Matdag TOrsdag

Frukost: Kesella/yoghurt m. linfrön, psylliumfrön, bovete och en kork fun light. 1 ägg
Lunch: Kesoplättar m. kesella/hallon
Mellis: Kesella m. hallon, linfrön och halvt äpple och halv kiwi.
Middag: Turkisk yoghurt m. kokos, solrosfrön och bär, 2 vindruvor.
Kvälls: 1 oopsie (lchfbrödbit) m. ost, 1 äggvita (gulan var rinnig och då får jag inte i mig den) 1 msk kesella.

Fotbollsmatch på kvällen vilket verkligen tog ut de sista krafterna ur benen. Dock så otroligt kul och ännu lite ny träningsvärk i diverse delar på kroppen har dykt upp.

Lamslagen

Helt jäkla död i benen idag. Konstigt, jag som tycker jag tränar på och borde klara ett kort pass utan att bli fullkomligt lamslagen men tydligen inte.
För att komma igång någorlunda inleddes dagen med en promenad till jobbet på 5 km. Mest för att benen skulle vakna till liv.
Dock är hela mitt huvud i ett vakuum vilket förmodligen beror på pollen (trots att jag inte ens är allergisk).

Ikväll ska det spelas fotbollsmatch (måste pressa mig till att orka röra mig någorlunda ikväll!)
Innan dess ska jag gå på stan och köpa mig lite finare sommarkläder, har för första gången i hela mitt liv sug efter att köpa en klänning.

Idag har jag med mig kesoplättar i matlåda, vilket ska ätas tillsammans med kesella/hallon blandning. Middagen ikväll skulle även den ha tagits med (eftersom jag inte ska hem mellan jobb och match) men då inspirationen var noll så litade jag på att pappsing har något hemma jag kan ta av, alternativt gå och handla något enkelt.

onsdag

frukost: Havregrynsgröt m. protte o äppelhalva.
Lunch: bacon, kyckling, creme fraiche röran m. ett ääggg och sallad
Mellis: Kesella m. hallon, fibrex, 1 äägg och päronhalva.
Middag: "nyttigare" yoggivariant, morötter och unnade mig stor bit mörk chokladbit o 1 lindtbit och halvt glas juice. allt det här fick vi efter loppet vi sprang så därför en lite konstig blandning.

Helt död efter loppet. energin var fullkomligt slut i hela min kropp. Blev dock en 5 km promenad hem efteråt men nu kan jag inte röra benen.

Onsdagsmorgon

Onsdagsmorgon. Helt klart betydligt piggare idag, så skönt!
Nu håller vi tummarna för att vädret håller i sig tills ikväll när jag och mitt lag ska iväg och springa vårruset. Alltid lite mysigare efteråt om man får lite solglimtar på sig när man ska sitta i gräset och fika.

Matlådan idag är detsamma som tidigare dagar den här veckan, förutom att jag även tagit med mig ett ägg idag för att få nån slags variation på de hela.

Ikväll är det även dags att göra nya matlådor, då jag ska ha dubbla med mig imorgon (ska äta middag innan matchen) och behöver för fredag också. Får se vad jag slänger ihop av det som vi har hemma.
Något säger mig att jag kommer vara trött och inte ett dugg sugen på att ställa mig och laga mat när jag kommer innanför dörren så något enkelt kommer det garanterat att bli.. Sålänge det finns ägg hemma så kan man alltid slänga ihop något enkelt.

Nu ska jag nog jobba vidare,

Obotligt trött

Trött idag, riktigt trött och jag börjar tro att det är något som orsakar den här obotliga tröttheten. Trots att jag inte tidigare vart pollenallergiker börjar jag ana att det är de som gör mig så trött.. Konstig känsla då jag tidigare veckor känt mig otroligt pigg jämt.

Nu ligger jag i sängen och hade tänkt att stänga av runt tio idag och hoppas på att vakna pigg imorgon.
Då är det uppladdning inför vårruset på kvällen. Min runkeeper ska med och PB ska utan tvekan göras!

Nu ska jag fixa sista på spotifylistan.

Matdag Tisdag

Dagens mat känns som att det börjar bli segt, men ska försöka köra veckan ut iallafall. Kanske inte det roligaste att läsa om, men det ger ju folk lite ideér iallafall vad man kan laga.

Innan träning: Halv knäckemacka med ost och 1 msk kesella m. linfrön/fibrex
Frukost: Havregrynsgröt m. protein,.
Lunch: Samma röra som tidigare dagar m. sallad
Mellis: Kesella m. halv avocado, 2 jordgubbar, linfrön samt fibrex.
Middag: Hamburgare 120 g. m. sallad, ost, dressing, senap, ketchup och 1 liten morot.

Mål

Mål för veckan?
- Inget knäckebröd/bröd alls med ost förrän till helgen,. Idag har jag redan tagit en halv så det är två dagar som jag ska klara av.
- Inte handla godis i helgen utan enbart det som bjuds av andra. OM jag vill ha. tänk.
- Springa milen åtminstonde 1 gång den här veckan. Förslagsvis Lör eller Söndag.

Det här är det som jag har funderat över och det som jag gärna skulle vilja få ut av den här veckan.
Jag kommer att fylla på den konstant om jag kommer på flera saker jag vill lägga till.

Dille

Konstigt det här med att man får dille på saker. Förut
 hade jag sånt dille på frön/nötter och åt det konstant då jag inte hade nåt att göra/var sugen/ gick förbi köket. Det blir ganska mycket extra energi varje dag även om man knappt reflekterar över att man äter det.

Jag har också haft dille på kokos (även det med väldigt hög energihalt) såpass att jag inte kunde sluta äta det och såpass att jag fick lov att sluta köpa hem det. Haha helt sjukt.

Nudå? Fibrex. Allting blir godare sålänge det innehåller fibrex,. Måste kika närmre på dess innehåll och se om energihalten är hög även i denna underbara skapelse.

Trötttttt

Idag tog det emot lite att bege sig mot gymmet då jag var tröttare än tröttast när jag vaknade. Dock var klockan ställd tidigt så det var bara att pussa hejdå till min kära, packa väskan och bege sig.
Det blev ett bra pass faktiskt..
Jag gick igenom ryggen igen, då jag tycker det är otroligt skönt att jag lyckats få såpass mycket bättre hållning sen jag skaffade mig ryggmuskler/ baksida axlar.
Körde lite träning för rumpan, lite triceps och lite mage också. Allt för att få en skön blandning, och armarna var faktiskt lite skakis efteråt så det kändes som att jag lyckades bra med att trötta ut mig.

En cykelfärd till jobbet senare, en mer ordentligt frukost (havregrynsgröt ofc) än den jag åt innan (halv knäckemacka m. ost samt en matsked med kesella blandat i lite fibrex)

Matdag Måndag

Frukost:Havregrynsgröt m. protein
Lunch: Bacon, champinjon o kycklingröra m. cremefraiche och sallad.
Mellis: Kesella m. linfrön, fibrex och hallon
Middag: 1 och ½ macka m. yoghurt/kesellablandning med hallon blandat med egen musliblandning. Även en liten bit fläskfile.

Fick även i mig ett par halstabletter och tuggummin. Lite för många för att det ska vara bra..

Var iväg på fotbollsträning men då den var alldeles för kort och alldeles för lam för att jag ska kunna kalla det träning med gott samvete så sprang jag de korta bitar jag kunde påväg hem, tog i lite extra på cykeln.

Matlådor

Man märker redan idag hur vädret sakta men säkert blir lite sämre. Mot slutet av veckan ska det ju regna, så man får passa på och njuta av att det åtminstonde är varmt och går att vara ute nu om dagarna.

Idag har jag med mig matlåda iform av röra med kyckling, bacon, creme fraiche och champinjoner. Till det har jag en stor sallad som ska avnjutas. Det är mycket energi av fetter i den här måltiden, men oj så gott. Det blir inte så farligt när man har en stor sallad till istället för pasta/ris.
Tog även med mig mellanmål idag som jag ska ha på eftermiddagen sen.

Träningsplanering

Mån: Fotbollsträning
Tis: Styrka morgon
Ons: Vårruset = 5 km snabb löpning
Tors: Fotbollsmatch - träning morgon?
Fre: Vila
Lör: Långlöpning runt djurgården
Sön: Valfritt.

Kommer bli en riktigt bra träningsvecka om man ser till antal pass. Nu ska vi bara lägga till så att varje pass också blir sjukt effektivt när det väl blir av.

Nystart

Okej, måndag morgon och en nystartsmorgon.(välbehövlig, oops)
Jag har inte skött mig i helgen för fem öre. Eller okej, ingen alkoholkonsumtion men det har jag tagit igen med det jag ätit, typ.
Jag har haft en kanonhelg dock och verkligen känt att det har vart värt det!
Vi har slappat och bara haft bästa tänkbara dagarna, och då tillhör riktigt jäkla god mat också =)

Nu är det nya tag för att jag ska kunna bibehålla men också få se lite resultat framöver.. Det här var en mellanlandning och nu får jag sköta mig bättre för att kunna nå målen tills den 15:de.
Två veckor ganska exakt kvar.

Veckoplaneringen kommer.

Fredag, jag älskar dig.

Fredagsmorgon startade enligt rutin med morgonpromenad, och väl framme till jobbet intogs min havregrynsgröt. Har all packning med mig till jobbet, och då jag gärna vill lita på smhi så har jag endast tagit med mig sommarkläder och bikini och har tänkt mig strålande sol.

Jag ser så mycket fram emot den här helgen.
Tjejerna är samlade, vi ska handla vin och god mat, bara vara ute på landet, göra ingenting samtidigt som vi gör precis vad vi vill och känner för, bara massor av tjejsnack och bara tjejer hela helgen och vi kommer tillbaka till sthlm med massor av ny energi får vi hoppas! Åh bara några timmar kvar...

Matdag Torsdag

En lite annorlunda/rörig matdag men här kommer den:

Fru: Yoghurt m. musli i och ett frökex, samt ett par jordgubbar
Mellis: Ett äpple
Lunch: Kycklingomelett m. sallad
Halvmiddag: Yoghurt/kesella samt resterna från kycklingomeletten då jag skulle direkt på match
HalvMiddag: Kesella med massor av hallon och jordgubbar, 2 mackor med endast smör, och 1 äggvita.
Efterrätt: Unnade mig faktiskt två dumle igårkväll. Mycket tanke och känslan av att verkligen "njuta" gjorde dom helt klart värda det.

Spelade också match, en väldigt kort match men det var riktigt roligt.

Bla

Idag blev det promenad till jobbet, riktigt skönt ute nu så det gör inte så mycket =)
Ikväll ska jag faktiskt bege mig på fotbollsmatch, vilket kommer bli grym träning och grymt kul då det var otroligt länge sen!

Det är fullt upp, idag direkt efter jobb ska jag åka till matchen, sen ska jag hem och packa ihop allting som jag behöver ha med mig till helgen. Imorgon blir det promenad till jobbet med all packning och sen direkt efter jobb beger jag mig och är inte hemma igen förrän på Sööndag.

Yes, men nu tar vi tag i dag. Ser fram emot min lunch då den ska avnjutas ute i solen på altanen! Guld värt.

Frukost på jobb

Jag har insett att de dagar då jag intar frukosten hemma innan jag åker till jobbet är de dagar då jag alltid intar frukt under dagen. Inte bra, vilket då ska börja innebära att jag ska äta frukost på jobbet betydligt oftare!!
Idag åt jag den hemma, vilekt innebär att jag nu intagit mitt mellis som innebar ett äpple också.
Onödigt.

Matdag Onsdag

Frukost: Yoghurt m. linfrön, psylliumfrön och fibrex.
Mellis: Ett äpple
Lunch: Kyckling m kokt ägg och sallad igen..
Mellis: Yoghurt&kvarg m. halva kiwi o lite havregryn.
Middag: (Åt ut på Kohphangan) Dock 2 msk ris till min biff m. grönsaker. 2 glas vin.
Kvälls: Kesella m. fibrex samt ett frökex.

Har börjat äta lite för mycket frukt vilket känns onödigt.

Tre veckor

Onsdagsmorgon och andra koppen te intas.
Idag är mitt mini-projekt inne på sin tredje vecka. Treeee veckor. -1,3 totalt.
Kanske inget stordåd, men ändå en skön känsla nu när sommaren kommer!
Det är premiär för shorts på jobbet idag, ojoj vad konstigt naket det känns. Men ändå oerhört skönt i den här värmen.

Idag har jag ännu en dag med mig kycklingen i matlåda tillsammans med kokt ägg och sallad. Herregud vilken dålig fantasi jag har och herregud att jag fortfarande tycker att det är oerhört gott?!
Imorgon har jag ju gjort matlådor färdiga, med kyyyycklingomelett. Både till lunch och middag.
Det enda jag har levt på under den här veckan är alltså kyckling och ägg, tur att det räknas som bra mat iallafall =)

Jag har också sett att det fina vädret ska hålla i sig under helgen, vilket då känns tusen ggr skönare när jag vet att jag ännu en gång ska ut på landet (men till ett annat "på-landet") och bara slappa till tusen, sola och vara med bästa vännerna.

Livskvalité!

Matdag Tisdag

Okej Tisdagen är över och jag har lyckats pricka av mina punkter.
Idag har e.m bestått av nåt akuthungersgrej, sjukt irriterande.

Innanträning: Halvt äpple
Frukost: Havregrynsgröt m. prottepulver
Mellis: 125g. kesellayoghurt m. hallon
Lunch: Kyckling m. ägg och sallad
Mellis: 125 g. kesellayoghurt m. hallon + jordgubbar
Middag: Kycklingomelett, yoghurt m. linfrön, psylliumfrön o fibrex. samt ca 7 nötter.
Kvällsfika: Frysta jordgubbar, 2 frökex med brieost.

Imorgon blir det träningsledigt (förutom cykel till/från jobb) och istället fullkomlig njutning av vänner. Vi ska ut och äta på favoritestaurangen (jag har en del favoriter!) och thaimat står på menyn.

Älskade tisdag

Idag blir det ingen promenad då jag insåg att jag måste stanna och handla på vägen hem (då är cykeln guld värd) Men inte gör det mig något med en cykel blandat med gång - tur heller, huvudsaken är att man får i sig lite rörelse och luft efter en dag på kontor.

Idag vart det en kort liten promenad på lunchen, inhandlades lite frysta jordgubbar (hallonen var slutsålda, typiskt). Dessa ska jag ta med mig hem och göra god kesella-röra på. (måste bara handla hem den också).
Ny energi och jag sitter redo vid datorn för att ta mig an eftermiddagen med de få resterande timmarna.
Den här dagen rullar på och går riktigt fort =)

konstigt hur hela ens liv kan kännas mer guld värt bara för att det är fint väder med sol.

Tisdag

Imorse när klockan ringde var det en oslagbar (nästan!) trötthet. Jag tänkte ligga kvar i sängen resten av dagen och sova vidare, men jag tog dock mitt förnuft till fånga och klev upp.
Slängde ihop matlådor, packade väskan till dagen, åt en bit äpple innan jag begav mig mot gymmet.
Ett ordentligt magpass kördes och det känns skönt att ha träningen för dagen avklarad.

Idag ska jag ordna lite ärenden på stan efter jobbet, jag ska ta en promenad hem och lämna cykeln på jobbet, fixa matlådor för resten av veckan då det är fullt upp =)

Skönt!

Matdag Måndag

Fru: Havregrynsgröt m. protein
Lunch: Kyckling, ett ägg och sallad.
Mellis: Kesellayogurt m. hallon
Middag: Kyckling, grillat kött sen helgen, ett ägg och sallad.

Har gått runt och vart konstant jättemätt hela den här dagen. Efter löpningen fanns ingen lust att äta nånting alls, men jag trotsade mig själv och tvingade i mig maten då den verkligen behövdes!

Matlådan imorgon med kycklingblandning och ett kokt ägg står färdig, klockan är satt på ringning och jag ska nu ta igen sömnen så jag orkar med alla roligheter (ooch träning) som den här veckan består av.

Träningslycka

Jag cyklade hem och längs med hela vägen satt i mitt huvud att jag skulle ta mig ut och springa. Jag försökte på något vis övertala mig själv att det skulle vara så himla skönt och värt det, tuuuur att min övertalningsförmåga är grym. även på mig själv när motivation försöker få mig att tvivla nån sekund.

Bytte om direkt jag kom hem, redan svettig och uppvärmd. Tog mig ut på en milsrunda. Riktigt härlig tur, längs med vatten i princip hela vägen, precis som jag vill ha det.

Träningslycka. Linnet på, Musiken på armen i hög volym, runkeeper igång som mätning, svetten som rinner och - bäst av allt- solen som skiner för fullt i ansiktet. Underbara, oslagbara känsla.

Sen kom jag hem, klockan hade redan lyckats bli åtta och det blev en sen middag. Inte helt fel dock att den stod framdukad när jag kom hem igen.

Nu ska jag sova ikapp lite tid. Imorgonbitti ska jag mörda magen på gymmet.

Soool

Lunchen intogs på våran altan utomhus här på jobbet, oslagbart =)

Ikväll blir det ingen fotboll då den var inställd, däremot ska jag bege mig hemåt och ta mig ut på en 1milsrunda efter jobbet direkt. Kanske inte var helt fel ändå? Löpningen i det här vädret känns faktiskt inte så dumt =)

go go go

Måndag

Måndag, och rutinerna fortsätter =)
Snart inne på tredje veckan som jag registrerat det mesta här. (Hjälp, vad fort det har gått)

Idag ska jag kanske (hoppashoppas!) iväg på fotbollsträning. Första gången på två år och det vore så jävla roligt. Håller tummarna för att det blir enligt planerna.
Har också tackat ja till att jobba över en timme idag.

Strålande sol bjuder Stockholm på. Det tycker vi om, och cyklingen till jobbet imorse var enbart njut.

Träning förra veckan

Träningen förra veckan:

Mån: Gym med fokus mage
Tis: Löpning intervaller morgon
Ons: aktiv vila (cykeln till och från jobb= 1 mil)
Tors: Löpning milen blandat med gång.
Fre; Vila helt.
Lör: Lite fotbollsspelande (som sorgligt nog gav mig träningsvärk)
Sön: Gympass Rygg och bröst

Matdag Söndag

Frukost: Kesella m. kokos, linfrön, lite kiwi/annanas/äpplebitar
Mellan: Onödigt fort och mycket godis OCH nötter
Lunch: Äggvita m. Lök och kyckling samt en liten macka till
Mellis: inget, fortfarande proppmätt efter godiset o nötterna
Middag: Kyckling m. lök, champinjoner och en stor sallad.
Kvällsmat. Knäcke m. brieost

Det blev lite av en "unnasig"-dag..

Söndagsnytta

Den här helgen har kosten verkligen skötts bra. Inte direkt nån lågkolhydratshelg men ändå precis lagom och jag är riktigt nöjd. Inga onyttigheter alls knappt men lite har det blivit o då var det så värt det, ingen mängd med alkohol och jag har verkligen tagit igen sömn och det sociala. Två otroligt viktiga faktorer i ens liv!

Idag har jag handlat och gjort matlådor till nästan hela veckan känns det som. Jag gick iväg till gymmet också för ett pass bröst och rygg.  Egentligen perfekt väder för löpning till alla er som har träningen kvar =) Jag ska iväg imorgon och mina ben är redan halvtrötta så jag gick till gymmet, det var länge sen.
Jag handlade även lite godis (första gången sen jag startade den här komma-iform-grejen) lite nötter och ett paket med brieost. Tyckte att jag kunde unna mig det idag med tanke på hur sugen jag var och hur duktig jag skött mig.

Godiset slank ner väääldigt fort (har dock kanske fyra stycken kvar i påsen) nötterna slank också ner (har även där ett par kvar i påsen) och brieosten finns oöppnad. Konstigt att man än en gång äter tills man får ont i magen, men som tur var kunde jag hejda mig lite iallafall..

Nu ska jag ta en lång dusch, packa upp mina väskor och sen slappa framför tvn.
I ugnen ligger just nu fröknäcket och håller på att bli färdigt, som brieosten sen ska läggas på.

Mat lördag

Frukost: kesella med kokos, valnötter,linfrön jordgubbar och russin. Lunch: pasta m. Kycklingblandning och tre små vitlöksbröd Mellis:halv piggelin, en bulle och en skål med kesella och samma blandning som till frukost Middag: potatis, sallad, kyckling och majskolv 1 glas vin och två nävar chips Detta har intagits hitills och vi har även ägnat oss åt lite fotbollsspel. Imorgon har jag redan nu bestämt mig för att köpa godis (choklad) men ska också ta mig tid till träning. Vi får se :)

Mys

Lördagsmorgon och vi åt en riktig mysfrukost! Min innehöll jordgubbar blandat med kesella, valnötter, kokos,linden och ca 10 russin. Sista halvan av mackan också. Underbart gott och jag är fortfarande proppmätt. Då jag gillar att ta hand om kroppen så ligger jag nu ute i bikini och sörplar in allt d-vitamin jag kan komma åt under dagen. Ikväll får vi se vad som händer, ev ska vi passa på och träffa vännerna ikväll också eftersom vi åker hem tidigt imorgonbitti. När vi kommer hem ska ny kesella inhandlas, löparskorna ska ta mig ut på en runda och jag ska lapa mer sol. Älskar livet som det är precis nu och jag är så glad att jag inte drack mer igår.

Fredagsfest

Matdag fredag: Frukost: två stekta ägg, kesella och 1 äpple Mellis: två hembakta kanelbullar Lunch: kycklingwok m. Lite risnudlar Mellis: lite annanas, valnötter Middag: grillat kött m. Tsatsiki, fyra potatisklyftor samt en liten bit bröd Två glas vin. Resten dracks det pepsi Max i mängder. Kvällsmat: 1 kokt ägg m. 1/2 mackbit Det här var en kväll då många vänner kom över och vi skulle ut efter. Jag kände inget behov av att bli full så därför sköttes matdagen förvånansvärt bra :)

SNAAART

Jag vaknade i god tid imorse, och hade kunnat ta mig till gymmet. MEN, istället lagade jag en god äggfrukost och slappade i soffan, drog mig eeeextra länge i sängen. Mina ben är trötta sen gårdagen så min kropp kan nog behöva vila sig lite!

Nu är jag iordninggjord, väskan är packad och jag längtar tills vi ska åka iväg =)

Gymma imorgonbitti?

Jag är förmodligen en knäppis, men jag funderar på att ta mig till gymmet imorgonbitti direkt när det öppnar. Klockan nio står det att dom öppnar. Jag tror att jag ska gå dit tills dess, köra ett ordentligt gympass innan vi ska åka iväg. Då är träningen för imorgon gjord sen och jag behöver inte känna att jag prioriterar bort den. Jag kommer då att hinna hem, äta frukost och sen drar vi.

Vi får se imorgonbitti om jag fortfarande är sugen. Det blir lite tight om tid då jag ska packa färdigt det sista också, men vill man så går det, inte sant?

Torsdag mat

Matdag Torsdag:

frukost: Havregryngröt m protte
Lunch: Omelett m. champinjoner, lök och fläskfile och sallad.
Mellis: Kesella m. hallon och 250 g. jordgubbar
Middag: Hamburgare m. sallad och specialpastan.
Kvällsmat: Kesella m. kakao - hallon och 250g jordgubbar, 1 macka m. smör och ost m. ett ägg

Sista tills kvällsmaten var enbart för att jag var så otroligt sugen på något onyttigt så då gjorde jag alla möjliga blandningar med havregryn men utan socker. Till slut blev jag mätt och då gick även suget över.

Jordgubbar i mängder

Jag har precis vart på affären och fyndat 500g jordgubbar för 20 :- Jordgubbarna var sådär perfekt goda och fick avnjutas i solen på en gång! Har även använt mig av dessa till melliset då det ingick kesella blandat med jordgubbsskivor. Känns som man inte har fått i sig jordgubbar sen förra sommaren så nu överäts det, åtminstonde av mig. Så himla gott.

Den lilla turen till affären är det enda jag har åstadkommit sen jag skrev här sist. Resten av tiden har vi båda legat utslagna i soffa och säng och inte rört ett finger.

Nu ska mjukisarna av, jeansen på. Middagen ska lagas innan vi beger oss vilket innebär hamburgare, dock inte hemmgjorda utan färdigfrysta. Sen beger vi oss mot Stadion!

Djurgården

Idag åt jag en frulle i form av det vanliga: havregryngröt m. protte. Även ett halv päron slank ner.
Tanken var att slå på stort till frukost med en ordentlig omelett. Kände verkligen inte för att stoppa i mig mackor. Jag hade ingen ork så jag slängde in havregrynsgröten i micron och så fick det bli!

Jag och M drog ut och sprang runt Djurgården. Jag hade lurat med han på milen, och i början innan jag blev uppvärmd ordentligt kan jag säga att mina ben sa totalstopp och var stumma. Meen efter ett tag så kom dom igång.
Vi gick emellanåt och sprang emellanåt men mestadels sprang vi faktiskt. Vädret var helt perfekt och även solen tittade fram under rundan.
 Båda var helt slut när vi kom hem, och vi ställde oss och lagade ihop en ordentligt matig omelett det första vi gjorde.

Nu har vi gjort av med energi, så nu kan vi ligga i soffan och slappa, mysa, njuta av sällskapet för att om några timmar bege oss mot en fotbollsmatch.
Paackningen till helgen ska jag pyssla med i lugn och ro när min kära begett sig mot hockeyn efter fotbollen.


Jävligt bra Torsdag med andra ord.

Iphonehållare

Jäkligt skönt igår. Efter jobbet inhandlades ett iphone-armband som jag kan ha när jag är ute och springer.
Har ju tidigare haft den i sportbh:n men det blir jobbigt när man har en sämre sån.



Resten av kvällen gick åt till att tvätta, diska, städa rent hemma, slänga ner kläder i förrådet och ta upp sommarkläder och så avnjuta en god middag med fläskfile i ugn.
Lagom kul, men jäkligt skönt att ha det gjort.

Idag ska det packas eftersom vi ska iväg imorgonbitti och blir borta resten av helgen.
Annars ska vi sikta mot att tillsammans jag och min kära ta oss joggandes (mestadels iallafall) runt djurgården på milen och göra av med lite överskottsenergi.

Bra plan. Nu kör vi Torsdag!

Onsdagens matdag

Onsdagens matdag:

Frukost: 1 specmacka m. ost, ett ägg och kesella m. hallon o ett plommon (lite av varje)
Mellis: 1 sån helt onödig chokladbars utan kolhydrater men med kalorier.
Lunch: Liten bit rostbiff, kyckling, ägg och sallad m. creme fraiche, ostmacka spec, o  halv avocado.
Middag: Fläskfile m. 1 skiva vanligt (eller ja, glutenfritt) vitlöksbröd och sallad. samt 1 specbröd m. ost
Efter pga lågt blodsocker: 1 äpple, havregryn ca 1 dl m. honung (konstig blandning) o kesella m. hallon.

Mer bröd med ost på än vanligt.. Efter en macka så inser man hur gott det är vilket gör att det lätt slinker ner flera. Träning: Promenad på sammanlagt 1 mil.

2 veckors

Idag slår vi ett stort slag då det är två-veckorsdagen som vi firar.

Fortfarande med en liten oro över att helgen ska bli ett kaos matmässigt så har jag laddat upp så att jag kan ta med mig kesella och fortfarande få i mig bra mellanmål istället för mackorna som mestadels brukar slinka ner.

MEN tvåveckorsdagen var det. Jag har inte haft några problem alls hitills (unna sig i liten mängd är helt ok!! inga förbud, allt handlar om sunt förnuft och liten mängd, inte vräka i sig)och allting har gått otroligt bra. Jag är stolt över mig själv och såhär vill jag leva jämt då det får mig att må otroligt bra på alla sätt och vis.

En liten eloge bara. Två veckor, och vi har ca en månad kvar ganska exakt tills mitt delmål. Spännande.

Föreläsningen

Föreläsningen igår då?
Jag älskade föreläsningen om kost. Den visade att jag själv äter ganska optimalt för vad som passar en diabetiker, och jag som verkligen känner att jag hittat rätt till 100% när det gäller kosten fick det bara mer och mer bekräftat.
Mindre kolhydrater och mer protein. Svårare än så är det inte. Jag är glad för att slippa ta extra insulin vid vissa måltider och det slipper jag när det inte är intag av kolhydrater. Dock använder jag mig givetvis av kolhydrater dagligen, men i en lagom mängd som passar mig perfekt.

Jag gillade även föreläsning om stress och om hur människor fungerar. Att man kan gå och oroa sig över saker under längre tid som man inte behöver, vilket lätt kan kännas oerhört onödigt när man inser det två veckor senare. Då kunde man ju ha lagt tiden som man oroat sig på någonting annat.
Det var med ett stort leende som man gick därifrån, lite klokare och en blodprovsmätare rikare.

Paulo Robertos föreläsning då? Det var lite intressant att höra om hans liv och hur det har fungerat. Dock hade jag hört en intervju med honom via radio innan dess så jag hade egentligen redan hört det mesta. Hans föreläsning handlade om honom och hans liv (jäklar vad den grabben gått igenom) och man kan väl konstatera att ingenting är omöjligt?

Att gå på föreläsningar inom det här ämnet är alltid oerhört intressant och lärorikt och jag är otroligt glad att jag gick på den. Ska försöka hitta flera liknande föreläsningar att gå på.

Onsdag

Onsdag idag och jag går halvdag vilket innebär att jag slutar klockan ett.
Jag har ingen brådska hem sen då det enda som står på min "attgöra-lista" är att tvätta men dock har jag inte kommit ihåg att boka tvätt-tid så vi hoppas på att det finns,.
Jag måste bli av med hela tvätthögen och vad passar då bättre än när man är ledig?

För att ändå bli av med lite energi och få röra lite på mig idag så lät jag cykeln vila och tog mig en promenad till jobbet istället. En mil t/r gratis promenad är inte helt fel faktiskt och känns rätt lagom en dag som denna.

Förutom den har jag inte någon träning alls inplanerad, och kanske är det så att en vilodag är vad som behövs? Känner dock på mig att när vi åker iväg på fredagmorgon och blir borta under helgen så står det inte alldeles för mycket träning på schemat, meen jag har sagt att löparskorna ska med och även tvingat med sambon. Ska försöka att vara mitt bästa jag i helgen, göra bästa valen och må sådär som bara ens bästa jag kan göra.

På Torsdag är tanken att jag (efter en lång sovmorgon) ska ta mig ut på ännu en löprunda, förhoppningsvis är benen i sitt piggare jag då =)

Tisdag

Matdag Tisdag:

Fru: Havregrynsgröt m. protein
Lunch: Kyckling o champinjoner med ett ägg och sallad
Mellis: Kesella m. hallon
Middag: 2 (1½) kokta potatisar m. sallad (det som bjöds på eventet) och en halv "proteinbar" (ska vara en av de nyttigare varianterna tydligen som inte höjer blodsockret.
Kvällsmat: kesella m. linfrön, psyllumfrön och kakao

Ännu en grym matdag och ännu en dag utan frukt. Även fast det bjöds på detta i mängder på eventet så lät jag bli.

Lunch i solsken

Lunchen är intagen och jag älskar när jag lyckas få den där grymma balansen mellan proteiner, fett och salladen är en härlig blandning så det blir sådär läskigt gott, mättande och bra. Jag vet ju också att matlådan ser likadan ut imorgon vilket absolut inte är mig emot =)

Att jag under lunchen också fick en boost av D-vitamin och kanske även fick en gnutta färg gjorde inte saken sämre. Att lite sol kan göra en sån skillnad på humör, helt fantastiskt!
Kontoret ligger ju precis vid vattnet med massor av båtar och med en utsikt över hela Stockholm,.

Träningsvärk.

Träningsvärken från magpasset har smugit sig på, benen är trötta och jag känner mig sjukt nöjd träningsmässigt!

Känslan då man är för trött i kroppen för att "orka" stå upp istället för att sitta är konstig. Det är inte ett dugg ansträngande att stå en stund egentligen, det är bara vägen att ta sig upp och ställa sig som tar emot.

Ikväll ska jag iväg på föreläsning med Paulo Roberto bland annat. MinStoraDag och idag handlar det om träning blandat med diabetes. Kan vara riktigt intressant att höra om det, och Mamma följer med.
Finns säkert en hel del att lära sig med träning/diabetes/kost och jag hoppas att jag kommer därifrån lite klokare än innan. Resume kommer!

Intervaller

Morgonen startades med solstrålar som sken igenom persiennerna även denna morgon.
När jag dagen innan frågade min kära om han skulle haka på ut imorgonbitti fick jag svaret "kanske". Jag försökte övertala honom, och be han säga ja så att han inte kan säga nej på morgonen sen (väldigt morgontrött människa). Han var inte helt otippat rätt otaggad imorse och sov vidare, bra försök men icke.

Jag tog mig ut ensam, men jag kan erkänna att det var nära att jag bangade innan jag klivit ut ur dörren.
Vet inte varför egentligen? Vädret var perfekt, jag hade t-shirt som jag skulle springa i, skorna var på.. Något med denna "jag har all tid i världen eftersom jag är ledig väldigt mycket i veckan" tror jag det var som spökade.

MEN om jag skulle ta dessa intervaller någon annan dag, så skulle det ha vart med i min mentala planering i sånafall, och då hade jag inte ställt klockan så tidigt och mentalt förberett mig för att ta mig ut. Banga existerar inte i min värld.

Jag körde alltså intervaller i solen. På min 5km-runda tog jag mig runt med 1 min löpning och 30 sek vila. Helvete vad mina ben inte ville samarbeta. Meen jag tog mig runt, ännu tröttare i benen än när jag började. Jag har nu en tid som jag kan sträva mot att slå till nästa intervallträning.
Under de 30 sek vila så gick jag faktiskt, men jag kom hem nöjd.

Tog en dusch, packade det sista och hoppade på cykeln för att bege mig mot jobbet och avnjuta en eeeeefterlängtad frukost till en vrålhungrig mage.

Träna

Idag blev det en sväng förbi gymmet och jag körde slut på magen. Blev även nån övning vardera, lite rygg, baksida axlar och triceps. Känner mig "färdig" med all muskelgrupper utom magen och funderar på att lugna mig med styrkan för resten av kroppen nu och satsa på konditionen.
(vilket jag egentligen redan gör men det känns skönt att skriva det öppet)
Man vill ju heller inte släppa det helt och tappa allt man byggt upp men nån gång i veckan känns lagom som "underhåll" och jag tycker det funkar bra. Dock kan man ju alltid köra magövningar lite enkelt hemma emellanåt då det är en väldigt smidig träningsform och plankor kan man ju i princip alltid få till ;)

Imorgonbitti så står intervaller på schemat är min tanke. 5 km-rundan ska alltså tas runt med intervall-form. Har inte riktigt bestämt mig för hur upplägget ska vara i vila/springa men jag ska lägga mig och klura på det innan jag somnar.
Benen är fortfarande stumma och lite trötta men efter en natts sömn så hoppas jag att jag får lite tryck tillbaka i dom så att jag kan göra av med energi.
Intervaller är fortfarande rätt nytt för mig men det är absolut en träningsform jag vill använda mig mycket av så då är det bara att öva och försöka hitta ett bra sätt.

matdag måndag

Måndagens matdag:

Frukost: Havregryngröt m. proteinpulver
Lunch: Tacorester fån gårdagen blandat med kesella
Mellis: Hallon m. kesella
Middag: kyckling, champinjoner och salla med sås på creme fraiche paprika-chili o kesella

Träning: styrka med huvudfokus magen

Notering: inteen enda frukt under dagen och suget efter frukt har inte ens existerat. Ska fortsätta att gå utan frukt och äta kesella ist varje gång jag blir sugen. Varför? Jag som är diabetiker märker fort när blodsockret skiftar vilket det gör med frukt. Kesella håller det på en mer jämn nivå och jag slipper pumpa in insulin.
Fanns glutenfritt fika idag men jag avstod totalt, tittade på dom snabbt men det var inte ens något att fundera över utan gick bara vidare

Morgonrutiner

En bra start på morgonen. De vanliga morgonrutinerna, packa väska och matlådor, klä på mig innan jag tar cykeln till jobbet och äter min havregrynsgröt och tar en stor kopp te.

Benen är möra idag och det känns fortfarande grymt kul med ett styrkepass mot kvällen! Jobbar sent idag så dagen kommer att gå åt fort.
Inte helt fel med kortvecka och strålande sol utanför fönstret heller för den delen.

Söndagens matdag.

Matdag Söndag:

Frukost: Havregrynsgröt m. protte
Lunch: Fläskfile m. sallad och ett äpple
Mellis: kesella m. hallon och havregryn, linfrön o psylliumfrön
Middag: Tacos med guaccamole gjord på kesella och specialbröd.
Tre chips med dipp på.

Har även gjort iordning lchfpasta som ska ätas upp under veckan. Antingen som pasta, bröd eller något liknande. Har hela plåten liggandes i kylen, förutom en liten bit som jag använde som bröd till tacosen.

Veckoplanering?

Träningsveckan som kommer:

Mån: Styrka på gymmet, tufft pass för ryggen tillsammans med blandövningar.
Tis: Löpning morgon - intervaller?. Ska bort på kvällen på diabetes/träningskonvent.

Jag vågar inte skriva ned mer så det blir en tråkig veckoplanering. Med ledighet vill jag gärna köra mycket löpning eftersom det är en fantastiskt härlig träningsform, framförallt när man har mycket tid. Vill hinna med ett pass på gymmet också då mina ben säkert kommer vara trötta där jag fullkomligt mördar magen med allt vad det innebär.

Träningssuget är verkligen på topp och det var inte långt ifrån att jag begav mig mot gymmet redan idag. Meen jag ska spara det tills imorgon så jag kan ge allt jag har på det passet!

Jag vill också ge ett PS. den "dåliga" veckan för formcheck är över och -1kg prick mätte det sig till imorse.
På tolv dagar. Grym känsla och bara lite kvar till målvikten där jag känner mig som mest nöjd.
Sen ska musklerna fram också men det är en annan femma.

Tacosöndag

Jag har fått det mesta gjort idag förutom momentet "tvätta". Jag prioriterade istället att ligga ute i solen sista timmen efter all tid på stan och på storhandling.
Nu håller jag på och tillagar tacomiddag. Detta underbaa fenomen, det bästa jag vet och kan utan tvekan rädda vilken kväll som helst!

Okej, det är också kortvecka den här veckan vilket jag helt hade glömt bort. Jag har fyllt upp kylen ordentligt med kvarg och jag håller tummarna för en riktigt braa träningsvecka trots ledighet. Ska ev. åka bort under helgen, meeen jag ska ta med mig löparskorna och ta mig ut.

Jag har också lovat mig själv att om vi ska ut och festa ska jag absolut följa med, men absolut inte dricka onödigt mkt alkohol. Vill både kunna träna dagen efter, slippa ångest och vill att min kropp ska slippa den persen nu när jag vill toppforma mig själv.
Toppforma och vara tråkig kan lätt gå hand i hand, och jag har lite ångest det är därför jag skriver ner det här redan nu så att min hjärna kan sluta få panik innan resan ens är bestämd att den blir av =)

Träningsveckan som vart

Träningsveckan:

Mån: Yoga (cykel till o från jobb 1 mil sammanlagt)
Tis: Löpning morgon (Cykel till och från jobb)
Ons: Vila
Tors: Ett väldigt kort magpass (men som ändå gav mig träningsvärk) (cykel till o från jobb)
Fre: Löpning på kvällen 7 km (promenad till jobb 5 km)
Lör: Egentligen räknas som vila, men promenad/slöjobb 2,5 km samt lite hemmagympa men inget avancerat
Sön: Löpning 1,mil o 400 m. Cykel till o från stan.

Vilken grym jävla träningsvecka. Och matveckan vet ni ju redan, bara söndagens matdag kvar som kommer ikväll. Jag är verkligen inne i ett flow med de hela och nu jävlar ska vi fortsätta såhär.

Djurgården

Jag löpte runt hela fantastiska djurgården. Klockan stannade under timmen (58 min) och jag löpte sammanlagt 1 mil och 400 m.
Rekordlång sträcka för min egen del och mycket nöjd. Det var en konstigt och ovanligt härlig känsla när jag kommit in i mål och ville fortätta träna, tankarna for runt ifall jag skulle ta en extra promenad eller gå till gymmet.
Dock stoppade jag mig själv, stannade en stund i solen för streching och promenerade den lilla biten hem.

Har ju en hel del saker kvar att uträtta idag och om energin fortfarande finns där så gör vi av med den senare, nu under dagen känner jag att verkligen behöver den.

Duschat, lunchen är intagen och jag ska klä på mig och bege mig ner mot stan.

Söndagsmorgon med solsken

Vaknar av att solen strimmar in genom fönstret och inser att det kommer bli en tidig morgon.
Inte helt fel egentligen, jag sitter redan och taggar lite tills löpningen som ska bli av som första sak idag.

Frukosten blev havregrynsgröt m. prottepulver som vanligt. Var inte ett dugg sugen på något annat så då är det lika bra att passa på.
Ska ligga kvar och slappa ett tag till innan jag beger mig ut i T-SHIRT och försöker hitta någon bra löprunda som jag kan börja springa oftare som ligger på en mil.
Medan man letar efter den där perfekta mils-rundan blir dessvärre tiderna inte mycket att hänga i julgranen, men jag ska försöka hålla bra tempo för det mesta.

Uppdaterar under dagen!

Lista för morgondagen

Imorgon ska massor av saker ordnas med, gärna i denna ordning också, bla:
- Löpning runt Djurgården ( MILEN come on!)
- Tvätta mina saker
- Ner på stan och fixa nya svarta byxor samt iphone-armfodral
- Storhandling. Jag ska handla enorma mängder kesella, ägg och mat i allmänhet. Vårt kylskåp är helt tomt
- Göra matlådor - fläskfilegryta

Lagom rolig Söndag men ibland är det skönt att få såna här saker gjorda också =)
Om jag får tid och ork över efter hela den här dagen så funderar jag på att göra något nyttigt men gott att knapra på också. Vi får se hur det känns imorgon. Håller tummarna för finare väder iallafall!

Matdag Lördag

Varför jag skriver med maten i mitten av dagen är för att det är otroligt enkelt att glömma bort lite av småplocket också när dagen går. Så nu kör vi en fortsättning:

Frukost: Omelett m. chaminjoner, lök, creme fraiche och lövbiff (proppmätt)
Mellis innan träning: lite yoghurt m. bär, halv knäckemacka m. vanligt ost, en bit brie och 1 apelsin.
Lunch: Lövbiff m. champinjoner och creme fraiche tillsammans med sallad.
Mellis: 10 mandlar och några jordgubbar
Middag: Fläskfile, vitlökssmör och sallad m. avocado

Lördagskvällen har gått mot sitt slut och jag ska nu gå och lägga mig. Alltså ingen risk för att det kommer slinka ner något onyttigt idag.
Fan vad bra det känns. Jag har skött mig riktigt bra idag och jag älskar när jag tänker till en extra gång eempelvis: " om jag tar en godis nu, kommer det vara värt det efteråt" eller " är den där godisen verkligen GOD så att det smakar bra i munnen, eller ska jag äta den bara för att det är en godis"

Alltså göra kloka val när det gäller godiset. Är det gott, är för tusan, är det något som inte riktigt faller dig i smaken så ät inte. Då finns det väl bättre tillfällen då du kan äta det du anser som godare.

Utvilad

Det blev en lång natts sömn och jag vaknade för första gången sen jag vet inte när klockan tio. Sovit i 11 timmar alltså och kände mig såklart utvilad (fast det har jag känt mig som hela veckan).
Jag lagade en stor omelett till frukost med både lövbiff, chaminjoner och lök i. Otroligt gott och jag stod mig länge.

Öregnet har funnits här, när det hade sig en liten paus på ca 25 minuter så tog jag mig snabbt ut på en liten promenad/jogg ytterst liten ansträngning men endast i 2,5 km. Jag gjorde lite träning hemma också, men suget försvinner lätt när det ä grått och trist ute.

Nu ska jag snart bege mig mot tunnelbana och då måste jag bege mig på en promenad genom regnet. Jag ska nog överleva det.

Frukost: Omelett m. chaminjoner, lök, creme fraiche och lövbiff (proppmätt)
Mellis innan träning: lite yoghurt m. bär, halv knäckemacka och 1 apelsin.
Lunch: Lövbiff m. champinjoner och creme fraiche tillsammans med sallad.

Fräsch

Efter en sån här spa-kväll känner jag mig så otroligt fräsch och det känns skönt att gå och lägga sig.
En sak jag också har tänkt på är att det under valborg spårade ur totalt och blev alldeles för mkt alkohol, vilket ledde till att jag suktade efter ett par vita helger framöver och det känns så otroligt skönt. Att gå och lägga mig nu, klockan elva och vakna upp imorgon utan ångest, bakfylla eller sömnbrist och ha hela dagen framför mig är inte helt fel. Även om det inte är helt fel att festa till det ibland heller =)

Fredag

Kvällen börjar lida mot sitt slut. Jag har hunnit med mycket: Äta alldeles för fort, lite fel och mycket, tagit mig ut och sprungit i 7 km, tagit en lång skön dusch och tvättat håret, fixat både naglar på händer och på fötter, smörjt in kroppen, läst böcker och kollat på hockeyn. Fan vilken exemplarisk fredagkväll!

Dags att krypa ner men först ska jag ägna er ett kostinlägg av HELA dagen:
Frukost: Havregrynsgröt m. proteinpulver
5 godisar innan lunch
Lunch: Kesoplättar m. kesella och hallon.
Mellis: 1Äpple och 1 Päron med kokt ägg.
10-15 godisar till samt ca 8 vindruvor.
Middag: Lövbiff m. cremefraiche, tsatsiki. även två knäckebröd oc fröbröd med mängder av ost, mestadels brieost.
Kvällsmat: Jordgubbar, 2 lchf-muffins (innehåller mörk choklad och grädde), 10 mandlar, 1 chokladbit.

Okej det kanske inte var så farligt? Hade fått i mig såpass mycket skit att överskottsenergin sprudlade i hela kroppen och jag inte kunde hålla mig från att ta mig ut och springa en sväng.
Det var något positivt med dagen, att jag trots att jag tänkt att strunta i träning (och förmodligen legat kvar och ätit ÄNNU mera dumma saker) tog mig ut, gav det lilla extra med energin jag hade och gjorde lite nytta i sammanhanget. BRA!

Imorgon är det bara att ta nya tag, mindre skit mer bra mat. Dock kan man ju unna sig på helgen, bara det inte går till överdrift.

Lasagne

Bild på den nyttiga varianten av lasagne som jag gjorde. Egen specialare men uppskattad och god=)

Äntligen har jag laddat in lite bilder från den senaste tiden från telefonen. Inläggen bli ju alltid roligare med bilder, det tror jag nog att de flesta tycker och roliga inlägg vill man ju göra. Men ändå har jag inte tagit mig tid att lägga in dom. Jag har i allmänhet vart rätt dålig på att ta bilder också.

Här gör jag pasta med resterna från plattorna jag skar ut och använde till lasagnen. Kan fortfarande inte förstå hur otroligt enkelt det var att göra den här typen av pasta, lasagneplattor, tillbehör you name it.

Godis är visst gott ?!

Det har vart jävligt jobbig dag matmässigt med denna stora godisskål precis brevid mig och jag kan inte låta bli att ångra som fan att jag faktiskt ställt den där frivilligt. Hitills har jag haft mycket eftertänksamma val av godisar, men jag har ätit ca 15-20 istället för 10 (såklart). Nu känner jag mig nöjd, mätt och inte alls sugen längre. Onödigt att jag ätit egentligen, men ni vet ju hur det är precis som jag. Och på något vis måste man ju tycka att det är värt det innerst inne? För nu tänkte jag verkligen efter, åt massor av mellis och grejer innan för att inte hetsäta och var egentligen inte sugen, men ändå är man det? jävligt konstig känsla.

Hitills ser matdagen ut som följande:
Frukost: Havregrynsgröt m. proteinpulver
5 godisar innan lunch
Lunch: Kesoplättar m. kesella och hallon.
Mellis: 1Äpple och 1 Päron med kokt ägg.
10-15 godisar till

proppmätt! Hetsåt nyss ett päron extra till mitt mellis för att inte ta en enda godis till och jag känner mig faktiskt nöjd nu med den biten så det blir nog inga problem.

Får se vad kvällen bjuder på, en sak är säker och det är att jag ska ha myskväll med mig själv.
Ha en liten mini-spa kväll, med slappande framför tvn, gott att äta till och kolla, göra allt precis som jag själv vill. Guld värt, och en sån kväll behöver vi alla emellanåt.

långt inlägg, men jag kände att jag behövde skriva aav mig och bli av med lite ångest som godiset försöker att ge mig.

Innan eller efter frukost

Idag tog jag en promenad till jobbet med full packning i ryggsäcken. Jag ska ju iväg ikväll och vara borta åtminstonde tills imorgon, och ev. ända till söndag. Det börjar spritta lite i mina spring-ben och jag ser fram emot en mils-runda under lördagen och ska verkligen se till så att den blir av.
Antingen tar man lång sovmorgon, ligger och latar sig, äter en god och lång frukost och sen tar sig ut.. Eller så kliver man upp, sätter på sig joggingskorna och tar sig ut innan frukost så att man när man sprungit färdigt kommer hem, tar en skön dusch, kryper ner i soffan och sen avnjuter en lång frulle med hela dagen framför sig.

Båda alternativen känns ju lockande, men det gäller bara att välja :D

10 dagar senare

Fredag och den fullkomligt obeskrivliga fredagskänslan.

Det blev faktiskt vägning imorse trots dålig vecka, och KATJING.
Fan vad gött att vågen visade -0,5.

Min tanke blev bara att jag har tänkt extra på vad jag äter, men fortfarande inte gjort några särskilda förändringar? Förutom att jag har ätit mycket mer mellanmål under dagarna. Och det går åt rätt håll? Fasiken så skönt, nu hoppas vi på att det fortsätter..

Så om en vecka igen gör vi om det och håller tummarna för liknande resultat. i lagom takt.

Matdag torsdag

Matdag Torsdag

Frukost: Toast
Lunch: två ägg, en halv avocado, lite kyckling, lite specialpasta och en stor sallad.
Mellis: Kesella
Middag: Samma som lunch
Kvällmat: kesella, ett päron och macka.

Var väldigt sugen när jag kom hem (läs trööött) så jag satte i mig ett extra kvällsmål.
Idag stod jag LÄNGE och velade mellan att ta en godis eller inte ta en godis. Jag hade världens största godisskål på jobbet och skulle ha kunnat ätit obegränsat. jag velade LLÄNGE, och jag vaar nära att ta en alllllldeles för många ggr. MEN jag gjorde det inte. Jag bara helt ppllötsligt bestämde mig att det inte kommer vara värt det när jag ska redovisa dagen här. Känns alltid lite som en förstörd dag så fort man blandar in godis... DOCK har jag skålen kvar imorgon, då är det fredag och OKEJ att äta MED MÅTTA, men inte mer än så. Ingen hetsätning för att jag äntligen får, inget moffande. Utan plocka en, äta sakta, njuta. Icke glömma detta. Nöjd? Ja då får jag fan vara det.

Gymvärd

Dagen har gått i ett och jag har verkligen haft fullt upp. Jag har faktiskt hjälpt till på ett gym här i stan och varit värd, gått runt och få se hur det fungerar nä man arbetar på gym och liknande. Min nyfikenhet är mättad vilket känns skönt. Alltid roligt att få se såna saker från "andra" sidan. Spännande.

SOMMAR

Jag skulle kunna ta tusentals sommarbilder. Sommar = Lycka

Torsdag

Imorse var jag otroligt trött då det blev en sen kväll igår och jag ville på något sätt hellre "bara vara" under morgonen utan stress med enbart långfrukost och chill. Så jag låg kvar, gjorde en otroligt god toastfrukost med ost och skinka (Sjukt värt varenda liten tugga då det var sååå gott!)
Jag cyklade till jobbet där jag är nu.
Lunch, middag och mellis har jag med mig, ett himla konkande. Då jag ska iväg direkt efter jobbet och inte är hemma förrän vid 22-tiden så är det bra att bunkra upp!

Jag ska iväg hemifrån över helgen. Det ska bli otroligt skönt faktiskt. Dock ska stor prioritering ligga på mycket och bra träning och vara en sund helg. Mycket löpning vill jag ha, minst en mil ena dagen ska det hinnas med. åh så härligt.
Ibland behöver man komma bort lite från sin egen värld =)

Matdagen Onsdag

Då ska vi se här hur det har gått. Vi kan ju börja med gårdagens matdag så kör vi på det andra senare.

Frukost: Havregrynsgröt. m protein och en proteinklump.
Lunch: Lasagnen, det sista tillsammans med sallad.
Mellis: Kesella med mycket hallon
"Snacks" innan middag då den var lagt väldigt sen: Päron och ca 15 vindruvor
Middag: Oxfile m. pommes
Efterrätt: en halv pannacotta.

Och så tog jag cykeln hem efter det här runt ca 23.00-tiden som ett riktigt bra avslut,.

Hunger

Under dagen igår gapade min mage konstant efter mat och oavsett om jag åt mig mätt så var jag konstant hungrig efter fem minuter. Konstigt när det enda man äter är bra och mättande mat.
Jag var iallafall vrålhungrig igårkväll innan jag skulle sova, trots att jag var i kylen och tog nån matsked kvarg så försvann det liksom inte. Jag somnade om och snabbt när jag vaknat var hungern där igen. Därför tog jag med mig en extra stor matlåda idag, och jag la även till lite extra på frukosten för att inte behöva gå hungrig idag (det är ju verkligen inte så man ska leva?!)

Nu är macka, havregrynsgröt och te i magen och jag känner mig mätt och nöjd. Skönt!
Jag har också tagit promenaden till jobbet och känner mig nöjd.
Veckogränsen är över nu, så nu jäklar är det bara att fortsätta såhär grymt. Jag tycker själv att jag emellanåt ser skillnad i spegeln, men kan inte riktigt avgöra om jag inbillar mig eller inte.

En vecka avklarad

Matdag Tisdag:

Frukost: ett äpple, havregrynsgröt m. protte
Mellis: Kesella m. kiwi
Lunch: Speciallasagne o sallad
Mellis: Kesella m. äpple
Middag: Bacon och champinjonröra m. proteinpasta

Blev en hel del frukt idag.. Inte bra, ska göra ett bättre försök imorgon. Har dock gått runt och vart vålhungrig så jag har inte kunnat låta bli. Det sista äpplet var enbart för att kunna stå emot suget då det va en hel stooor godisskål som jag kunde äta hur mkt jag ville av. Tog då snabbt ett äpple för att låta bli, vilket jag gjorde. Smakade INTE EN ENDA. Har inte heller ätit vindruvor trots att suget vart nära.
Är alltid så roligt att utmana kroppen.

Det blev åtminstonde en promenad hem efter jobbet, och samma sak ska bli av imorgonbitti.

EN VECKA AV UTMANINGEN ÄR NU AVKLARAD. GOOOOOD JOB. Är såå nöjd! Imorgon ska jag äta mer kesella om jag blir sugen mellan lunch och middag, och låta bli frukten på eftemiddagen.

Ska iväg med jobbet imorgon efter¨jobbet så vi får se hur det löser sig med mat och liknande. Är åtminstonde en vilodag i all sin ära vilket ska bli skönt.

Frukt frukt

Komiskt att jag hurrade över det med frukten, och sen likväl fick jag lågt blodsocker mitt i natten och får proppa i mig nöd-äpplet på byrån iallafall =)

Jag tog mig ut på mina 5 km imorse, riktigt härligt löparväder och med bra musik i öronen är det bara att ignorera stumma ben och istället bara gå på känslan.
Träningsvärk från yogan igår i musklerna, men det känns bra. Det behövs som sagt.

Cyklade till jobbet, åt min standardfrukost (vrålhungrig vid det laget) och har nu fått i mig första koppen te.
Tanken är att jag ska försöka mig på en promenad hem efter jobbet idag, uträtta lite små ärenden längs vägen och sen ta mig hem. Har ingenting på schemat idag efter med tanke på att träningen är gjord, så då är det bra med lite extra gratis-träning och lite nyttosaker innan jag slänger mig på soffan.

Måndag mat

MÅNDAGSMAT:
frukost: havregrynsgröt m. protein + kanel och ca 1-2 msk yoghurt
lunch: egengjord lasagne m. mkt sallad
mellis: keella m. lite proteinpulver (för smakens skull)
middag: 2 ägg,  ½ kycklingfile, ½ avocado m. sallad
kvällsmat efter träning: lite kesella m. hallon

Riktigt bra dag i matväg och INTE EN ENDA frukt. Helt otroligt.
Det är inget dåligt med frukt, men alltid bra och kul med föändring och att försöka klara sig utan sånt som man tidigare vart beroende av och hitta lika bra/bättre alternativ. Fortfarande inga nötter frön och idag på lunchen var det sååååå nära att jag slängde i mig de onödiga vindruvorna som hänger med av bara farten ibland helt i onödan, men icke! det är något jag unnar mig vissa dagar, men inte varje dag :)

Snaart en vecka och helt ärligt? Det här är SKITKUL. jag älskar´t.
nyss hemkommen från yogan också totalt avslappnad och strechad i varenda muskel. nice!
grönt te, sen sova så att jag är pigg imorgon när klockan ringer för morgonlöpning.

Klockan tre

Lunchen är intagen, klockan närmar sig tre och jobbdagen börjar snart (?) lida mot sitt slut.
Måndagar går alltid så ofantligt fort, vilket inte är mig emot.

Rasten/mellanmålet ska intas, sen blir det blir en rusch hem med cykeln, äta igeeen( och den ständiga frågan, vaaad?), slappa, fylla i lite pappersgrejer och sen vidare mot yogan.


Helt fantastiskt bra dag!

5e dagen

Måndag och starten på en ny vecka är redan nu igång (pepp?)
Jag startade dagen med att cykla till jobbet och efter en riktigt riktigt bra "njuta och göra precis vad jag vill-helg" så känner jag mig otroligt pigg och fräsch - bästa känslan. Träningsvärk i kroppen har även infunnit sig efter passet igår.

Idag har jag med mig lasagne till matlåda (vilket jag förmodligen kommer leva på resten av den här veckan)
och ikväll efter jobbet hinner jag komma hem och lata mig lite innan jag ska iväg på 90 minuters yoga-pass. Yoga ÄR bra för min stela kropp, så är det bara. Och jag måste ge det ett par chanser, eftersom jag inte riktigt har pli på mig själv att strecha kroppen på samma sätt. Sen att jag blir otroligt stressad av all avslappning är en annan sak

Även denna veckan är det samma visa som sist som gäller och nötter/frön har jag redan vant mig av med känns det som. Konstigt att jag blivit så beroende av en grej som innehåller så otroligt mycket energi. Kan vara värt det nån gång i veckan, men varje dag? Då kan man ju äta mycket mer god mat för dom kalorierna.
Jag har med mig stora kesella-burken också, som ska räcka till nästan hela veckan och som jag ska använda som mellanmål.

söndagens matdag

Frukost:
ett äpple och Omelett med två ägg, röd lök, skinka och champinjoner.
Mellis: yoghurt + kesella m. linfrön och kakao
Lunch:
60 g. hamburgare med dressing,ketchup och sallad.
Mellis: 1 avocado, stor portion med havregryn, hallon
Middag: 60 g. hamburgerkött, 1 liten bit speciallasagne.
Kvällsmat: Liten skål med min specialhallonpaj och kesella m. hallon

Veckans tträning

I veckan som kommer är planen med träningen i veckan följande:

Måndag: Yoga. cykel till och från jobbet.
Tisdag: Löpning morgon
Onsdag: Iväg med jobbet på kvällen. VILODAG
Torsdag: Löpning morgon - intervaller?
Fredag: Vila
Lördag: Långlöpning
Söndag: Valfritt

Planerna på helgen kan alltid se lite olika ut men det här är tanken.

Jag har inte ätit några nötter alls, inte heller solrosfrönsen förbudet trädde i kraft och det ska fortsätta såhär. Åt linfrön på morgonen i liten mängd då det ska göra "rent" inombords och kan vara bra att få i sig ibland.

Checklista

Nu har jag uträttat följande:
Stan och handlat lite kläder - check
Handlat mat - check
Gjort matlådor till veckan - check
Tränat - check
Ätit alldeles för mkt havregrynsblandning - check

Jag har fått det mesta uträttat idag. Nu sitter jag nyduschad och ska snart äta lite av lasagnen (med specialplattor) som jag lagade tidigare idag. Har vart en skön dag, och nu ännu skönare att få pusta ut lite.
Ikväll har jag även gjort småminipajformar med hallonpaj med mindre mjöl (och då bovetemjöl) och med hermesetas ist för socker. Det blev jättemisslyckat, inte fast alls trots att jag hade massa smör?
Tillsammans med något så blir det nog gott, mannen ska nog ha glass medans jag nog nöjer mig med kesella.

Seg söndag

Nu ska jag snart bege mig ner mot stan och avrätta några av de punkter som står med på mitt schema. Jag är riktigt riktigt trött idag i allmänhet och min kropp skulle helst ligga kvar i sängen resten av dagen. Därför känns det skönt om jag beger mig ut nu, då jag kan vara hemma tidigt och fixa med annat här hemma utan att behöva lämna lägenheten. Jag är såpass trött att jag inte känner för att träna idag ens, kanske får det räcka med min cykeltur? Vi får se. Känns alltid lite stressande på söndagar då man ska ha klart allting inför veckan samtidigt som man ska njuta och slappna av.

Jag har intagit ett ordentligt mellanmål med kesella blandat med desto mer yoghurt. Brukar alltid få dippar när jag ska gå runt på stan. Idag blir det dock bara en kortis på stan, sen snabbt in och handla för att sen bege mig hemåt och göra matlådor.

Bra dag med många saker att bocka av hoppas vi på :)

LCHF-pasta

Jag gillar ju att experimentera i köket och att hitta nyttigare alternativ till saker och ting.
Alla dessa bloggar som finns som sprider all den informationen vidare och delar med sig av sina lyckade experiment är verkligen guld värda.
Idag ska jag, om jag får tiden, försöka göra en nyttigare variant av pasta som cirkulerar runt här på diverse lchf-bloggar.

Lchf-pasta:
4 ägg
125 g. philadehiaost (1,25 dl)
1/2 dl Fibehusk

Vispa äggen poröst. Tillsätt sen fiberhusk och philadelphian och blanda ihop.
Bred ut smeten tunt på en bakplåtspappersklädd plåt. Lägg ett bakpapper över och börja kavla ut till papperskanterna. Låt papprena vara kvar under gräddningen.
Grädda i ca 10 minuter. Låt svalna och ta sedan bort översta pappret och skär sedan tunna strimlor av degen!

Pajdeg, Glutenfri och nyttig.

Glutenfri pajdeg

Här kommer ett glutenfritt recept, baserat på bovetemjöl och kvarg som är detsamma som kesella. 
Glutenfri pajdeg

250 g 1% kesella, kvarg (du kan byta det mot 2 dl rapsolja eller 200 gram smör)
2 msk rapsolja
½ dl vatten
2 dl bovetemjöl
½ tsk havssalt
2 tsk bakpulver

Fyllning: Valfritt, kan vara allt från köttfärs till kyckling beroende på vilken typ av paj du vill göra.
Toppa med: ½ dl keso och en äggstanning gjord på 4 ägg och 2 dl vatten.
Blanda alla ingredienser till pajdegen till en smetig massa. Smörj en teflonform med avtagbar kant och bred ut smeten. Förgrädda i 8-12 min på 175 grader i varmluftsugn eller på 225 grader i vanlig ugn. Tag ut pajskalet och lägg i fyllningen.

Sönnndagen

Det känns så otroligt bra, både med maten och med mina mål/träning. Jag har nu vägt mig imorse, och om en vecka ska jag göra om det. Ska bli riktigt intressant. Nu när inga fler muskler ska byggas utan jag endast ska behålla de jag skaffat mig samt köra kondition så är det lättare att gå efter vågen.

Imorgon ska det storhandlas och inhandlas ännu mera kvarg och andra nyttigheter.
Jag ska köra ett träningspass också, har dock inte riktigt bestämt mig för vad jag ska köra ännu. Något säger mig att mina ben kommer vara grymt trötta efter den hårda träningen idag.
Planer för morgondagen:

- Svara på ett viktigt mail.
- Storhandla på LIDL = cykla dit o hem
- Träna i samma område? alternativt lugnare löpning blandat med promenad 1 mil. Kan vara kul att hitta en bra längre runda att köra i framtiden.
- Göra matlådor för resten av veckan. Vad?

Resten av tiden ska jag bara slappa och njuta av att det är helg. Härligt va?

Matdag lördag

Frukost: toast med nyttiga brödet och ost, skinka.
Mellis: Två nyttigare muffins med ett päron
Lunch: Kycklingsallad
Mellis: Kiwi, 10 wienergum. två msk kesella
Middag: Hamburgare, bröd, ost sallad. dressing och ketchup också.
Kvällsmål: 3 st. salta jättar. vispat upp 1 äggvita blandat med kesella, kakao och hallon. 1 chokladmuffin.

Inget onödigt nötter/frön ätande. Hade såpass lågt blodsocker när jag kom till jobbet och suget efter wienergum var för stort. blev dock ett fåtal.

Träning: Intervaller 8 km. Mycket benträning och plankan i sammanlagt 4 min. cyklade 1 mil (till och från jobb)

Matdag fredag

Frukost: Ett äpple och havregrynsgröt med proteinpulver
Lunch: Kesoplättar med kesella/hallon-blandning
Mellis: Ett kokt ägg och en kiwi
Middag: Kycklingsallad med tsatsiki
Efter middag: Två och 1/2 mackor med ost på. (mackorna är väldigt små) och kesellablandning med en äggvita och hallon/himlans massa jordgubbar och tjuvsmakade två minimuffins!

Inget onyttigt alls, utan bara bra saker intogs och ingen större mättnad (även om man skulle kunna tro det)

Ändrade fredagsplaner

Lite ändrade planer. Igår efter jobbet fanns varken ork eller lust till att träna. Jag åkte hem och gjorde iordning en god kycklingsallad istället. Framåt kvällen började jag bakexperimentera. Bland annat nyttiga chokladmuffins (väldigt små dock, men goda!) och lite bröd så jag har något nyttigt nu under mina helgmorgnar.

Idag ska jag åtminstonde ta mig ut och köra intervaller även om suget inte riktigt finns hä nu när jag är nyvaken, Först ska det lyxfrukostätas. Toast med nygjorda brödet, mums!

Snart helg

Fredag och dagen började med ett äpple innan jag tog cykeln till jobbet och intog resten av min frukost.
Pigg, glad och sjukt redo för helg! Ska iväg på lunchen och försöka ragga till mig lite jordgubbar till ett bra pris, håller tummarna. Vore perfekt att avnjuta ikväll framför tvn.

Fortfarande inga fler planer för ikväll förutom ett roligt träningspass. Är sugen på att ta mina intervaller idag istället för imorgon, men tror jag ska spara på benen och göra något annat pass på gymmet istället :)

Imorgon är planerna att först ut och springa långt med intervaller, sen ska jag prova på att göra hemmagjord "specialpasta" och även jobba en sväng!

Friday soon

Imorgon är det Fredag och jag har inga planer alls. Efter jobbet blir det träning såklart innan jag bara ska hem och ligga framför tvn, sova tidigt och vakna upp till en pigg lördag. Underbart!

Matdagen imorgon är tänkt samma frukost, kesoplättar med kesella och bär till lunch, ägg och ev. om det blir nåt kvar från lunchen till mellis. Till middag har jag inte bestämt än.

Passet på gymmet då? Funderar fortfarande på vad jag ska använda mig av för upplägg. Ska fotsätta klura under hela dagen imorgon också så att jag får till nåt bra.

Dagens bästa: inget onyttigt trots tårta i personalrum, inga nötter inhandlade och inga frön har intagits.
Dag 2 går alltså riktigt riktigt bra hitills. Nu håller vi tummarna för att det fortsätter såhär även under helgen!

Mat torsdag

Torsdag, matdag:

Frukost före träning: 1 msk kesella och 2 msk yoghurt
Frukost efter träning: Havregrynsgröt med proteinpulver och 4 vindruvor
Lunch: Kyckling, två ägg och sallad.
Mellis: Kesella/yoghurt med proteinpulver
Middag: Fläskfile med lite potatis till
Kvällsmål: 1 msk kesella med lite hallon

Helgen.

Ni vet att jag gillar planering va? Här kommer lite mera som kringlar runt i huvudet och jag behöver skriva ner. Egentligen gillar jag inte att planera min helgträning då det blir lite vad man känner för, har tid för och vad man tycker känns kul. Men nu gör jag en sån ändå:

Fredag: Gymträning efter jobb. Cykel till och från jobb.
Lördag: Löpning intervaller (vid fint väder)
Söndag: Lätt löpning blandat med lite hopp, lite diverse i skogen.

Jag veeet ju om att det ska bli dåligt väder, men jag försöker intala mig att det kommer vara -vill-ut-och-springa-fint.

Blandpass

Trots att jag skulle iväg på tidig morgonträning på gymmet så kändes det skönt att kunna sova lite längre. Nästan så att jag kände mig i stil med utsövd när jag gått upp.

Jag körde ett riktigt blandpass på gymmet. Har blivit mycket såna på sista tiden, och det blir ju väldigt lätt så när man inte längre ska bygga utan mer underhålla och bara hålla igång. Då kör man lite blandat och lite nya övningar, lite roliga övningar och så vidare. Körde lite pulshöjande med snatta fötter, kliv upp på pall, armhävningar på pall. Jag tog i fötterna och körde en snabb träning för magen. Körde lite nederdel rygg, lite axlar, fram och baksida.
Hann ju med liten blandning, men imorgon är det dags igen för yterligare ett pass på gymmet och då kanske jag ska försöka skapa mig en liten plan tills dess.

Idag har jag intagit en stor kopp te och gröt blandat med proteinpulver.
Klockan är kvart över 10 och jag ska ha lunch halv ett, det innebär att jag klarar mig fram till lunch utan något mer i magen. Riktigt bra.

Dagbok Måndag

Matdagbok måndag:
Frukost; havregrynsgröt med proteinpulver
lunch: Liten bit kött med potatis och sallad
Mellis: ett äpple och 1 msk kesella
Middag: Kyckling med sallad

Notering: Inga nötter eller frön alls. Var nära på att ta en frukt till under eftermiddagen påväg hem då jag var väldigt hungrig men tog mig hem utan att äta den, tog istället en matsked kesella och klarade mig sen fram till middagen. Jäkligt bra gjort.

Motion: Löpning 5 km.

Sån här utvärdering ska jag försöka få det till dagligen nu när jag ska komma iform.

Imorgon är matlådor packade. Tanken är likadan frukost, kesella tas med till mellanmål och som lunch blir det kyckling, ägg och sallad. Kvällen blir det att äta ute och då med klokt val.

Lite utvärdering

Nu jäklar är det verkligen dags. Idag efter jobbet tänkte jag skita i allting jag skrivit tidigare, både när det gällde träning och nyttigare maten.
Men efter en nyttig middag senare och ett löppass på 5 km så känner jag mig på gång. Det är verkligen dags och att dra ner lite, dra bort och att tänka till lite är ingen större förändring.
Jag är så taggad och jag ska komma tillbaka dit jag var i vintras.

Imorgon är klockan tidigt ställd. Jag ska köra ett riktigt blandpass med mycket intensitet. Alltså pulshöjande övningar blir det mycket av samtidigt som jag ska köra mycket trx då det är något jag verkligen fastnat för. Kroppen ska komma igång och föbränningen behövs imorgon

Kortvecka

Kortvecka den här veckan, och det känns bra nu när jag ska börja det nya.
Min tanke är faktiskt att jag ska försöka bli mer seriös än jag orkat vara med maten, och bara ändra dessa små detaljer som jag beskrivit i tidigare inlägg. Det är nu som vi kör slutspurt inför sommaren och mer avgörande då man faktiskt ska visa upp resultaten på ett annat sätt.

Idag ska jag ta mig ut på en längre löptur efter jobbet då vädret är helt underbart (och då jag verkligen behöver bli av med lite av all denna energi jag slängt i mig under helgen)

Imorgonbitti är det träningsdags, och jag ska även ut och äta på kvällen. Dock behöver man inte se det som ett misslyckande utan man kan faktiskt ta sig ut och äta trots att man vill vara nyttig. det enda som behövs är att göra rätt val.

I helgen ska jag inte göra någonting alls. Ingen alkohol ska förtäras (!!) och ingenting är inplanerat utan jag ska bara vara hemma, pyssla med sånt jag tycker är kul. Jag ska laga nyttigare (kanske också onyttigare också) alternativ till mig som jag kan frysa in. Antingen godsaker eller bröd. Någonting som innefattar lite pyssel i köket ska det bli ialalfall. Jag ska göra matlådor till kommande vecka så vi har att ta av ordentligt även det i frysen. Jag ska tvätta, ordna lite hemma med saker som jag inte känt förut att jag haft tid med. Eller om det är fint väder så tänker jag lägga mig i solen och sola mig till en fin färg. efter att jag vart ute och löptränat ( har dock hört att det ska snöa i helgen, fasiken!)
Jag ska också i helgen ägna stor tid till att träna och ta vara på att jag faktiskt har mycket tid och en hel helg utan saker planerade. Det är ju inte lång tid kvar till helgen,.