löpa fleeera dagar i veckan, och jag klarar knappt av att löpa en dag, andra dagen får jag alltid ta det mycket lugnare då benen blir förstörda.
Vågar inte heller gå på något pass ikvälll när benen är såhär totalstumma för då kommer antagligen löpningen på torsdagmorgon också gå bort. Samma sak är det varje vecka med mina stackars ben och har vart ett bra tag nu.
Kommer dom att vänja sig? Ska jag bara försöka köra på och trotsa det hela? Eller bara lata mig tills dom vill vara med? Nääär kommer jag kunna öka min träningsgrad och att benen också vill vara med på det här?
Blir galen på mina trötta, stumma ben.. Även om jag vilar en hel helg, och kör ett löppass så är vilan förbrukad och benen är lika trötta som innan långvilan.
Ska fan googla på det här
tisdag 13 mars 2012
Våren har kommit för att stanna
Tisdag
Direkt efter jobbet begav jag mig mot gymmet för ett styrketräningspass. Magen fick jobba på och gick också igenom ryggen. Provade på en ny magövning som även fick armarna att jobba så det blev en liten genomgång av kroppen ändå. Till middag blev det ännu en omelett blandat med massor av otroligt goda saker i den, tillsammans med en stor sallad. Inte helt fel!
Matlådan till imorgon blir även den en omelett fast med kyckling, lök, champinjoner och keso tillsammans med en stor sallad och en halv avocado. GOTT!
Nu är kroppen helt slut så jag ska krypa ner i sängen med en kopp te och ett par hallon och kolla klart på tvprogrammet innan jag ska sova för natten och vakna upp pigg som en lärka imorgonbitti.
Lunchpromenader är guld.
Något som gör ganska stor skillnad och som säkert många vet om men skiter i - alternativt är för lata för att bry sig om är lunchpromenader!
Att komma ut en sväng från dessa instängda kontorslokaler och bara inandas lite frisk luft gör sån skillnad för resten av dagen och framförallt framåt de sista timmarna.
Om ni tar er ut så innebär det också att mättnadskänslorna hinner komma ikapp kroppen, du inte hinner småäta från fruktskålen som står och du tar en kaffe i lagom tid till att du ska börja jobba igen så det värsta sötsuget lindras.
Idag på lunchen började jag med en lång promenad på ca 30 minuter då jag samtidigt gjorde ärenden. Ibland kan jag gå till en affär som ligger en bra bit ifrån jobbet bara för att få komma ut (och för att de har storpack av kvarg) vilket är en perfekt promenad som fyller kroppen med frisk luft och man får vettiga saker gjorda, score!
Nu när solen letat sig fram, när luften blivit så mycket varmare och man inte har särskilt mycket som håller en kvarsittandes inomhus heeeeeela lunchen borde man faktiskt ta sig ut. Nån dag åtminstonde, en liten stund åtminstonde. Do it!
Att komma ut en sväng från dessa instängda kontorslokaler och bara inandas lite frisk luft gör sån skillnad för resten av dagen och framförallt framåt de sista timmarna.
Om ni tar er ut så innebär det också att mättnadskänslorna hinner komma ikapp kroppen, du inte hinner småäta från fruktskålen som står och du tar en kaffe i lagom tid till att du ska börja jobba igen så det värsta sötsuget lindras.
Idag på lunchen började jag med en lång promenad på ca 30 minuter då jag samtidigt gjorde ärenden. Ibland kan jag gå till en affär som ligger en bra bit ifrån jobbet bara för att få komma ut (och för att de har storpack av kvarg) vilket är en perfekt promenad som fyller kroppen med frisk luft och man får vettiga saker gjorda, score!
Nu när solen letat sig fram, när luften blivit så mycket varmare och man inte har särskilt mycket som håller en kvarsittandes inomhus heeeeeela lunchen borde man faktiskt ta sig ut. Nån dag åtminstonde, en liten stund åtminstonde. Do it!
Rörigt
Gårdagens löpning blev på 5 km och jag tog tid så jag har något att försöka slå.
Nu när det sätts igång med ordentlig löpträning, (oftare iallafall) så kan det vara roligt med en sporre och ett mål/tid att slå. Det ska bli roligt faktiskt med lite extra löpträning i veckorna då det inte är något jag pysslat med förut.
Möra ben imorse på morgonen, men jag kände att lite morgonlöpning vore skönt även om jag inte tog i, så jag lallade runt lite och bara njöt av den varma luften, solen som precis skulle stiga och av att vantar och mössa nu inte längre behövs.
Därmed blir det även träningspass idag efter jobbet. Dock ingenting som kommer att anstränga benen utan det är framförallt magen som ska köras fullkomligt slut på, och även ryggen ska tränas upp ikväll. Ser redan fram emot det :)
Igårkväll när jag kom hem blev det omellett med sallad till. Jag åt omeletter konstant förut och började igårkväll fundera på varför jag slutade med det? Obeskrivligt gott.
Därför blev det en tillsammans med lök och keso iblandat imorse innan jobbet.
Även idag på lunchen intas onyttigare alternativet, lasagnen med extra ost som är kvar sen helgen. Dock är den för god för att motstås och slänga, och tar man en mindre bit så gör det ingenting alls i slutändan.
Nu när det sätts igång med ordentlig löpträning, (oftare iallafall) så kan det vara roligt med en sporre och ett mål/tid att slå. Det ska bli roligt faktiskt med lite extra löpträning i veckorna då det inte är något jag pysslat med förut.
Möra ben imorse på morgonen, men jag kände att lite morgonlöpning vore skönt även om jag inte tog i, så jag lallade runt lite och bara njöt av den varma luften, solen som precis skulle stiga och av att vantar och mössa nu inte längre behövs.
Därmed blir det även träningspass idag efter jobbet. Dock ingenting som kommer att anstränga benen utan det är framförallt magen som ska köras fullkomligt slut på, och även ryggen ska tränas upp ikväll. Ser redan fram emot det :)
Igårkväll när jag kom hem blev det omellett med sallad till. Jag åt omeletter konstant förut och började igårkväll fundera på varför jag slutade med det? Obeskrivligt gott.
Därför blev det en tillsammans med lök och keso iblandat imorse innan jobbet.
Även idag på lunchen intas onyttigare alternativet, lasagnen med extra ost som är kvar sen helgen. Dock är den för god för att motstås och slänga, och tar man en mindre bit så gör det ingenting alls i slutändan.
måndag 12 mars 2012
Recept på godsaker.
Som sagt har vi även avnjutit efterrätter ihelgen och något som slog mig som var så oerhört enkelt men ändå så gott.
Man kan ha i diverse bär och frukter som man även tycker är goda när de värms. Ex. Apelsin (jag tycker bara apelsiner är goda mitt under säsong) hallon/blåbär/jordgubbar/alla bär egentligen, äpplen osv.
Du lägger dessa i en form, strör över choklad.
(De bjöd oss på detta med vit choklad över, men om man vill ha ett lite "nyttigare alternativ" så kan man ju använda sig av riktigt mörk choklad med hög kakohalt.)
Till detta fick vi vaniljvisp, men om man ännu en gång vill undvika sockret så kan man ju bara ta en liten klick med antingen grädde eller kesella beroende på vad du gillar.
Kör in det i ugnen tills frukt/bär är varma och chokladen smält. Tar ca fem/tio min och sen har du en färdig efterrätt. Man kan även, för att variera lite lägga i lite kokos eller nötter för att få ett frasigare alternativ.
Man kan ha i diverse bär och frukter som man även tycker är goda när de värms. Ex. Apelsin (jag tycker bara apelsiner är goda mitt under säsong) hallon/blåbär/jordgubbar/alla bär egentligen, äpplen osv.
Du lägger dessa i en form, strör över choklad.
(De bjöd oss på detta med vit choklad över, men om man vill ha ett lite "nyttigare alternativ" så kan man ju använda sig av riktigt mörk choklad med hög kakohalt.)
Till detta fick vi vaniljvisp, men om man ännu en gång vill undvika sockret så kan man ju bara ta en liten klick med antingen grädde eller kesella beroende på vad du gillar.
Kör in det i ugnen tills frukt/bär är varma och chokladen smält. Tar ca fem/tio min och sen har du en färdig efterrätt. Man kan även, för att variera lite lägga i lite kokos eller nötter för att få ett frasigare alternativ.
Fläskfile med potatis i ugn
Även denna helg har bestått av riktigt mycket god mat, mindre bra mat, efterrätter (tårta.bla)
Inte konstigt, emellanåt är det riktigt gott.
Jag tänkte skriva ner en riktigt lyckad måltid som vi gjorde i lördags. Vi gjorde fläskfile med potatis i ugn (med diverse tillbehör)
Vi satt av en slump med tvn på "halvåttahosmig" och såg en riktigt god röra han körde in i ugnen att båda satte med öppna munnar och snabbt konstaterade att vi skulle prova detta snarast.
Fläskfilen gjorde vi som vanligt med, stekte på lite innan vi tog in den i ugnen.
Det är potatisen som gjorde underverk!
Vi skalade, skivade potatisen och la på en plåt. Skivade rödlök, och strödde över fetaost och olja över och sen in i ugnen med dessa också tills potatisen blev knaprig.
Det var riktigt riktigt gott och något vi garanterat kommer göra flertalet gånger. Han åt beanaisesåschili till medan jag åt kvarg blandat med diverse kryddor till.
Inte konstigt, emellanåt är det riktigt gott.
Jag tänkte skriva ner en riktigt lyckad måltid som vi gjorde i lördags. Vi gjorde fläskfile med potatis i ugn (med diverse tillbehör)
Vi satt av en slump med tvn på "halvåttahosmig" och såg en riktigt god röra han körde in i ugnen att båda satte med öppna munnar och snabbt konstaterade att vi skulle prova detta snarast.
Fläskfilen gjorde vi som vanligt med, stekte på lite innan vi tog in den i ugnen.
Det är potatisen som gjorde underverk!
Vi skalade, skivade potatisen och la på en plåt. Skivade rödlök, och strödde över fetaost och olja över och sen in i ugnen med dessa också tills potatisen blev knaprig.
Det var riktigt riktigt gott och något vi garanterat kommer göra flertalet gånger. Han åt beanaisesåschili till medan jag åt kvarg blandat med diverse kryddor till.
Måndag:
Måndag:
Matlåda: lasagne från gårdagen tillsammans med sallad - Kommer även imorgon att bestå av detta.
Träning: Är sugen på löpning då det inte blev något i helgen men träningskläderna ligger också i väskan så vi får se när jag sitter på cykeln på väg hem hur det känns och vad jag är mest sugen på.
Om jag springer ikväll så är det gymmet imorgon innan jobbet som gäller och vice versa.
Styrka isånafall? Tänkte köra ett ordentligt pass för magen tillsammans med ryggträning!
Ska även ut och ta en promenad på lunchen för att få i mig frisk luft, röra lite på sig och komma in med lite ny energi i huvudet. Solen skiner och det är så otroligt skönt ute :)
Det är verkligen lycka nu när våren närmar sig och vilken helt annan energi man får, underbart!
Matlåda: lasagne från gårdagen tillsammans med sallad - Kommer även imorgon att bestå av detta.
Träning: Är sugen på löpning då det inte blev något i helgen men träningskläderna ligger också i väskan så vi får se när jag sitter på cykeln på väg hem hur det känns och vad jag är mest sugen på.
Om jag springer ikväll så är det gymmet imorgon innan jobbet som gäller och vice versa.
Styrka isånafall? Tänkte köra ett ordentligt pass för magen tillsammans med ryggträning!
Ska även ut och ta en promenad på lunchen för att få i mig frisk luft, röra lite på sig och komma in med lite ny energi i huvudet. Solen skiner och det är så otroligt skönt ute :)
Det är verkligen lycka nu när våren närmar sig och vilken helt annan energi man får, underbart!
Förra veckan
Helgen är över, jag är tillbaka på jobbet och bloggandet är igång precis som träningen.
Förra veckan såg ut som följande:
Måndag: Styrka
Tisdag: Löpning morgon
Onsdag: Styrka
Torsdag: Löpning morgon
Fredag: Vila
Lördag: Promenad
Söndag: Vila
I lördags var tanken att jag skulle ta mig ut och träna direkt på morgonen som jag alltid försöker göra mina lördagsmorgnar.. Jag kunde bara inte, min kropp var helt slut, benen orkade knappt bära mig och det var knappt så jag orkade resa mig ur soffan. Konstig känsla, riktigt konstig känsla som intog min kropp men jag bytte till träningskläder, kände att det inte skulle fungera, bytte tillbaka till vanliga kläder och tog en promenad istället både in till stan och hem för att röra lite på fläsket.
Idag är det ny vecka, benen känns betydligt piggare och all vila tror jag var välbehövlig.
Förra veckan såg ut som följande:
Måndag: Styrka
Tisdag: Löpning morgon
Onsdag: Styrka
Torsdag: Löpning morgon
Fredag: Vila
Lördag: Promenad
Söndag: Vila
I lördags var tanken att jag skulle ta mig ut och träna direkt på morgonen som jag alltid försöker göra mina lördagsmorgnar.. Jag kunde bara inte, min kropp var helt slut, benen orkade knappt bära mig och det var knappt så jag orkade resa mig ur soffan. Konstig känsla, riktigt konstig känsla som intog min kropp men jag bytte till träningskläder, kände att det inte skulle fungera, bytte tillbaka till vanliga kläder och tog en promenad istället både in till stan och hem för att röra lite på fläsket.
Idag är det ny vecka, benen känns betydligt piggare och all vila tror jag var välbehövlig.
fredag 9 mars 2012
Fredag
Det är fredag vilket för mig innebär vilodag (om vi bortser från cyklingen till/från jobb som dödar mina ben)
Tror mina ben verkligen behöver vilan på söndag.. De är trötta konstant och jag vill ju ut och springa med pigga ben imorgonbitti :)
Jag ska njuta som tusan av den här helgen! Den börjas med att unna sig en lunch ute, thaimat (blivit medtvignad men istället för akutmatlådan =kokta ägg kände jag att gå ut och äta kanske inte var så dumt)
Sen ska jag på bio, njuta av gott sällskap, bästa vänner och bara ha så otroligt roligt.
Tror mina ben verkligen behöver vilan på söndag.. De är trötta konstant och jag vill ju ut och springa med pigga ben imorgonbitti :)
Jag ska njuta som tusan av den här helgen! Den börjas med att unna sig en lunch ute, thaimat (blivit medtvignad men istället för akutmatlådan =kokta ägg kände jag att gå ut och äta kanske inte var så dumt)
Sen ska jag på bio, njuta av gott sällskap, bästa vänner och bara ha så otroligt roligt.
Brödbakning
Igår efter jobbet cyklades det och hämtades ut paket, inhandlades lite och bakades vanligt bröd.
Har fått dille på att få baka ihop något roligt, och eftersom han äter mängder med bröd så vore det roligt att få till något gott bröd som jag kan baka till honom när mina baknerver sätter igång. Igår blev det en jätteenkel filmjölkslimpa. Den blev hög, saftig och lite nyttigare än brödet i butik. Fick en kommentar att den smakade som sockerkaka och var utomordentligt god. (Han kan ju säga det för att vara snäll)
Hur jag gjorde denna?
Hade i vetemjöl, bikarbonat, filmjölk i en bunke och rörde ihop (man kan ha i lite sirap o ev. brödkryddor också om man vill) och rörde ihop, la i en form, hade sesamfrön över och in i ugnen.
Den blev såååå fin.
Bakar man sötsaker och har liggandes i frysen så kommer man ju automatiskt gå och småäta tills dessa är slut (om man bakar större mängder) och bakar jag bröd åt mig själv så känns det inte alls lika roligt.
Därmed ska jag under helgen försöka få till ännu en variant av limpa åt honom men med jäst istället då jag fått för mig att dessa blir lyxigare (varför har annars alla ALLTID jäst i sina degar när bakpulver är så mkt enklare?), har googlat ett recept som ser väldigt gott ut och det är så roligt att få prova detta! Vanligt mjöl är så mycket enklare, roligare och många varianter på.
Har fått dille på att få baka ihop något roligt, och eftersom han äter mängder med bröd så vore det roligt att få till något gott bröd som jag kan baka till honom när mina baknerver sätter igång. Igår blev det en jätteenkel filmjölkslimpa. Den blev hög, saftig och lite nyttigare än brödet i butik. Fick en kommentar att den smakade som sockerkaka och var utomordentligt god. (Han kan ju säga det för att vara snäll)
Hur jag gjorde denna?
Hade i vetemjöl, bikarbonat, filmjölk i en bunke och rörde ihop (man kan ha i lite sirap o ev. brödkryddor också om man vill) och rörde ihop, la i en form, hade sesamfrön över och in i ugnen.
Den blev såååå fin.
Bakar man sötsaker och har liggandes i frysen så kommer man ju automatiskt gå och småäta tills dessa är slut (om man bakar större mängder) och bakar jag bröd åt mig själv så känns det inte alls lika roligt.
Därmed ska jag under helgen försöka få till ännu en variant av limpa åt honom men med jäst istället då jag fått för mig att dessa blir lyxigare (varför har annars alla ALLTID jäst i sina degar när bakpulver är så mkt enklare?), har googlat ett recept som ser väldigt gott ut och det är så roligt att få prova detta! Vanligt mjöl är så mycket enklare, roligare och många varianter på.
torsdag 8 mars 2012
Högrep
Igår blev det ett roligt pass med många repetitioner på vikterna, skillnad mot vad jag är van vid och passen blir väldigt effektiva. Många olika muskelgrupper som jobbades igenom med diverse övningar och efter 30 min hade jag gått igenom alla tre gånger, kan bero på att jag inte hade vila emellan.
Imorse blev det upp med tuppen för morgonlöpningen! Gick bra, la in lite intervaller men idag var det tunga ben som tog sig runt. Cyklingen på morgonen dödar benen lite smått men jag tog mig runt och det gick bra. Trötta ben idag och funderar nästan på att gå lite med cykeln hem idag för att få lite omväxling och eftersom jag itne har någon brådska.
Imorgon är tanken att jag ska ha vilodag och bara njuta av att det är fredagkväll och början på en bra helg.
Grymt bra har det gått med nya schemat och det känns riktigt kul.
Imorse blev det upp med tuppen för morgonlöpningen! Gick bra, la in lite intervaller men idag var det tunga ben som tog sig runt. Cyklingen på morgonen dödar benen lite smått men jag tog mig runt och det gick bra. Trötta ben idag och funderar nästan på att gå lite med cykeln hem idag för att få lite omväxling och eftersom jag itne har någon brådska.
Imorgon är tanken att jag ska ha vilodag och bara njuta av att det är fredagkväll och början på en bra helg.
Grymt bra har det gått med nya schemat och det känns riktigt kul.
onsdag 7 mars 2012
Matlådor
Igårkväll blev det bara hem, laga mat(lådor) och ta det lugnt under kvällen. Så skönt! Hade lite att ordna med också som blev klart igår så det var riktigt skönt.
Idag ska jag köra ett mage, baksida axlar - pass. Ska även lägga till lite smått fria övningar för kroppen/armarna med antingen flera repetitioner än vanligt eller bara med kroppsvikt för att utnyttja passets fulla längd. Är skönt när man är i ett flow med allt som har med träning att göra! Älskar den känslan.
Idag ska jag köra ett mage, baksida axlar - pass. Ska även lägga till lite smått fria övningar för kroppen/armarna med antingen flera repetitioner än vanligt eller bara med kroppsvikt för att utnyttja passets fulla längd. Är skönt när man är i ett flow med allt som har med träning att göra! Älskar den känslan.
tisdag 6 mars 2012
Måndagen!
Igår.. satte mig på cykeln hem och kände i benen att dom var otroligt tunga att jag visste att om jag hade gett mig ut halvhjärtat igårkväll och sprungit så hade jag förmodligen bangat imorse och det ville jag inte.
Och istället för att vända på det hela och göra det krångligt så gick jag enligt schemat som jag lade ut (fan vad jag krånglar va?)
Så:
Måndag: Styrka Rygg och mage
Tisdag: Löpning morgon - träna ikväll?
Ikväll får vi se. Idag ska det inhandlas mängder med kesella då jag känner mig tom utan denna underbara och oslagbara produkt. Den funkar till allt, är hur god som helst och jag klarar mig inte utan den.
Igår blev det stor kycklingsallad på kvällen med alla tillbehör, och oj vad jag älskar det!
Vitlökssås till också.
Idag slängde jag ihop lite av de sista resterna av allt möjligt som höll på att bli dåligt i en omelett och tog med mig som matlåda, både tacofärs, kyckling, massor av keso nerblandat (äter bara keso när den är varm, den ger en mer saftig smak i det hela) blandat med äggen då. När jag rört ihop det så tog jag vitlökssåsen med mig också, en sallad innehållandes allt möjligt och en halv avocado.
Behöver jag säga att jag längtar?
Och istället för att vända på det hela och göra det krångligt så gick jag enligt schemat som jag lade ut (fan vad jag krånglar va?)
Så:
Måndag: Styrka Rygg och mage
Tisdag: Löpning morgon - träna ikväll?
Ikväll får vi se. Idag ska det inhandlas mängder med kesella då jag känner mig tom utan denna underbara och oslagbara produkt. Den funkar till allt, är hur god som helst och jag klarar mig inte utan den.
Igår blev det stor kycklingsallad på kvällen med alla tillbehör, och oj vad jag älskar det!
Vitlökssås till också.
Idag slängde jag ihop lite av de sista resterna av allt möjligt som höll på att bli dåligt i en omelett och tog med mig som matlåda, både tacofärs, kyckling, massor av keso nerblandat (äter bara keso när den är varm, den ger en mer saftig smak i det hela) blandat med äggen då. När jag rört ihop det så tog jag vitlökssåsen med mig också, en sallad innehållandes allt möjligt och en halv avocado.
Behöver jag säga att jag längtar?
måndag 5 mars 2012
Strålande sol
Konstigt att jag redan imorse kände ett enormt sug efter att köra löpning ikväll så det tog emot lite att skriva ner styrketräning på schemat.
Tråkigt att jag förmodligen kommer dissa mitt eget träningsschema såpass nära som jag lagt ut det, men detta skrevs redan i förra veckan och jag är i princip alltid sugen på löpning när det är sånt här kanonväder att jag inte kan låta bli.
Jag ska försöka ta mig ut ikväll på en runda och fortfarande kunna ta mig ut igen imorgonbitti och då köra igenom med lite mer intervallstuk imorgonbitti så att jag får variationen. Kan inte låta bli att vilja ta mig ut när det är sån här strålande sol och vill bara ta vara på varenda tillfälle jag får tillsammans med detta. Känns sååå tråkigt att behöva stänga in sig ppå ett gym då.
Plus att jag har sagt att jag ska ändra träningen till mycket mer konditionsbaserat och styrka bålen så det är ju åtminstonde enligt planerna!
Tråkigt att jag förmodligen kommer dissa mitt eget träningsschema såpass nära som jag lagt ut det, men detta skrevs redan i förra veckan och jag är i princip alltid sugen på löpning när det är sånt här kanonväder att jag inte kan låta bli.
Jag ska försöka ta mig ut ikväll på en runda och fortfarande kunna ta mig ut igen imorgonbitti och då köra igenom med lite mer intervallstuk imorgonbitti så att jag får variationen. Kan inte låta bli att vilja ta mig ut när det är sån här strålande sol och vill bara ta vara på varenda tillfälle jag får tillsammans med detta. Känns sååå tråkigt att behöva stänga in sig ppå ett gym då.
Plus att jag har sagt att jag ska ändra träningen till mycket mer konditionsbaserat och styrka bålen så det är ju åtminstonde enligt planerna!
Vecka nummer ett
Nystart igen! Vecka nummer ett ska köras igång med det nya schemat och jag är så taggad.
Första veckan ser ut som följande:
Måndag: Mage + rygg träning
Tisdag: Löpning på morgonen ( kan ev. bli träning på kvällen, vilket innebär att styrkan på onsdag förfaller på kvällen här istället, och att jag då har annat upplägg till onsdagens träning)
Onsdag: Mage/sneda magmuskler samt baksida axlar. triceps med egen kroppsvikt.
Torsdag: Löpning morgon
Fredag: vila
Lördag: Löpning
Söndag: frivilligt
Första veckan ser ut som följande:
Måndag: Mage + rygg träning
Tisdag: Löpning på morgonen ( kan ev. bli träning på kvällen, vilket innebär att styrkan på onsdag förfaller på kvällen här istället, och att jag då har annat upplägg till onsdagens träning)
Onsdag: Mage/sneda magmuskler samt baksida axlar. triceps med egen kroppsvikt.
Torsdag: Löpning morgon
Fredag: vila
Lördag: Löpning
Söndag: frivilligt
fredag 2 mars 2012
Träningsupplägg
Jag kanske tjatar men måste reda ut i mitt huvud hur jag ska lägga upp min framtida träning.
Min träning ska se ut som följande:
- Löpningen ska ökas till 3 dagar/veckan.
- Intervaller 1 dag/vecka
- Magträningen ska ökas till "ordentligt" pass 2-3 dagar/veckan
- Armträningen, samt framsida axlar ska jag ha uppehåll med ett tag framöver (de tränas ju ändå i de flesta övningar)
- Ryggträning ska jag ha en dag i veckan tillsammans med baksidan av axlarna
- Fortsätta med att ta cykel till och från jobbet varje dag.
På det här sättet ska jag köra med början nästa vecka Måndag. Nu när vädret är perfekt så ska det köras mycket mer löpning och den typen av träning, samtidigt som min rygg är så mycket mer vältränad än min mage så jag måste börja öka på med den träningen (har vart riktigt dålig på att ha ordentliga magpass)
Så - Måndag it is. Så får vi se hur resultaten blir :)
Min träning ska se ut som följande:
- Löpningen ska ökas till 3 dagar/veckan.
- Intervaller 1 dag/vecka
- Magträningen ska ökas till "ordentligt" pass 2-3 dagar/veckan
- Armträningen, samt framsida axlar ska jag ha uppehåll med ett tag framöver (de tränas ju ändå i de flesta övningar)
- Ryggträning ska jag ha en dag i veckan tillsammans med baksidan av axlarna
- Fortsätta med att ta cykel till och från jobbet varje dag.
På det här sättet ska jag köra med början nästa vecka Måndag. Nu när vädret är perfekt så ska det köras mycket mer löpning och den typen av träning, samtidigt som min rygg är så mycket mer vältränad än min mage så jag måste börja öka på med den träningen (har vart riktigt dålig på att ha ordentliga magpass)
Så - Måndag it is. Så får vi se hur resultaten blir :)
Mör fredag
Igårkväll när jag kom hem fanns fortfarande energin i kroppen och jag var sugen på att köra ett ordentligt pass. Därför gick jag dit och körde en heeeel del magträning (vilket sannerligen känns idag)
Men även armarna fick sig en omgång, både triceps/biceps. Det var länge sen jag körde endast dessa (dom används ju i princip i all styrketräning ändå)
Roligt att det går som planerat. Har fått ordentlig träningsvärk i mina ben också sen intervallerna igår.
Komiskt ändå, jag som under ganska lång tid alltid har tränat ca 5 pass/vecka och fortfarande får träningsvärk som heter duga efter varje pass. Det måste ju vara riktigt positivt.
Planen som är kvar:
Lördagmorgon: Löpning (hoppashoppas solen är framme så jag får löpa i den, det ger mig all energi i hela världen)
Men även armarna fick sig en omgång, både triceps/biceps. Det var länge sen jag körde endast dessa (dom används ju i princip i all styrketräning ändå)
Roligt att det går som planerat. Har fått ordentlig träningsvärk i mina ben också sen intervallerna igår.
Komiskt ändå, jag som under ganska lång tid alltid har tränat ca 5 pass/vecka och fortfarande får träningsvärk som heter duga efter varje pass. Det måste ju vara riktigt positivt.
Planen som är kvar:
Lördagmorgon: Löpning (hoppashoppas solen är framme så jag får löpa i den, det ger mig all energi i hela världen)
torsdag 1 mars 2012
Morgonlöpning
Okej, bra plan för egen del.
Vi var ute och åt mat igår och drack lite vin. Jag höll mig enbart till ett glas vilket kändes skönt imorse.
Löprundan blev som planerad med intervaller imorse. Tog min vanliga 5km runda men tog mig runt med intervaller, i början körde jag först 45 sek och vilade 30. Sen tog jag 1 min och vila 30 sek. Vilken skillnad det är på flåset man får upp. Mellan vissa intervaller valde jag även att gå för att få ner pulsen.
Kul med lite annorlunda ibland och kan inte låta bli att för tillfället älska löpning och vädret.
Jag är sugen på att ta mig iväg och köra på gymmet idag. Antingen det eller döda min mage med övningar hemma tillsammans med streching (något som jag alltid glömmer men som kroppen behöver).
Lunchen är precis över, jag tog en promenad och passade på att handla hem lite mat så har man det färdigt efter jobbet. Till lunch blev det tacoköttfärs med sallad och kesellasås. Alltså kesella med en hel del vitlökspeppar i (luktar godare i munnen efter det jämfört med vanlig vitlök)
Vi var ute och åt mat igår och drack lite vin. Jag höll mig enbart till ett glas vilket kändes skönt imorse.
Löprundan blev som planerad med intervaller imorse. Tog min vanliga 5km runda men tog mig runt med intervaller, i början körde jag först 45 sek och vilade 30. Sen tog jag 1 min och vila 30 sek. Vilken skillnad det är på flåset man får upp. Mellan vissa intervaller valde jag även att gå för att få ner pulsen.
Kul med lite annorlunda ibland och kan inte låta bli att för tillfället älska löpning och vädret.
Jag är sugen på att ta mig iväg och köra på gymmet idag. Antingen det eller döda min mage med övningar hemma tillsammans med streching (något som jag alltid glömmer men som kroppen behöver).
Lunchen är precis över, jag tog en promenad och passade på att handla hem lite mat så har man det färdigt efter jobbet. Till lunch blev det tacoköttfärs med sallad och kesellasås. Alltså kesella med en hel del vitlökspeppar i (luktar godare i munnen efter det jämfört med vanlig vitlök)
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)