Lite kortsiktiga den hhär veckan mål

Ytliga mål under veckan:
- Ha vissa frågetecken utredda (kommer hända imorgon)
- Minst tre träningspass den här veckan
- Förhoppningsvis planerat när jag får nytt gymkort.

Kost:
-Inga onyttigheter, nötter, mörk choklad, glass, bakelser osv. under vardagarna.
- Ingen frukt!!!! eller småätande mellan måltiderna (då jag äter detta mellan vilket leder till ingen hunger vid mellis/lunch)
- Ingen proppmättnad utan lagom. fler små mål än stora. ( då jag ska försöka undvika frukt den här veckan så kommer jag inte behöva använda frukt som utfyllnad, vilket då innebär att mättnaden blir mer lagom)

träningsdags.

Veckan som gått nu har blivit en lugn vecka träningsmässigt och absolut inte den bästa kostmässigt. Konstigt det där att man inte alls har ett sug när man håller allt strikt men så fort man släpper på det så blir man sugen på allt möjligt.

Veckan som kommer tänker jag åtminstonde sätta igång med träningen igen. Det svåra är att jag inte riktigt vet när jag kommer få tillgång till mitt gymkort (och ska börja prova alla dessa nya och förhoppningsvis roliga pass) eller vad jag har för något inplanerat denna vecka.

Komma igång ska jag åtminstonde göra och att skrapa ihop fyra pass. Nu är det dags igen. Formen ska slipas träningsmässigt och om inte alltför lång tid ska den även slipas kostmässigt. Lite småsaker ska justeras redan imorgon då jag gillar när bra kost och mycket träning går hand i hand. Nu har jag tillåtit mig att slappa ett tag, så nu är det hårdare tag som gäller.

Träningsschemat ska sättas igång imorgon och då även skrivas upp. Kostplanerna för veckan skrivs upp i samma veva trots att jag har dom i huvudet redan nu.

Gpsklocka.

Till nästa vecka är tanken att jag ska köra igång ordentligt med löpningen igen. Förbättringar gör man ju faktiskt och nu ska jag försöka hålla igång det här och bli så jävla grym.

Jag ska inhandla mig en gps/pulsklocka också för att göra löpningen lite roligare och lite mer resultatinriktad än tidigare. Löpning är något som jag tycker är riktigt kul och något jag känner att jag gärna håller på med ett tag framöver.. Känns som en dyr men bra grej att inhandla.
Frågan är bara vilken av alla man ska välja...

Träning

Fokus på mer vila veckan som kommer då kroppen är paj och då jag ännu inte bestämt gym till framtiden.

Mån: Promenad till jobb ca 5 km = 45/50 min. (Hämta/Fixa cykel)
Tis: Vila
Ons: Vila??
Tors: Fotbollsmatch.(SVAR!!) (Klippning!)
Fre: Vila
Lör: Piggare ben? Första löppasset på morgonen isånafall, i den längd/fart kroppen klarar. ((Jobba!!))
Sön: ???

Träningsplan framöver.

Då jag äääännu mer ska fokusera på löpning framöver och då jag ska jobba MYCKET mer med distanspass. (Längtar redan till det första långpasset nu efter maran)

Jag ska försöka få till ett långpass/vecka. Alltid över 1,3 km helst 2 mil. (= 2 h tidsåtgång)

Minst!! 1 intervallpass / vecka - Fokus på 2 stycken. Då med löpargrupperna Nike och Runday.

Då jag har ont om tid så är det perfekt med milslånga pass.

Längre fram efter jul/nyår så ska jag trappa upp löpningen till minst fyra löparpass per vecka.

Beroende på vart jag skaffar gymkort så vill jag variera löpningen med något annat pass nån dag i veckan. Om jag börjar på SATS finns de massor olika gruppträningar att välja mellan.

Styrketräningen ska jag fortsätta med fokus på då jag också vill ha en starkt tränad kropp. Mycket fokus på bålen fortfarande, men även resten av kroppen.

Halvmarathon

Det har blivit ett litet uppehåll härifrån. Jag har velat fokusera lite extra och lagt mycket av den vardagliga träningen åt sidan nu inför mitt första halvmarahon. Fasiken vad det känns i hela kroppen, vilken värk.
Totalt hann jag med tre stycken långpass totalt, 2 st på 1,5 och 1 pass på 1,3. Helt klart ovan vid en distans på 2,1 i ett helt annat tempo. Min tidtagare la av precis i början också så jag visste inte vilket tempo jag låg på.
Mitt första halvmaraton och jag fick tiden 1,55,18
Jag är nöjd, helt klart.

Det kommer att bli fler halvmaror kan jag lova, och nästa är gbgvarvet. Då ska jag knäcka den där tiden fullkomligt med mer löpning i bagaget.

Måpnga lopp

Vårruset, Bellmanstafetten, tjejmilen nu i helgen och om två veckor är det halvmarathon.
Mycket tävlingar har det blivit och jag märker att jag har blivit en betydligt bättre löpare nu sista tiden än jag vart tidigare. Alltid skönt när jobbet ger lite resultat. TIll nästa år ska jag också springa ett större lopp och ha det som mål, och då ska jag ha hunnit träna ännu mer och därmed också förbättra mig från i år.-
Löpteknik, kondition går verkligen att träna upp och det är nu på sista tiden jag har känt ett flow med löpningen och vill bara ha mera. Snart är det ju dags för mitt stora mål för i år så jag hinner bara köra fullt ut den här veckan.

Förra veckan vart det nästa bara vilodagar då jag var trött, stel och lite halvsliten i benen. Tjejmilen stod på agendan på lördagen och då ville jag ha pigga ben. Det sjukaste? all trötthet, all stelhet som jag känt heeeela veckan släppte totalt EFTER loppet. så nästa gång ska jag köra längre pass för att få det ur benen.

Den här veckan är det mycket mer löpning och mycket mer press på mig. Sista maxarveckan, då jag nästa vecka går in för mer vila, mer mat, och mer återhämtning.

Det märkte jag även förra veckan. Mera vila, men fasiken så hungrig jag var?! De sista veckornas hårdträning har sannerligen ökat aptiten.

Så den här veckan kör vi på nu!

Tunga ben

Riktigt tung träningsvecka för mina löparben och vila ikväll känns verkligen efterlängtat.
Jag ska faktiskt bege mig på att baka vanliga (okej glutenfria men annars så), hederliga kanelbullar också..:)

Träningsveckan?
Mån: Löpning intervaller runday
Tis: Gym morgon
Ons: Löpning backintervaller
Tors: Bellmanstafetten 5 km
Fre: Vilavilavila.
Lör: Planerat ett långpass men funderar på att ställa in det.
Sön: vila

Nästa vecka ska jag dra ner ordentligt på träningen så mina ben är pigga och krya tills tjejmilen till helgen. Nytt schema planerat och kommer upp i slutet av veckan.. Har mycket annat ändå så det passar mig perfekt.

Närmar sig.

Anmälningsblanketter dök ner i brevlådan till halvmaran igår. Vilket verkligen fick mig att inse hur nära det är?!?!

Och om en vecka bara ska jag springa tjejmilen också.

Otroligt roligt ska det bli med massa lopp, det är ju trots allt dessa som fått mig så otroligt löpningsmotiverad.
Förhoppningsvis kommer motivationen att sitta i även efter jag sprungit halvmaran. Att förgylla en lördag med ett långpass är faktiskt en magisk känsla i kroppen (det har inte hänt särskilt många ggr att jag sprungit långpass dock, men de få tre ggr det har hänt har det känts så iallafall). Den ska jag hålla hårt i även om det blir svårare när man inte har ett mål att se fram emot. Däremot ska jag nog anmäla mig till göteborgsvarvet ganska snabbt.

Idag blir de tacofärs m. mozzarella, ett kokt ägg, ostmacka och en stor sallad. MUMS!
Och efter jobbet ska jag mot NIke och löpa intervaller igen, floooow.-

Maat

Eftersom jag har handlat hem massor av god, nyttig mat till hushållet så känns de roligt att kunna välja och vraka lite som man själv känner för under kvällarna.
Idag ska jag som sagt jobba över, äta här på jobbet då det håller på till sent..

Matlådan till imorgon måste dock fixas till morgondagen.
Jag funderar på att köra på mozzarellasallad med kokt ägg och lite tacofärs som var över sen igår.
Snabblagat, enkelt men förbaskat gott.

Måste ju ha matlådor till resten av veckan också egentligen, men den här veckan blev de inget storkok varken söndag eller måndag då det vart fullt upp. Det får helt enkelt bli snabba improviserade rätter mot kvällen. Som ikväll, tar mig ingen tid alls att fixa.
Om jag då inte har matlådor färdiga behöver jag laga ordentlig mat mot kvällen, så inget ont som inte för nåt gott med sig alltså ;)

Intervaller

Igårkväll körde vi intervallpass med runday. Upplägget var: 200m, 400,600,800,600,400,200m.
Mellan varje sträcka så var de 30 sekunders vila. Helt slut efteråt men så skönt..
Imorse när jag vaknade efter många sköna timmars sömn var de bara att sätta på sig träningskläderna igen och ta sig igenom ett oplanerat gympass. Det blev till stor del mage men också andra muskelgrupper som fått kämpa ordentligt. Trött, glad och hungrig begav jag mig till jobbet och slängde i mig min havregrynsgröt.
Vilket jäkla flow.

Ikväll ska jag jobba över tills sent och imorgon är det dags för löpning igen. Har inte riktigt bestämt mig för om jag ska satsa på ännu mer intervaller eller köra längd.. Förmodligen intervaller =)

Ihelgen har jag och en vän smitt planer angående ett långpass. Vi funderar på att slå längdrekord för oss bägge och prova oss på halvmara-sträckan. Vill gärna ha pigga ben, fullt påfyllda lager med energi och känslan från i lördags i kroppen får väldigt gärna komma tillbaka. PEPP.

Så hitills:
Mån: Löpning intervaller
Tis: Gymträning med fokus magen.

Check med två dagar =)

Fulltupp

I veckan som kommer så kommer jag att ha fullt upp med allt, både innan jobb och efter.. planeringplaneringplanering. Men om två veckor är det dags för loppen, och ihelgen som kommer har jag inga planer alls så då får man ta igen sånt som man vill göra / inte hinner.
Jag har ju släppt lite på tyglarna när det gäller kosten nu på sista tiden och vi får se när jag vill börja ta tag i den delen igen. Nu känns det väldigt bra med friare tyglar, inte så trika regler men man märker tydligt att man äter många saker väldigt okynnes..
Däremot så tror jag att för att allt ska fungera så får man okynnesäta emellanåt, det hör till. Så länge du gör bästa valen, inte bara de färdigskrivna utan bästa valen som känns för dig själv där och då. Du kanske verkligen vill ha den? Du kanske inte vill ha den, äter den ändå men ändå noterar det?

Vi får se. Nu ska ännu en grym träningsvecka levereras, och motivationen och fokus ska vara på topp om två veckor och jag vill vara fit for fight. Och det ska jag vara.

Måndag och nystart

Måndagsmorgon.. tunga ben, men förra veckan var en grym träningsvecka.

I lördags blev det långpass på 1,5 mil vilket verkligen känns i kroppen fortfarande.
I söndags hade jag på mig träningskläderna, skulle bara köpa nya hörlurar på stan innan för att sen bege mig o träna, men då visade det sig att gymmet i stan har stängt söndagar (Vaaaa?) så jag tog en rejäl shoppingrunda istället och gjorde av med energin den vägen.

Nu är det ny vecka och planeringen:

Mån: Löpning med runday
Tis: Gym morgon fokus plankan
Ons: Nike running club - löpning intervaller
Tors: Fotbollsmatch
Fre: Vilodag
Lör: Långpass
Sön: Gym

Fredag

Maten den här veckan har vart sisådär.. Jag har vart betydligt mer sugen på frukt än jag vart någon av de andra veckorna (kan de bero på att det finns en massa nya frukter jag inte ätit på länge??) jag är sugen konstant (kan det bero på oroskänslor för livet i övrigt som det har vart??) och det har väl inte fungerat såpass optimalt som det har gjort de andra veckorna.

Jag kan också känna att den riktiga viljan och kämparglöden inte heller finns där riktigt. Jag har väl slappnat av och känner att jag inte orkar vara strikt med kosten längre.. Kanske inte något fel i det heller egentligen?
Fast hur lång tid efter semestern har jag skött mig? en vecka?
Jag tar nya tag till nästa vecka helt enkelt. en dag i taget. Jag har iallafall haft med mig matlåda, ätit mellisar (dock för mkt frukt - har velat passa på medan dessa frukter är "inne"), Jag har bara syndat med lite godis en dag (igår, för att de bjöds och jag var sugen)

Dock så har träningsdosen, träningsvärken och allt sånt vart betydligt mer på topp än vanligt så det kan ju bidra till att de dras mer energi osv osv osv...

Kanske är det så att jag ska gå tillbaka till mina grötfrukostar igen?
Kanske behöver mitt privatliv bara få lugna sig och därmed lösa resten?
Kanske ska jag fortsätta öka energiintaget medan jag tränar såpass mkt/hårt?

Vi får se till nästa vecka, nya tag.

Jag får tillbaka min sambo också, då kanske det blir lite ordning på saker och tingl

Onsdag

Mitten av veckan infiras och jag har just intagit min ägg/avocadomackefrukost. Så himla gott.

Ikväll ska jag och en kompis köra intervaller med Nike-gruppen.
Min träningsvärk från Mån + Tis är så brutal redan nu, men eftersom jag vill lägga in en extra växel med träningen så känns det bara roligt.
Sen ska det göras matlådor i form av biffar så jag har till resten av veckan, och även kan smyga ner några i frysen eller till helgen.

Min träning:

Mån: Löpning milen
Tis: Styrka hela överkroppen
Ons: Intervaller med Nike

Planerat:

Tors: Fotbollsträning med extra cykel
Fre: Vilodag.
Lör: Långlöpningspass
Sön: Ev. Spinning

Sovmorgon, måltider,

Gårdagen var sämst i matväg, men jag tog mig iallafall runt milen på en bra tid och jag har kommit ikapp allt jag tappade på semestern igen. Det känns såklart skönt.
Matdagen igår ballade nog ur totalt mest för att jag hade en enorm trötthet som jag visste att jag inte fick bli av med förrän efter jag sprungit. Då är det lätt hänt att man äter saker för kroppen vet att man då piggnar på sig. Alldeles proppmätt gav jag mig ut och sprang, inget ultimat.
Jag skulle baka nyttiga bullar och det gick käpprätt åt helvete, dom ger mig än idag rysningar då de blev så dåliga (trots recept följt där de stod att de va otroligt goda).
Nästa gång jag får ett bakryck med bullar ska det vara äkta, riktiga bullar. Det är så sällan man bakar dessa att det är lika bra att göra ordentligt.

Idag körde jag ett helkroppspass på gymmet, det kändes riktigt bra att köra igenom alla muskler då det inte blir så mycket mer gymträning under veckan.
Mitt mål för idag? Mycket bättre mat ska intas. Kvällens måltid är redan planerad då det ska lagas en ordentlig omelett med massor av godsaker i, och en stor sallad till.
Jag fick sovmogron imorse och känner mig piggare än jag gjort på länge. Fick en hel del saker avklarade igår vilket gör att jag inte har några "måsten" eller någon stress att göra något alls.

Ikväll har jag en ledig kväll med tid över - och dessa dagar gillar jag egentligen att vara effektiv då jag vet att det suger att klämma in dessa "stressmoment" de dagar då man redan har fullt upp.

Kanske ska jag göra lite matlådor till resterande vecka?
Gör jag det ikväll så slipper jag det efter löpningen på onsdag.

Träningsvecka

träningen de närmsta veckorna efter semestern har hamnat liiiiite i skymundan. Okej jag har avklarat fyra pass/vecka, men endast två löppass ungefär och oftast latat mig alldeles för mycket under helgerna och istället kompenserat det med att äta lite mer.
Den här helgen har vi för tillfället inga direkt resor inbokade men vi är även denna helg bortbjudna. Dock skönt att vi ska vara kvar i Sthlm, och jag ska faktiskt försöka undvika att åka så mycket nu närmsta helgerna då det är mycket tid som försvinner.

Så efter många dagars latande är det idag dags för löpning igen.
Träningsveckan?
Mån: Löpning
Tis: Träning morgon
Ons: Löpning nike running club
Tors: Fotbollsmatch (äntligen dags igen!)
Fre: Vila
Lör: Försöka få till löpning innan vi ska iväg.
Sön: Vila

Nu jäklar ska jag köra på det här i veckan, och verkligen känna mig nöjd över träningsveckan på söndag.

Stress

Då de senaste dagarna har vart otroligt stressiga så var det skönt med en hemmakväll efter jobbet igår.
Jag provade på att baka med lite nya recept, åt en sån lyxig slarvmiddag som jag själv älskar (och även tog till frukosten imorse) gjorde lite bröd och somnade väldigt tidigt..

Därför ställde jag klockan en timme tidigare idag, alltså på klockan sex. Har man sagt att man ska köra backintervaller men bangade igår pga ösregn så får man ta det vid ett annat tillfälle när man har tid.. Så jag körde 1km uppvärmning, sen upp för backen 10 ggr, joggade hem ca 1 km och körde trappor 5 ggr.
Kändes skönt att komma in och duscha, laga ihop lyxfrullen och bege sig.

Ikväll ska jag nämligen träffa min kära och vi ska laga god lyxmiddag ikväll och bara vara. En sån kväll man behöver.
Ihelgen är planerna lite diffusa än så länge, men jag hoppas att jag blir kvar i stockholm så att jag slipper släng och fläng ihelgen. Jag vet att jag ska umgås med bra människor iallafall, det är huvudsaken. Håller tummarna för lite extra träning också =)

Mån: Löpning milen
Tis:
Pass1 = Gym morgon med fokus rygg, baksida axlar och plankan.
Pass 2= Cykel 6 km uppvärmning sen 2 varv hinderbana med träning för hela kroppen.
Ons: Vila
Tors: Backintervaller.
Fre: Vila

Än så länge. Helgen visar sig.

Hinderbana

Igårkväll skrev jag att jag bara skulle hem efter jobbet och inte hade några planer alls. Oj så fel jag hade.
Jag cyklade en bra bit (6 km åt fel håll = 6 km hem sen)  för att sen köra hinderbana två varv (det var jobbigt nog). Det här efter att jag kört styrketräning på morgonen så när jag kom hem var kroppen heelt slut.

Dock har jag sovit dåligt inatt och jag skulle ha haft sovmorgon men åkte in till jobbet tidigare. Jag hade glömt att ordna en sak igår som jag var otroligt stressad över hela natten/morgonen så då kunde jag lika gärna börja en timme tidigare och få det fixat. Hade ingen koncentration alls till att varken köra morgonträning eller ta lång sovmorgon.

Däremot ska intervallerna som skulle gjorts imorse - köras den här veckan, och det blir förmodligen ikväll efter jobbet jag kör dessa. Intervaller är skönt för det går oftast snabbt att köra. Lite trappor och lite i backe och vet ni vad? Sålänge det är dessa backintervaller så tycker jag den träningen är otroligt kul :)
Annars ska det bara städas ikväll och göras fint i lägenheten. Jag kommer nog ha tid över till att slappa lite ikväll också hoppas jag!

Om jag har träningsvärk idag då efter hinderbanan? yes det har jag, lite överallt i hela kroppen faktiskt (kan tänka mig att det blir värre imorgon)

Tisdag

Jag har precis kommit till kontoret här efter ett gympass här på morgonen. Det bestod av plankan, en magövning till, två övningar baksidan axlar och två ryggövningar innan det var dags för ombyte och bege sig till jobbet för en god frukost.
Frukosten? Det var två kokta ägg med en bit avocado på kokosbröd insmörat med philadelphiaost och sen slank det ner två stycken plommon. Gott!

Igårkväll handlade jag en äggskivare (och fyllde på med ägg) sen blev det ett löppass på 1,1 mil. Jag tänkte ta längre runda men då regnet börja vräääka ner fullkomligt och jag var totalt genomblöt så kände jag att det inte skulle ge mig så mycket att ta den längre rundan just igår.
Istället tog jag mig hem och ställde mig och lagade storkok med kokosmjölk, diverse grönsaker och kyckling. Skönt att ha det klart till resten av veckan =)

Idag efter jobbet kan jag bege mig raka vägen hem och har inga planer alls. Så otroligt skönt.

Matlådeplanering

Idag ska det göras matlådor tills veckan.
Tanken är att jag ska laga kyckling i kokosmjölk med röd curry och alla ingredienser är inhandlade och bara väntar på att tillagas. perfekt!
Jag har också fått hem specialnudlarna som är glutenfria och utan kalorier som alla skriver om (vilket betyder att jag måste prova!) vilket jag också ska använda till grytan. Håller tummarna för att den blir lika god som jag intalar mig själv.

Tanken är också att jag ska inhandla en äggskivare idag (perfekt när man ska lägga äggen på macka) och jag ska även försöka hålla utkik på affären efter dunken med enbart äggvita (också en sån sak som alla skriver om som jag måste prova på.. vitan är ju trots allt det goda på ägget)

Träningsveckan

Veckan som kommer ser ut

Mån: Löpning
Tis: Gym morgon
Ons: Löpning morgon - backintervaller
Tors: Träning efter jobb
Fre: Vila
Lör: ??
Sön: ??

Ihelgen vet jag ännu inte vad planerna är så då får träningen anpassas efter det.

Måndag

Måndagmorgon. Helgen har gått bra och balansen har faktiskt funnits där =)
Jag har mestadels jobbat men också spenderat nån timme i skogen där jag plockat massvis med blåbär och även fått lite kantareller med mig hem. Alltid lite roligare med egenplockat!

Idag är det ju dags för någorlunda veckoplanering och då jobbtiderna skiljer sig den här veckan från andra veckor så kommer den se lite annorlunda ut. Lägger upp den senare.

Förra veckan?

Mån: Löpning milen
Tis: Gym bröst, rygg och biceps (och magen)
Ons: Intervaller
Tors: Gym axlar, triceps och sidan mage
Fre: Vilodag dock med lite extra cykling
Lör: Vilodag (jobb)
Sön: Lätt jogg 5 km

Fredag

Fredagmorgon och regnet öser ner.. Det blev en cykeltur ändå, och nu sitter jag här dyblöt.

Igårkväll kom jag hem, lagade ihop en omelett, betalade räkningar och gick sen och la mig. Tröttheten jag känt hela dagen slog till ännu hårdare och trots att jag inte kom i säng jättetidigt var de skönt att vila sig lite för att senare somna i god tid.

Idag orkar jag inte ens tänka på planerna efter jobbet utan jag tänker ta det mera som det kommer. Ingenting jag tänker stressa upp mig över redan nu utan bara göra det jag känner för efter jobbet.

Onsdag

Det finns fortfarande lite saker kvar på den där todo-listan som ska göras. Funderar på att ta en promenad på lunchen och inhandla dom där tabletterna så jag får dom nån gång och kan börja prova på... Känns mest jobbigt att ha det liggande, och nu får det bli en större förpackning då apoteket endast hade i tugg..

Igår blev det intervaller på kvällen. Det började med en uppvärmning och sen körde vi i formen: 3 min, 2 min, 1 min, 3 min, 2min, 1 min. Mellan varje av dessa intervaller körde vi 1 minuts vila. Sen nerjogg och cykeln hemåt.

Middag igår blev 2 kokta ägg, med avocado och kolhydratfritt bröd. Underbart gott. Till det lite grekisk yoghurt med en skvätt grädde, kokosolja, kokos, solrosfrön, sesam, fibrex. Oerhört gott.
Därför åt jag även äggen, avocadon och brödet till frukost imorse tillsammans med yoghurtblandningen så jag är proppmätt fortfarande.

Det blev först en morgonpromenad imorse, sen ett gympass där jag körde axlar, mage och triceps ordentligt.

Trött idag, riktigt trött. Sovtrött alltså = tidigt i säng ikväll.
Ska jobba hela helgen så det kan vara bra-

Stress?

När jag ändå gjorde påfyllning av proteinpulver slog det mig att det var ett tag sen nu som jag åt Omega3tabletter. Dessa är nödvändiga för mig att få i mig då jag inte klarar av att äta fisk i någon form, och jag tycker att jag mår bättre med dom.
Nu har dom alltså vart slut ett tag så på lunchen tog jag tag i det och inhandlade dessa, ska även efter jobbet inhandla mig andra tabletter som ska vara bra mot mina krämpor.. (dock var de i såpass storpack och dyra där jag handlade omega 3 och jag vill ha mindre förpackning innan jag vet om de fungerar eller inte så kan man köpa större pack senare när man vet att de går åt)

Det blev tacosallad till lunch idag (och därmed får min matlåda stanna på jobbet och ätas senare under veckan) med trevligt sällskap och med nya tankar att fundera över. Cykel dit och hem vilket också gav mig frisk luft och en skön energi.

Även idag ska jag hinna med en hel del efter jobbet. Följande:
- Köpa tabletterna.
- Byta ut min sodastreamerpatron
- Köpa en äggslicer
- Lämna packningen på friskis innan löpningen.

Resterande saker som ska ske efteråt ligger det ingen tidspress på vilket innebär att jag inte på något sätt behöver stresas. Att ge hunden mat och gå ut med den gör jag ju direkt, men resten gör jag lite som jag vill med =) När man sover borta har man inte alla stressmoment som man har när man sover hemma och de finns runt omkring dig.

Proteinpulver

Igår när jag kom hem från jobbet så gjorde jag ett ordentligt ryck med städning, ihopsamling av tvätt, packning och diskning. Alltid så skönt att få dessa saker överstökade :)
Skickade också efter ett proteinpulver som jag har hört massor om och väldigt länge känt att jag velat prova men som jag kände hade liiite för dyr frakt. Jag har inte kunnat släppa det på ett brabrabra tag och igår tog jag tag i det och betalade, klickade på skicka-knappen snabbt så att jag inte skulle kunna ångra sig.

Vissa saker kan man bara inte släppa ur sitt huvud förrän man har det gjort. Det kan vara samma sak om man sett någon fin tröja man inte kan släppa, eller om man funderar på något som man bara inte kan få ur huvudet förrän man får köpa tröjan, prata ut om det man funderar på eller i mitt fall - skicka efter och prova det. Då kan man faktiskt se pengarna som en investering till sitt intresse och att man ibland måste unna sig!

Ikväll ska jag vara hundvakt, men innan dess ska jag avklara ett intervallpass med nikerunningclub.

Obeskrivligt skön känsla att vara igång igen.. Träning är verkligen bästa boosten =)

Dag 2

Jahapp, andra dagen. Första dagen gick smärtfritt.

Jag sprang milen. På en riktigt kass tid dock, men jag ville bara njutningsspringa.. komma in i det. Jag tror att jag ev. har brist på ett tillskott då jag trots nästintill två veckor slappande och vila har kramper i benen direkt?? Jag som trodde dom skulle fullkomligt flyga fram.
Ska köpa på mig tillskotten på Onsdag och hålla tummarna för att det är bristen jag lider av och ingenting annat som spökar. Har ju haft kramper (eller vad man ska kalla det) såpass länge nu och trodde då det var vila som behövdes men icke...

Imorse startade jag dagen med ett gympass. Jag körde igenom ryggen, biceps och bröst. Körde också plankan i sammanlagt 3 minuter och 1 magövning i tre sett. Det känns skönt.. min kropp behöver vakna till och få jobba lite.
Känner mig redan (!) lite bättre och fräschare. Tror det har med träningen att göra.. Med den känner man sig mycket bättre.. utan den kan man lätt känna sig lite ofräsch.

Jobb en hel dag nuu, ikväll ska flera saker på min checklista avklaras.

Planering

Igår vart det storhandling av allting och kyl samt frys är proppfulla med mat. Precis så som jag vill ha det då jag vill kunna välja och vraka vid tillagning utan att behöva göra konstant stopp vid affären.

Jag har för ett tag framöver tänkt att byta ut havregrynsgröten mot omelett på morgonen. Jag har ätit det så mycket att suget lite försvunnit, även om jag nån dag säkert inte komma orka göra omelett och ist tar till gröten som ett bra alternativ. Under semestern har det mest blivit bröd och yoghurt till frukost och vi alla vet ju att omväxling förnöjer.

Nya scheman är fixade:
Mån: Löpning milen // Kycklingwok till matlåda.
Tis: Gym morgon // Speciallasagne till matlåda
Ons: Intervaller //
Tors: Gym morgon
Fre: Vila?
Lör: Löpning
Sön: ??

Tillbaka

Semestern har tagit slut och jag är nu efter två veckor tillbaka på jobbet. Hur det har gått med träningen? Maten? Allt sånt som jag i vanliga fall spenderar stor del av min tid på att jobba med?
Det har varit helt befriande, bortkopplande och kanske kan det vara så att man efter två veckor med helt bortkopplande från allt det får sig en nytändning?

Jag tror att min kropp på något sätt behövde semestern, även om jag idag ser fram emot all nyttig mat jag ska få stoppa i den, den sköna träningen jag ska ägna mig åt efter jobbet, cyklingen till och från jobbet och det nya träningsschemat tillsammans med bra kost som jag lagt upp har haft det fantastiskt bra.
Jag ser fram emot att få i mig nyttigheter och rensa kroppen på lite onyttigheter,,

I allmänhet har det vart bra mat som vi ätit, men jag har unnat mig saker också utan den minsta ångesten. ibland stoppat i mig saker som jag inte var sugen på baraföratt och jag har under två veckor fått till två träningspass. Avkopplande och tillbaka med en ny energi.

Stress

Nu är gympasset avklarat vilket känns skönt. Egentligen har jag känt mig så stressad över allt som jag skulle behöva göra samtidigt som jag känt mig otroligt trött = ingenting blir gjort.
Konstigt att man har flera timmar att vara effektiv på men att man gör allting annat än det man borde. Det lyckas ju hela tiden dyka upp fler saker som ska med på listan också över vad som ska packas/göras innan jag åker iväg och måsten. Jag måste börja ta tag och slutföra sakerna nu så jag kan bocka av dom från listan.

Igår kom jag på en sak jag skulle fixa med. Tog heeela kvällen igår, och senare insåg jag att jag verkligen behövde kopiator, scanner och skrivare vilket jag alltid brukar använda via jobbet. Det här ska vara klart inom ett par dagar och jag har semester. Det är första saken som ska lösas. Ska även skriva färdigt allting (behöver bara få lite hjälp med ideér) innan det skrivs ut också, men det är steg 2 och inget att stressa över nu.
Sen är jag konstant stressad över min framtid som många andra också. Ska man tacka ja till skolan eller inte?

Så idag ska jag:
- Packa färdigt resväskan helt.
- Försöka få tag på någon med kopiator/skrivare/scanner.
- Skriva färdigt dokument
- Lägga fram morgondagens kläder + städa och rensa undan resten

Träningen

Träningsveckan:
Mån: Långlöpning 1,3 mil.
Tis: Gym morgon - fokus mage, axlar, bröst
Ons: Löpning 1x1 intervaller x 10
Tors: Trapp/ Back intervaller morgon
Fre: Vila
Lör: Valde att vila benen och går till gymmet och kör ett ordentligt -innansemesternpass-
Sön: Löpning milen

Det enda som vart sämst den här veckan är ingen ordentlig mat på kvällarna utan glufsar istället i mig mellismat i stora mängder... Nästa vecka kommer det vara slut på den traditionella kesella och yoghurten med min egna musliblandning vilket faktiskt känns skönt. Det är gott när jag äter det, men jag äter det såååå ofta att jag börjar lessna. Plus att jag äter det i såna mängder, till middag, mellis, lunch, frukost att det börjat ge mig dåliga vibbar. Ska bli skönt att ta semester från det också imorgon.

Ladda semester

De senaste dagarna har inte riktigt blivit några: -laddainförsemesternochkämpainidetsistadeffen- utan mer: ät vad du vill/hur mycket du vill så länge det är bra saker och inga sockrade saker.
Går in på sista jobbdagen innan semester. Det ska firas lite smått med en lunch ute idag, och även lite extra lyxigt till ikväll med god middag och lyxig efterrätt.

Ihelgen ska det packas/fixas en himla massa och göras slut på den mesta energin i kroppen jag har genom ordentlig träning. Lördag ska jag springa milen blandat med styrka på gymmet, och söndag så är det långpass tidigt på morgonen så benen kan få ta ut sina sista krafter.

På söndag ska sista passet innan semestern göras och det ska kännas en ordentligt, härlig trötthet i kroppen så att jag med gott samvete sitter i en bil/latarmig/ätervadjagvill i två veckor nuuu. Även om träning ska hinnas med så vet jag ju att det inte alls kommer att nå upp till min normala träningsmängd, träningsintensitet och ork. Tror absolut inte att det bara är negativt utan att det finns många positiva sidor på det också.
Konstant trötta ben får vila ordentligt och kroppen får tid till att ladda om ordentligt tills jag efter semestern kommer fortsätta med hård konditionsträning så jag är redo för halvmaran i september.

Intervaller

Igårkväll tillagade vi först köttfärssås till middag med mozarellasallad till och jag åt tills jag höll på att spricka.
Nån timme senare var träningskläderna på och vi laddade upp för intervaller. 5 km-spåret blev det, lite uppvärmning och sen 1x1 intervaller. 10 stycken hann vi med. Tror båda var rätt sega i benen innan och även om jag verkligen försökte trycka på så efter intervallerna kände jag egentligen för att köra några till. Men jag lät bli vilket förmodligen var smart.

Imorse klev jag upp i god tid och satte på mig löparkläderna igen. Egentligen skulle jag till gymmet och köra gymträning men solen sken och jag var så sugen på benträning utomhus.
Passet innefattade: utfallssteg 20 st. 10 upphopp i trappa. 4 x trappträning. 5 x backträning. och som avslutning på de hela så hoppade jag jämfota upp för samtliga trappsteg. tog bra det också vill jag lova.
Kändes som ett skönt morgonpass och ibland ska man göra saker man är sugen på även om det frånkommer ett förberett schema. Nu blir det vila för benen fram till lördag :)

Med tanke på hur trött jag blivit på havregrynsgröten de senaste dagarna så satt det väldigt fint med en omelett på morgonen med lök, skinka och keso nerblandat. Mums! Så otroligt gott, och det är garanterat något som blir till middag ikväll igen =)

Onsdag

Ett samtal senare så har vi nu bestämt att tillsammans köra intervall-pass idag. Härligt med lite sällskap som peppar en längs vägen =)
Upplägget är ändå inte klart utan visar sig mot kvällen vad vi bestämmer oss för.

Promenad på förmiddagsrasten idag och benen känns trötta, men kan nog pressa ur de sista krafterna innan vila fram till lördag. (torsdag kör jag styrkepass!)

Idag har jag med mig köttfärssås, en stekt äggvita och sallad. Längtar redan till lunchen, så jäkla gott.

Två(tre)dagar kvar

Sista rycket nu. Tvåååå (eller tre, beror på hur man räknar) dagar kvar till semestern.

Tröttheten

Denna blandning är så otroligt gott tillsammans med grillat kött.

Igårkväll somnade jag så otroligt tidigt. Åt först en brakmiddag tills jag blev lagom mätt (kändes inte som att det fanns nåt stopp och den där panik-mättnaden kom aldrig trots att jg åt mer än vanligt) tror att kroppen verkligen behövde få i sig ordentligt med mat.
Nu har jag vaknat efter mååååånga timmars sömn. igårkväll däckade jag fullkomligt vid nio, var helt borta. Sen vaknade jaag av ett sms runt elva, var vaken i tio min och däckade tills klockan ringde igen.
Snacka om heeelt slut verkligen.

Idag är benen fortfarande trötta, men enligt planen ska det köras intervaller ikväll :)
Ska klura lite på upplägget under dagen. Känns SÅ tråkigt att jag missar running club då de ger den rätta peppen men att jobba över en timme kan ju vara bra det också. Intervaller går ju fortfarande att få till.

Doktorn.

Doktorbesöket gick alldeles utmärkt och värdena var bättre än sist. Alltid roligt att höra och det ger en verkligen en push till att man mår sitt bästa och sköter kost, träning och resten.
Gick dit lite tidigare idag så att jag hann med en promenad innan jag skulle dit.. Riktigt skönt faktiskt, och de 200 trappsteg som är för att ens komma till doktorn kändes tunga men ändå riktigt sköna. Att få upp pulsen lite mitt på dagen mellan allt stillasittande är verkligen guld värt. (Och därför man faktiskt ska ta desssa lunchpromenader som man försöker undvika)

Lunchen och melliset har hunnits intagits. Är betydligt mer hungrig idag än vad jag brukar vara. Kanske beror det på att jag inte åt något ordentligt efter långpasset igår och att det tas igen nu.. Känns verkligen som att kroppen är i full gång och arbetar för fullt. Skön känsla faktiskt.

Just nu ser jag fram emot att komma hem efter jobbet, laga middagen, städa iordning och få lite saker fixade. Blir så stressad av att ha saker som måste göras och som bara ligger och gror.

Löparochgympass

Igår inleddes kvällen med grillad kyckling, halv avocado och mozzarellasallad till det. Godaste jag ätit på länge!
Vi begav oss ut på ett pass som varade i 1,3 mil och idag är det riktigt möra ben (ovanligt?).

Inledde ändå tisdagsmorgonen med ett gympass.
Magen, axlar x1, triceps x2, bröst x1, biceps x2. Skönt pass för överkroppen och det var en riktigt hungrig jag som högg in på gröten direkt jag kom fram till jobbet.

Idag på lunchen ska ett sjukhusbesök avklaras. Alltid skönt att komma ut och röra på sig på lunchen, så att man kan komma in till kontoret sen full med ny energi i kroppen.
Ikväll ska jag hem och städa, dammsuga, plocka upp resväskan från förrådet och fixa med såna saker.
Vila vila vila kroppen iallafall och ladda upp med bra mat och mycket proteiner så jag är redo för nytt löparpass imorgon.

Tidigt i säng ska det bli iallafall så jag vaknar upp på Onsdagmorgon piggare än vanligt =)

Sista rycket

Nu är det sista jobbveckan innan semester. mer energi än vanligt? eller mindre? Jag vet inte riktigt, men jag vet att jag redan nu börjar slappna av och inta semestermode.

Mån: Långlöpning m. oscar
Tis: Gym morgon - fokus överkropp
Ons: Löpning kväll??
Tors: Gym morgon - fokus underkropp
Fre: Vila
Lör: ??
Sön: Löpning.

Träningen ska jag hålla igång med ordentligt in i det sista. Jag vet att det inte alls kommer bli lika mycket träning under semestern, men jag ska ta med mig saker och försöka ta mig ut lite då och då. Jag mår ju så otroligt mkt bättre med träning och jag vill inte tappa det som jag har byggt upp.

Söndagens pass ska bli lite av ett mördarpass så att jag med gott samvete kan sitta i en bil hela måndagen.

Det bästa med diverse träning är ju också att man inte behöver så mycket för att få till någorlunda träning. Benträning såsom utfallssteg, upphopp på diverse föremål, djupa benböj och grodhopp är ju något man kan få till varsomhelst. Likaså plankan. Löpning får jag försöka hitta några fina stigar för, alternativt nån riktigt brant backe så jag kan ägna mig åt backintervaller. Sånt där löser sig! Någorlunda vill jag ju hålla igång, dock ingen direkt hårdträningsvecka.
Nån gång ska man ju som sagt gå på semester helt. Man ska bara vara, njuta och trivas med livet. Däremot så mår jag ju sällan så bra som efter ett träningpass. väldigt sällan =)

Måndagmorgon

Det har vart en riktigt bra, skön och mysig helg på många sätt. Lugna stunder, vettiga saker gjorda. Gott hemmalagande blandat med fantastisk cafelunch nere på stan.
Igår var ju löping inplanerat också så jag smet iväg en sväng från mitt sällskap och tog mig runt milen. Ännu en bättre tid gjordes igår, men bara med ett par sekunder. Då vet jag att det är den farten som jag ligger på nu och därmed ska den förbättras. En oerhörd kvav springtur dock och det var lite av bastukänsla över det hela..

Idag har jag och min bror bestämt oss för långlöpning. Trots att benen är trötta så är det sköna med långlöpning att den är helt utan krav, utan måste, utan nån press alls och därför gör det inte så mycket att dom är lite möra. Tanken är bara att man ska ta sig runt en längre runda än man är van vid för att pusha kroppen lite extra. Till slut borde den ju vänja sig och de längre sträckorna inte bli lika påtagliga för kroppen?

Solen är framme redan nu, jag har packat ihop min väska och beger mig snart mot jobbet för en fin havregrynsgrötsfrukost och några timmars jobb.

Redovisning

Lördagkväll.
Tänkte bara redovisa lite för att peppa mig själv.
 Igår kom jag hem heeelt slut, åt en middag bestående av kesella och mackor innan jag och mitt sällskap somnade in. Inget onyttigt alltså.

Idag vart de båttur och först skulle det inhandlas. Då de skulle äta bröd till sin grillade kyckling vart de utan för mig som inte tål. Däremot plockades det lösgodis och handlades glass. Godiset tog jag ca 12 bitar av och glassen avstod jag helt då jag inte var ett dugg sugen. Tänkte efter och gjorde val. Hade kunnat skippa godiset helt då jag inte var sugen, medan jag vet att om jag hade hoppat det såhade jag blivit sugen.=inte bra.
Istället unnade jag mig brieost på mina hemmagjorda frökex här mot kvällskvisten. Känner mig nöjd med helgen.

Känns bra med vila för kroppen och känns bra med en helg utan massvis av onyttigheter och alkohol.

Imorgon ska jag träna efter två dagars vila. Milen ska garanterat avklaras, men innan dess ska mysdagarna fortsätta och utelunch intas. Så härligt med helg.

sen intas sista veckodagarna innan semester. Schema kommer.

Slut på veckan

Allting på to-dolistan hanns ju med i Onsdags, vilket gjorde att jag inte behövde stressa på något vis.
Igår var vi ute ett gäng, jag åt nyttig mat utan kolhydrater och ett glas vin.
Jag gick hem till pappa och sov då han bodde precis brevid där vi var ute.

Alltid kul att få prova på nya sorters frukostar när man sover borta. Jag åt turkisk yoghurt blandat med fil, kokosflingor, mandlar, solrosfrön, havregryn och linfrön blandat tillsammans med blådär. Så otroligt gott :)

Idag åt jag mellis på förmiddagen också då jag var sugen. Blev kokt äggvita, kesella och 1 kiwi. Mättande!
I matlåda har jag med mig ännu ett kokt ägg, lite sallad och tacoköttfärs (bara slängde ner det pappa hade hemma)

Känns ändå som en stabil start den här fredagen och sålänge jag preppar mig med mellis som är nyttigt och mättande så tror jag inte att "suget" tar över utan blir stabilt. Även om man är mätt, meen sugen så kände jag att det var bra att få i sig mellis så suget skulle ge sig.

Ikväll har jag tid över så jag skulle kunna träna. Dock är det trötta ben från veckoträningen så jag skulle kunna spara löprundan till söndag istället.
Lördag blir min vilodag. Då ska jag bara rå om min kära och njuta av livet. Ingen tid över till annat.

Ikväll då? Vi får se vad jag känner för när jag kommer hem. Vore skönt med en avklarad mil men samtidigt vill jag inte göra det halvdant. Svårt val.

Intervaller o gymträning

Igår kördes det intervaller för fullt. 5 km avklarades med upplägget: 1 min maxfart med 1 min vila. 10 gånger. Låter betyyyydligt enklare än vad det är. Innan detta körde vi tre kortare rusher. Puh helt död och den där sköna känslan i kroppen som bara intervaller kan ge.

Imorse stod klockan tidigt och morgonträning stod på schemat. det blev: utfallssteg 10 på varje ben, 10 benböj utan vikt, magövningar x 2, baksida axlar x 2, ryggövningar x 2. Lite strech också då mitt skulderblad/axel inte känns bra alls.

Cykeln till jobbet och min andra frukost intogs där.
Är helt slut så imorgon ska det bli rätt skönt med vilodag faktiskt =) Ikväll ska vi ut och äta ett gäng och sen dra till grönan.

Onsdagens

Idag har det blivit lite tid ute i solen både på lunch och rasten. Vilket kanonväder sverige bjuder på den här veckan. Igårkväll bokade jag en resa utomlands på semestern på tal om ingenting. Längtar!

Nu har jag ätit det konstanta kvarg-melliset blandat med bär och müsli. Bra med en ordentlig grund när jag ska iväg direkt.. Vilket väder vi kommer få springa i?!

Efter löpningen idag är det snabba puckar hem med cykeln. Jag måste:
- Fixa i ordning tvätten, alla lakan, kuddar och liknande i lägenheten så det blir ordning.
- Hämta dammsugare (och dammsuga såklart!)
- Lämna en klänning samtidigt som dammsugaren.
- Kolla runt efter en grej på internet som tar tid
- Under tiden jag håller på med de här momenten s funderar jag på att baka frökex eller bröd så jag kan lyxa till det med dessa under helgen.

Körig Onsdag. Det blir lätt så när man inte har tillräckligt med tid. Igår försvann kvällen då jag var hos mamma och imorgon försvinner den då jag ska iväg på annat skoj med ett par vänner. Är inte hela världen om jag inte hinner med allt, men skulle vara en lättnad att göra det då jag gärna får dessa saker avklarade innan helgen :)

Lite benprat

Det är så häftigt att jag efter varje pass på Tisdagar får en enorm träningsvärk.
Magen har jag alltid träningsvärk i efter dessa pass, trots att övningarna oftast ser någorlunda likadana ut. Det måste ju innebära ett vinnande koncept? (alternativt att jag borde träna den oftare kanske?;))
Ska köra mage på torsdagen också så den får åtminstonde två pass/vecka. Det kommer den gilla :)

Allting rullar på annars med måltiderna också. Matlådorna är ju klara, igår var jag hos mamma och åt kött m. sås och sallad. Så gott! Fick med mig det som matlåda idag så lite variation på matlådorna under veckan blir det iallafall.

Ikväll ska jag köra intervaller med Nike running club. 5 km med intervaller.
Benen är fortfarande riktigt möra och varje promenad med benen känns vettig och man känner hur benen får arbeta sig igenom varje steg. Därför känns långpass överflödigt. Jag vill få upp pulsen, pressa mig nära max och låta benen arbeta så gott man kan. Är så otroligt viktigt att variera långlöpning med intervaller, vilket jag insett nu. Intervaller ger dig bättre kondis (även om 5 km-sträckan kan verka fjuttig)

Nu kör vi den här dagen.

Tisdagens gympass

Benen är lite småtrötta idag och jag känner att hela kroppen jobbar på förfullt.

Imorse tog jag mig till gymmet för ett pass. Ett kort, försökte dock göra det extra intensivt. Det mesta gick fel, glömdes, tappades bort, tappades i marken så jag blev försenad helt enkelt och därav ett kortare pass.
Jag körde bicepsövning x 2, triceps x 1, magövningar x3, axelåtsidanövning x 3, rygg x 1. Och ett avslut med två minuter plankan.
Nu när jag ser det framför mig så får jag väl säga att jag hann med en del iallafall.

Jag kör på likadana matlådor idag som förra veckan, fast allting är dränkt i curry den här veckan istället. Nya favoritmåltiden att ha som matlådor helt klart.

Nu får vi se hur jag lägger upp träningen resten av veckan då jag ev. ska bort. Men såhär ser det ut just nu:

Mån: Långlöpning 1,5 mil.
Tis: Gym morgon
Ons: Intervaller på kvällen.
Tors: Gympass med lite fokus ben.
Fre: Vila
Lör: ??
Sön: ??

Sen får vi se. Nu ska jag preppa den här veckan full med maxträning, fokus och bara bra mat som gör gott för kroppen. Helgen? ingen alkohol ska intas alls, jag ska skona kroppen från sånt.

1,5 mils rekord

Idag när jag begav mig tyckte jag att benen kändes trötta. Dock sprang jag hela runda med inställningen att njuta runt hela rundan. Alltså ingen tidspress alls, trötta ben? fortsätt springa så dom får hålla igång. Efter tre dagars vila känns det som att benen bara jävlas med mig.

1,5 mil senare, trötta ben, 2 km promenad hem, affären och handla, hem, laga matlådor. Nu? Död.
Det som återstår nu är dusch, packning inför morgondagen (o framförallt morgondagens träningpass!) för att sen krypa ner och slumra in. Kommer garanterat sova gott i natt.

justja. tiden. 1 timme och 27 min vilket innbär en snittid på 5.50 /km ungefär. lugnt bra och jag tog mig runt.
Fet high five på den. Deet längsta jag sprungit i hela mitt liv.

Första långpasset?

Helgen förbi och ännu en gång måndag med "nya tag".
Blev lite (lugn) träning i lördags faktiskt, men i söndags blev det godis, pizza och bara vara bakis istället så dom två väger nog upp mot varandra rätt bra.

Idag fick jag med mig en pizzabit till lunchen, tog också med ett ägg för att kompensera det hela på något sätt. Med tanke på mängden med onyttigheter jag fått i mig, så borde väl energin vara på topp?
Jag ska nämligen försöka mig på ett långpass idag. Första någonsin.
Jag ska ta mig runt en mil i ett lugnt och behagligt tempo. Sen ska jag fortsätta. Ta mig runt ca 5 km till hade jag tänkt. Vill jag varva med gång så gör jag de. Har jag energi kvar så springer jag.
Mitt enda mål? Att ta mig runt. Känna på kroppen. Känna på känslan av lopp längre än milen. Jag är ju anmäld till halvmarathon och jag har aldrig sprungit längre än en mil. När kan det passa bättre än med kvällens energiintag samlat med lunchens idag?

Jag ska ge det ett försök.

Nu är det slut på skitmaten och ikväll ska det göras matlådor i stora lass så jag inte behöver tänka på det resten av veckan.

Fredagshäng

Fredag idag, och jag startade faktiskt dagen med en morgonpromenad till jobbet. 5 km i ett otroligt skönt väder.. Så fick man röra på sig lite idag också :) välbehövligt när man spenderar hela dagarna framför datorn.

Ikväll efter jobbet åker jag ut på landet igen och blir borta den här helgen.
Träningskläderna är nerpackade och jag ska verkligen försöka mig på ett träningspass. Det behöver inte vara något avancerat alls, inte värsta mördarpasset. Men åtminstonde ett "rörapåmigochmåbra-pass". Såna behövs verkligen, och hellre för ofta än för sällan då det ger dig lite endorfiner för resten av dagen.
Jag är så avslappnad ute på landet att jag hamnar i någon slags koma där träning känns obefintligt.

Jag hamnar också i ett "unnamigalltjagkännerför-tänk" så fort jag kommer dit öven om jag försöker intala mig att undvika det innan. Är så svårt när bröd är det bästa jag vet att tacka nej till nybakt sådant, eller när jag vet att det finns hemmagjorda, glutenfria kanelbullar. Och unna sig ska man faktiskt göra ibland så det är absolut inte hela världen.

Om det inte blir träning lördag så blir det iallafall det på söndag. Jag måste ju börja köra lite mer ben-träning nu har jag insett då träningsvärken är brutal. Jag har ju anmält mig till halvmaran också nu.

Alltså 1 sept. tjejmilen och 15 sept. halvmaran. Då vill man ju leverera någorlunda såklart.

Intervaller.

Imorse tog jag mig upp med solen strimlandes mellan persiennerna. Jag kunde inte tacka nej till ett pass utomhus, och vid första anblick inbillade jag mig att benen inte alls var trötta.

Efter 1 km jogging kom jag på att jo, benen är verkligen helt slut. Jag springer mot trapporna/backen och ger mig på ett par backintervaller. Dels för att det var min plan igår och jag var sugen på det.
Det blev 5 gånger upp o ner för backen och 5 gånger upp och ner för väääldigt långa trappor. Sen var benen dödare än innan. Körde 1 min plankan när jag kom hem, och kände mig faktiskt nöjd med passet ändå. Pulsen gick upp flertalet ggr, benen var döda efteråt och då anser jag det vara ett bra pass. kort (25 min ca) men intensivt.

En lång skön dusch, åt en minifrulle i form av yoghurt/kesellablandning med blåbär. Har med mig kokt ägg och avocado i väskan som jag ska inta också som ett mellis, eller fördröjt frukost.

Jag trivs så bra med det faktum att jag funnit balans i maten och hittat nåt som jag verkligen känner fungerar.

Träning

Igår blev det ingen träning alls.. jag jobbade över en stund så att jag precis missade spinningen. Benen var så slutpumpade från måndagens benpass att löpning aldrig hade funkat och då vart det helt enkelt vila. Bara sådär.

Idag däremot avslutades kvällen med ett riktigt mördarpass. Sträckan mättes till 8.5 km, men vilket jäkla tempo. Benen var såklart fortfarande trötta men jag tog mig runt och kämpade på. (många ggr jag tänkte tanken att ge upp då jag var så otroligt trött men envisa jag fortsatte)

Nu är jag nyduschad och ligger i sängen redan. Kan knappt röra mig, men imorgon är det dags för ett nytt pass.
Då mina ben inte kommer fungera imorgon så blir det ett gympass med blandade övningar.

På fredag är tanken vila, men resten av helgen ska jag försöka mig få tid och ork till att träna :) Kroppen och huvudet mår så mycket bättre då.

Tisdag

Igårkväll drog jag ett ordentligt pass med stor fokus på ben och magen. Även axlar och ryggen fick jobba = träningsvärken idag.
Till middag igår blev det två äggvitor ihopblandat med kyckling och sallad. Avocadon var rutten så det blev de ingen. Dock ska jag säga att den här blandningen nog är bland de godaste jag vet.

Idag tog jag sovmorgon, 30 min extra sömn. Åt yoghurt/kesellablandning till frukost innan jag cyklade till jobbet.
Idag är benen helt stumma av träningsvärken, så idag blir det spinning direkt efter jobbet. Ett någorlunda lugnt pass ska det bli där jag bara ska "cykla ur" träningsvärken, göra av med lite av energin och få träningen ändå.

Imorgon ska jag ju iväg på Nike running club och då vill jag gärna att benen ska bära mig

Matlådor i lass

Igårkväll ville jag vara lite effektiv när jag kom hem. Förutom en välbehövlig löptur (!!) där jag behövde bli av med lite av energin jag stoppat i mig i helgen och som jag inte gjort av med i helgen, förutom min tredje powernap under två dagar så ställde jag mig och gjorde ett lass med matlådor.

Otroligt skönt att ha matlådorna för största delen av veckan färdiga. Det innebär betydligt mer tid under kvällarna som jag kan ägna åt andra, betydligt roligare saker. Ingen fundering mer, ingen handling till just matlådor utan nu enbart till de "enklare" middagarna jag ska få ihop under veckan. Skönt.
Det blev ett lass med två kycklingfileer och sen i med de mesta du kan tänka dig i grönsaksväg = minimajs, champinjoner, paprika, morot, bambuskott, lök, vitlök, chili och lite soja.

Oerhört gott!

Måndagskaos

Måndagen startade (och fortsatte) med ett riktigt regnoväder. Att ta cykeln imorse fanns inte på kartan och nu när jobbtimmarna börjar lida mot sitt slut så öser regnet fortfarande ner.
Det blev tunnelbana till jobbet, och jag tror att jag tar den hem också faktiskt.. Usch.

Skulle ju ha tagit mig ut på löpning ikväll  men det tänker jag inte göra i den här blåsten/regnet, spinningen hinner jag inte till då jag inte har cykeln idag.
Det får bli ett hederligt gympass ikväll. Är faktiskt trött i benen efter löpningen/benträningen jag körde igår. Istället för att bara gå hem så varvade jag med utfallssteg, grodhopp, upphopp osv för att få med lite allsidig benträning då rundan "bara" blev 5,5 km. ( 1½km till med gången hem). Väldigt ovant för mina ben och träningsvärken har kommit.

Imorgonbitti sover jag ut istället för den vanliga morgonträningen, tar cykeln till jobbet oavsett väder (tror det ska regna imorgon med men inte alls så som idag) och sen blir det spinning efter jobbet då istället eftersom jag inte tror att jag vill ut och löpa då heller.
Lägger om schemat lite bara, men konditionsträning ska det ju bli av med oavsett.

Veckan efter midsommar

Träningsveckan som kommer är planerad som följande:

Mån: Kodition. Antingen löpning milen eller spinning
Tis: Gym morgon - armhävingar, plankan/magträning samt blandade övningar
Ons: Löpning med running club
Tors: Gym morgon - benpass.
Fre: Vila
Lör: ???
Sön:???

Jag hade ju satt upp mål fram till midsommar som jag är mer än nöjd med. Däremot trivs jag otroligt bra med det sättet att äta, leva och träna så jag kommer nog att fortsätta såhär. Inte för att gå neråt, utan mer för att stanna på den här, fortsätta må såhär och köra på bara helt enkelt.

Gym - check

Milen igår avklarat som jag skrev tidigare med oerhört pigga och underbar ben. Älskar känslan av oslagbarhet i benen och när de har all kraft i hela världen.

Imorse betade jag av ett gympass. Plankor i olika moment sammanlagt 4 min. armhävningar 1 min, triceps, baksida axlar, framsida axlar och rumpan.Är oerhört skönt att köra igenom kroppen och göra lite olika övningar. Körde dom väldigt effektivt alla övningar så svetten rann ordentligt.

Skönt att ha träningen gjord. Ikväll ska jag bli bjuden på lchf-middag hos mamma och även sova kvar där.
Är mysigare att sova kvar då det är en bit att sitta och åka.

Hemma igen på Onsdag och då ska midsommarplanerna vara gjorda, packning, städning, löpning, bakning ska även det fixas så att jag på torsdag bara kan hämta sakerna och åka bort. Fullt upp med andra ord.

2 min och 20 sek.

Igår efter jobbet åkte jag ner på stan, gick runt i butiker (kan erkänna att jag konstant stressade över att jag skulle vara så trött när jag kom hem att jag inte skulle palla träning)
Men suget efter shopping var stort och då jag i princip aldrig är på stan (åtminstonde väldigt sällan) och väldigt gärna ville hitta nåt så tänkte jag strunt samma.

När jag väl kom hem så bytte jag om direkt, UTAN att sätta mig ner eller börja slappna av. Tillslut var jag oerhört taggad på att löpa, så när jag var ute så kändes det bara roligt och jag tänkte flera gånger "Fan vad jag älskar den här känslan". Den fullkomligt inplanerade 7,5 km-rundan förlängdes till milen då jag insåg att om jag sprang en bit till så skulle jag toppa mitt rekord på milen rejält.

Sagt och gjort .2 min och 20 sek förbättring. VA? vad hände? Har den blivit så mycket bättre på en vecka? Behövde jag långvilan? Har jag legat och mesat de andra gångerna?

Snacka om att det är skitkul med resultat och snacka om att jag ska fortsätta med min löpning och förbättra mig ännu mer. Målet att komma under 50 känns helt plötsligt jävligt enkelt.. om man får vara lite kaxig?;)

Måndag

Imorse sköljde helgens trötthet över mig totalt. Även fast det bara var slappande igår så känner man sig inte riktigt på topp idag då det blivit lite för lite sömn under helgen.
Jag valde att ställa in grillkvällen (den ligger långt bort= många timmars väntande innan de börjar= sen kväll)
istället prioriterade jag mig själv lite.

Jag ska cykla mig ner mot stan och gå lite i affärer en sväng efter jobbet, jag har ett köpbehov som jag måste stilla.
Sen ska jag hem, antingen dra mig ut på en löprunda eller ta mig till gymmet för ett träningspass.. (blir irriterad på mig själv för att jag har lite -villinteträna/alltärförstörtkänslan- måste ta ett träningspass för att känna hur otroligt jävla bra jag mår av det!!)

Handlade 2 kilo kyckling igår också, så jag ska tillaga lite kyckling idag så jag har matlådor resten av den här veckan också.. Skönt att ha de gjort på en och samma dag.

Tidigt i säng, upp lite innan jobbet för ett träningspass på tisdagen.

Planering

Söndag idag och jag är faktiskt inte så farligt bakis. Alkohol intas men det är i så många timmar ( och så mycket dansande/hoppande) att man inte alls blir påverkad så som en vanlig utekväll.

Snart Måndag och nya träningstag. Planering? Här kommer den:

Mån: Lite fotbollslekande och grillning på kvällen.
Tis: Gym morgon
Ons: Löpning (Kommer ha flera väskor och sover borta tis-ons så gr tyvärr inte med running club)
Tors: Gym morgon
Fre: Vila
lör: ??
Sön: ??

Helgen är det midsommar och beroende på vad jag gör och vart jag är så får vi se.

Idag ska jag äta bra mat, men dock chips och godis.. sen nya tag nästa vecka.

Bollar

Mixa 2dl havregryn och 2dl cashewnötter till ett mjöl. Blanda 3msk kakao, 3msk kvarg, 3msk mjölk och 3msk proteinpulver. Blanda sist ned mjölblandningen. Forma till bollar och rulla i sesamfrön. Förvara i kyl eller frys.

Skriver in receptet här som jag nyss hittade så jag kan prova det hemma någon dag.
Känns det inte som att de vore otroligt gott med hallon i också?

Fredag

Fredag, frukost intagen, cyklingen till jobbet gjord och snart får jag bege mit hemåt och dricka vin för att sen ta mig mot summerburst. (först ska kesoplättarna jag slängde ihop igår intas tillammans med kesellablandning)
Ska bli så jävla roligt!

Sista träningsdagen.

Idag är det också sista träningsdagen för den här veckan. Resten av tiden kommer spenderas med desto mer skitmat, alkohol och mindre sömn.

Känns konstigt, men det blir åtminstonde 1 mils cykling imorgon till och från jobbet och det är ju alltid en bra start. Imorgon kommer det ju mestadels bli bra mat då folket inte kommer förrän fram till kvällen, så det är resten av helgen det handlar om. Vi får se, vi får se.

På Måndag kommer jag sitta här igen, taggad på ytterligare fyra hårda träningsdagar innan midsommarhelgen tar fart.

Mån: Löpning 1 mil ( cykel 1 mil)
Tis: Gym morgon (cykel 1 mil)
Ons: Intervaller 5 km (cykel 1 mil)
Tors: Fotbollsmatch (cykel 1 mil)
Fre; CYkel 1 mil)

Sjukt nöjd med träningsveckan iallafall, och såhär vill jag att den ska fortsätta se ut.

Torsdagen

Jag har vaknat till liv lite mer nu än tidigare. Begett mig mot jobbet och halva dagen hunnit bli avklarad.
Mycket bättre känsla i kroppen idag och en helt annorlunda känsla. Både när det gäller tröttheten och aptiten. Skönt att vara mitt gamla jag!

Idag är det som sagt match som står på schemat. Har med mig lite större mellisportion än vanligt då jag sällan orkar stå och laga nåt enormt på kvällen när jag kommer hem trött.

Det enda jag måste få ihop när jag kommer hem är matlåda till fredagen, städa iordning det sista (eftersom det kommer massor av folk till oss imorgon) duscha, platta och fixa håret....sen inget mer.

Imorgon slutar jag tidigare och tror att jag skippar nya joggingskor. Jag har inte tiden och jag känner att jag faktiskt har ett par joggingskor till som fungerar alldeles utmärkt som komplement, tror bara att jag fick ett ryck.

Lets go

Skitmorgon igen. Fasiken vad jag har haft lågt blodsocker under natten. Först åt jag ett päron i sömnen, men sen när jag vakna igen runt halv sju så var blodsockret fortfarande lågt. Sjukt irriterande eftersom det gjort att jag också vaknat en gång var tionde minut.
Jag gick upp, smällde ihop en bamsefrukost och ska snart slänga ner de sista i väskan.
Man får väl se det positivt att de där intervallerna från igår verkligen satte fart på kroppen och tog mkt energi.

Idag? Fotbollsmatch direkt efter jobbet.

5 km intervaller

Vem försökte jag lura när jag skrev att jag inte var pepp? haha.
När vi väl satte igång var vädret helt perfekt och jag såg verkligen fram emot träningen.

Man får ju välja sträcka helt själv. 3 km, 5 km, 5km med intervaller eller milen.
Förra gången tog jag milen.

Den här gången ville jag testa något nytt så jag valde istället gruppen 5 km intervaller. Intervallträäning är något jag är otroligt dålig på att köra själv, otroligt svårt att motivera mig till, hålla hastigheten osv. Därför passade det här mig helt perfekt. Jag kände efteråt att pulsen verkligen fått jobba ordentligt och att sån träning sannerligen behövs som ett komplement till de längre passen.
Vi började på 5 minuter, sen 4,3,2 och sist 1 min med höjd hastighet. Mellan dessa ca 1 minuts vila.

Jag tror att jag ska göra detta till min kontinuerliga Onsdagsträning då jag kommer iväg på dom här passen faktiskt. Jag kan ju köra milen själv 2 ggr/vecka men behöver också intervallträningen. Perfekt.

Den här veckan kommer tyvärr bara 1 milspass, 1 intervall 5kmpass, och 1 fotbollsmatch (kanske också räknas liiiite till intervaller?) och så styrkan i tisdags som sannerligen knns i varenda muskel idag. YEY.

Skönt flow som fan. Nu har jag ätit och nu ska det snart krypas ner och sova.. igen;)

Opepp

Nu har jag fått i mig mitt mellanmål, äggvita med kesellablandning.
Jag är inge pepp överhuvudtaget på att ta mig ut och springa idag. Konstig känsla. Jag har länge funderat på vilken annan typ aav träning jag ska göra idag, jag har funderat på att åka förbi och kolla (har nämligen väska med mig men dom har ingen förvaring av sånt) och att antingen ta mig hemåt om man inte kan lägga väskan nånstans och springa på egen hand eller så gör jag nåt annat eller så går jag bara dit, håller tummarna hårt för att man kan lägga väskan där ändå, tar mig runt rundan, klappar mig själv på axeln ordentligt och ger mig en fet guldstjärna för att jag kan lura mina totalt onödigt hjärnspöken.

Tror kanske att tröttheten håller i sig? Min kropp beter sig så otroligt skumt åt idag. Småsugen, småhungrig, småtrött och bara allmänt konstig känsla i hela kroppen. Whats up?

Dille

Matdagboken har jag helt glömt bort de senaste dagarna. varför?
Ingen aning. Har blivit lite hipp som happ. Kanske ska lägga ner det konceptet helt, vi får se.

Jag tror att det är för att jag känner att jag har fått kontroll igen (någorlunda, måste stoppa mig själv ibland).

Har ju en tendens att få dille för saker, och just nu är det sesamfrön. Konstigt det där, väldigt ofta några frön som jag fastnar för. Jag ska snarast möjligt bege mig mot affären och köpa mer fibrex, dom är ju betydligt bättre att jag småäter. Så nu ska jag försöka mig på att inte äta sesamfrön och tar därför inte heller med mig dom i mellisburken till jobbet, haha.
Jag är knäpp men saker jag får dillen på måste jag ta bort, annars går det av bara farten och blir till slentrian.

Soooova

Igårkväll slocknade jag totalt klockan nio, sov hela natten, vaknade av alarmet (som jag för första gången någonsin stängde av i sömnen). Efter 11 timmars sömn så vaknade jag av mig själv, tittar på klockan och inser att jag skulle gått upp för en timme sen. Slängde ner allt i väskan (tack gode gud för att jag packade de mesta igårkväll) på med kläder och sen tjoff iväg med cykeln. Och jag kom i tid till jobbet.

Shit vilken konstig känsla det är i kroppen att vara så otroligt trött?
Och att nu, efter all denna sömn på något vis känna sig utvilad?
Kommer jag vara lika trött ikväll?
Såhär trött var jag väldigt ofta i vintras kommer jag ihåg, men nu var det så otroligt länge sen att jag fick en mindre chock.

Hela den här dagen kommer nog bli ganska konstig med tanke på starten, men nu ska jag vakna till liv (har precis fått i mig frullen) och bara peppa tills ikväll. Allting kommer "gå-i-ett" vilket gör att man inte hinner fundera så mycket utan man bara gör och helt plötsligt är man hemma igen, färdigtränad och dagen har runnit förbi.

Sovdags?

Åh jag äär fortfarande överväldigad över min oslagbart utsökta, kladdiga chokladbakelse.

Nu är klockan nio, och jag är otroligt sugen på att bara släcka ögonen och somna för natten. Har vart så otroligt trött hela den här dagen och tror jag behöver få i mig sömn.

Löparkläderna är nerpackade. Det enda som ska fixas imorgon är det sista till matlådorna/melliset innan jag kan cykla iväg till jobbet. Skönt.
Idag är benen riktigt trötta, men jag hoppas de blir piggare tills imorgon :)
Löpningen direkt efter jobbet ska bli av oavsett, jag hoppas bara på att det är milen som lockar.

Kladdkaka

Okej, jag har ju inte riktigt vetat vad jag ska göra med mitt choklad-mandel -dietfuel protein och har därför öst ner det i gröten varje morgon.
I måndags fick jag bakinspiration och då kom det till användning och nu har jag nästan ångest över att det snart är slut och ska absolut köpa nytt, inte just samma sort men av choklad igen. Knäppt.

receptet på godaste kakan någonsin?
äggvita
lite smör
kakao
proteinpulver (det äär den som binder ihop degen ist. för mjöl)
vaniljpulver
sötningsmedel
bakpulver

150 grader in i ugnen.

När jag tog ut den efter ca 5 minuter så var den perfekt kladdig och helt obeskrivligt god. Mmm

Gympass- check.

Gympass imorse och diverse övningar för hela kroppen. Tycker att det är så skönt att pressa slut på de muskler som man känner för när man är på gymmet (man kan ju göra så när man är där emr sällan, skillnad om man går oftare eftersom man då behöver ett upplägg). Trött på ett skönt sätt satte jag på mig linne och cyklade till jobbet.

Idag ska jag iväg på lunchen för att vara lite tidseffektiv och klippa mig, sen passa på att pumpa däcket på cykeln.

Efter jobbet struntar jag faktiskt i att gå och prova ut löparskor. Ska gå lite tidigare på Fredag (då vi ska iväg) och tänkte att jag kanske kunde svänga förbi där då (räknar med att det inte tar aaaallldeles för lång tid vilket jag säkert misstar mig med!)

Idag har jag med matlåda, massssoor av bladning mellan minimajs, bambuskott, champinjoner, chili, alldeles för lite kyckling, paprika, vitlök, morötter. Jag har också med mig salladsbladning med avocado. Alltid roligt med något lite annorlunda i matlåda, trots att jag faktiskt borde haft i mer protein (typ ett ägg) men att jag insåg det i morse och hade alldeles för bråttom iväg då.

Milen.

Jag sprang milen idag, har förbättrat mig sen förra veckan (YEES!) men har en bra bit kvar.
Det jag ska fixa imorgon efter jobbet är ännu ett par nya löparskor. Dom jag har nu är bra att springa med även om jag tror att det är bra för benen att varva med ett par andra då de är väldigt krävande för vaderna. Känns väldigt kul och alltid inspirerande med ett par skor som sitter som smäcken, då kan man fundera på annat under rundan.

Nu har jag ätit lite hemmagjrd thai med en lite burk med kesella/yoghurt m. sesamfrön i då maten inte riktigt var såå god med lite för mkt chili. Den åker med som matlåda imorgon, för till lunchen äter man oftast bara det som bjuds (då man inte har så många val).

Imorgonbitti laddar jag redan nu inför ett tungt styrkepass. Kroppen ska få jobba ordentligt (viktigt att ta ut sig totalt när det bara bli styrka ca 1 ggn/vecka) Jag borde egentligen försöka få till fler pass på gymmet men det hinns ju inte riktigt med nu när det är löpning som gäller.

Tankar

Ovanlig känsla men vet inte riktigt vad jag ska klottra ner för något.
Dagsformen? Konstigt nog så verkar benen trötta efter all cykling med halvpunka igår, men det finns ingenting som kan stoppa mig från att dra ut och springa direkt efter jobbet idag. Mitt huvud behöver det mer än någonsin känner jag. Så fort jag kommer innanför dörren ska jag byta om och bege mig ut. Inte tänka, känna efter och diskutera med mig själv utan bara göra. Det är då det brukar gå som bäst och då man har det snabbast "överstökat". Jag är pepp. Alltid pepp på att förbättras, och alltid motiverande när man ser resultat. så är det. Nu gäller det att jobba mot att få se resultat och det känns bra att jag har två såna pass spikade och klara. Ingen återvändo.

Blahahelger

Helgerna nu under somrarna blir lite blaha blaha. Det är ofta som man hr fullt upp och väldigt ofta som man får i sig alkohol och unnar sig extra god och mycket mat. Även efter jobbet blir det lättare att man hittar på saker och sånt som träning och liknande kommer lite i andra hand.
Plus är att man rör sig mer än vanligt, kan ta sig överallt utan att bry sig om att det är långt, kallt osv.

Jag ska iallafall fortsätta köra hårt på vardagarna (kanske lite extra hårt för att kompensera, haha) så att man åtminstonde inte tappar allting. Har målet ang. milen /halvmaran som jag SKA nå innan sommaren är slut så löpträning ska jag fortsätta med för fullt, men det kommer garanterat bli lite mindre fokus under helgerna nu.

Träningsvecka

Helgen är nu snart över och den har vart ganska fullt upp, men nu är jag tillbaka, nerbäddad, proppmätt och redo för en ny grym vecka imorgon.
Ville planera nu på kvällskvisten så är kommer det:

Måndag: Löpning   / Lasagne i matlåda
Tisdag: Gym morgon. Blandning samt plankan minst 5 min.  / Thairätt
Onsdag: Löpning med running club milen.
Torsdag: Fotbollsmatch
Fre: (eventuellt Gym)
Lör, Sön = Festival

candyday

Okej, imorse när jag vaknade hade jag ett enormt godissug. VA? bara för att påsen legat där och stirrat på mig. Nästa gång jag ser den ska jag kasta den utan att blinka. Tycker ju inte om godiset nåt vidare egentligen utan äter bara "för att det finns".

Jag åt lite (??) godis innan frukosten.
Och tre stycken nu när jag kom till jobbet.
Känner mig redan nu cp i huvudet och känner hur de godisbitarna som jag fått i mig redan påverkar. Jag är sugen på allt, tänker bara på mat och jag avskyr den här sockerstinna känslan. Framförallt när det gäller godis man inte njutit av eller tyckt var särskilt goda. För att inte få i mig för många så slank det ner 10 vindruvor också, inte så mycket bättre egentligen.

Nu har jag gått ifrån det där godiset, lämnade ena påsen hemma men har ändå en hel skål på jobbet. Har sagt att jag får äta fler, om det är gott och värt det. Tänka efter inte bara göra.

Nu känns det som jag har lugnt mig iallafall och nu ska jag låta bli de där jävlarna och dricka mängder med te istället. Okej? Lets go.

Matdag torsdag

Frukost: 1 äggvita m.yoghurt/kesella och hallon med muslin.
Mellis: Halvt äpple
Lunch: Lasagnen med sallad
Mellis: Kesellablandning + halvt äpple + 1 vindruva
Middag: Lite kött (hade bråttom)
Kvällsmat: 1 äggvita m.kesella och funlight m. musli. Samt 2 frökex med en äggvita samt halv avocado.

Torsdag

Idag är jag inte sådär fasligt trött i benen. Jag kan röra dom någorlunda och det enda som jag har otrolig träningsvärk i är vaderna.

Det ska bli riktigt kul med match ikväll. Innan dess ska jag förbi ett lchf-hushåll och hoppas på att få i mig lite mat innan matchen.

Sen får man åka hem (kommer vara hemma väldigt sent)duscha håret ordentligt (Torsdag idag och jag har inte tvättat det sen i måndags, eller söndags?) packa det sista till helgen, ha fredagskänslan i hela kroppen och gå överlycklig till jobbet på morgonen i åtanke att jag ska iväg på äventyr.

Kosten kommer förmodligen gå käpprätt åt helvete i helgen och lite för mycket alkohol kommer att intas. Men det är livskvalite och kommer att vara värt det!

Kommer komma tillbaka till Stockholm tidigt på söndag så jag har hela den dagen framför mig med diverse fix, pyssel och tränande (beroende på vad lördagen bjuder på)

På måndag börjar ju det "nya", vilket jag faktiskt ser fram emot litegranna.

Gottt

Imorse mådde magen lite bättre och jag vaknade lång tid innan klockan skulle ringa.
Insåg att det nog var lika bra att jag åt frukost innan jag tog mig till jobbet,
och gjorde därför en liten favorit hos mig:
Uppvispad äggvita ordentligt blandat med kesella, (tog lite yoghurt den här morgonen men är nog godast konsistens med bara kesella) tog en kork funlight ( är sjukt gott med massa hallon också men jag orkade inte värma, tina osv) och blandade i diverse favoritfrön.

Så. jävla. gott.
Emellanåt hinner jag glömma bort hur gott det är, och hur lite jobb det faktiskt krävs. Jag skulle räkna det här till en efterrätt utan tvekan, men så otroligt nyttig att den funkar precis lika bra till frukost och mellis också. Allt i ett.

Lasagne

Matlådorna för den här veckan, inte helt fel!

Sommar kom i form.

Nu när sommren närmar sig är det fler och fler "komma i form"-program som utförs. Det är fler och fler tidningar med extrabilagor om hur just du ska banta ner dit så många kilon på så kort tid som möjligt.
Fler och fler bloggar börjar sin kommaiformperiod. Givetvis vill man ju stå där nöjd i bikini. Framförallt om man tränat på ordentligt, bara råkat hamna i ett dåligt mönster ett litet tag och vill fixa det sista innan sommaren.

De flesta vet redan att det handlar om kalorier in och kalorier ut hoppas jag. oavsett vad det gäller så är det kalorierna som inte får överstigas i slutändan. Även om du äter massor av nötter (som ska vara bra för kroppen), istället för massor av godis så får du i dig enormt med kalorier (precis vad jag gjort tidigare).

Jag ska köra på som jag har gjort hitills, det fungerar ju otroligt bra för mig.

Jag har ju skaffat mig en någorlunda plan nu också, att nöta milen och kunna springa den utan problem. Har du ett mål hela tiden gör du saker och ting så mycket lättare. Men bara för att milen ska nötas så ska ingen form av styrketräning bort.
Nu under sommaren när jag bor ensam här har jag desto mer tid till träning, jag ska passa på och utnyttja den.

skryter lite

Nu har jag fullkomligt tvingat i mig kessella/yogurtblandning för att inte vakna upp dödshungrig imorgon.

Vill egentligen bara skryta lite om min träningsvecka:

Mån: Styrka  ryggen, triceps, magen, axlar. träningsvärk i princip överallt.
Tis: Löpning milen
Ons: Löpning milen
Tors: Fotbollsmatch (= intervaller, 20 x 2 min)
Fre: Vila
Lör: Vila
Sön: Milen igen? Söndagar gör jag alltid det jag känner för då.

matdag

Frukost: 1 macka med en halv avocado och 1 ägg, stooor tallrik med kesella/yogurt/äggvita, massoor av frön. 1 frökex till det också.

Mellis: en halv avocado på frökex, 1 macka med ost, 1 äggvia med kakao, 2 msk mjöl. 1 päron

Lunch: Köttfärssås

Efter löpningen: Halv rawfood-boll och smothie

Syndat: Har ätit ca 7 lakritsbåtar idag.....

check igen

Då är jag check  färdigsprungen. Visst var det tungt (ingen där visste ju att jag även sprang milen igår) men inte alls så tungt som man brukar känna, inte alls den tröttheten. Jag tänkte bara en enda gång att det kunde vara jobbigt, men sen fokuserade jag på en miljard andra saker. Fasiken vad nyttigt det är att springa i grupp.
Och efter bjöd de på VÄRLDENS godast (och nyttigaste förmodligen) rawboll från blueberry och en smoothie. Bara dessa två var det helt klart värt att gå dit för. rawbollarna var även ENORMA och jag fick bara i mig en halv. men oj oj oj vad god. muuumma.

Nog om det. Nu har jag redan krypit ner. Har en väldans magvärk och jag kan säga att något inte är riktigt som det ska i den just nu.. Började precis innan jag skulle åka iväg och nu sitter det i.
Det blir nog ingen middag idag heller.. det får jag bara inte i mig. Jag funderar på att bara ta en kopp te och sen krypa ner och hoppas på att magen känns bättre imorgon. eller så dyker hungern upp snart, det visar sig.

Lasagne

Åh somnade om gjorde jag. Och hela dagen har jag mest latat mig, lagat speciallasagnen och vart på affären.
Nu håller jag på och byta om.
Idag ska jag på "Nike running club" för första gången. Jag har tänkt att välja milen idag igen, min kropp behöver det även om mina ben förmodligen kommer vara motstridiga till en början.
Som alltid när jag är ledig har dagen spenderats konstant ätande framför en film. inte bra, men för det mesta är det ju faktiskt bra saker jag ätit åtminstonde.
Snart ska jag ju göra mig av med energin också så jag får försöka se det som att det inte är hela världen :)

Ikväll ska matchväskan packas (och egentligen skulle jag ha packat väskan till helgen också, men jag kan inte välja vad som ska med förrän i sista sekund så det får bli imorgonkväll/fredagmorgon)
så imorgon ska mina ännu stummare ben jobba sig igenom en match.
Men vet ni? Om jag inte tvingar benen till sånt här så kommer dom ju aldrig att skärpa sig.

Trevlig kväll mina vänner.

nationaldagen

Efter sista inlägget och då klockan blivit runt 21 - 21.30 så slocknade jag.
oerhört trött var jag, men desto piggare imorse då jag vaknade med lägre blodsocker (fan att jag inte känner att jag är vrålhungirg förrän jag borstat tänderna och lagt mig i sängen)
Så imorse gjorde jag en bautafrukost och åt (med stor eftertanke) fem godisar från påsen som lockat mig från igår.

nu ska jag somna om, vakna pigg och ta
tag i dagen

Matdag

Eftersom det slank ner en hel del mat efter halvdagen så måste jag göra matdagen lite tidigare:

Frukost: en skiva ost, och en mtsked kesella m. lite frön. halvt äpple. havregrynsgröt m. protte
Lunch: Avocado, kyckling och en bit helt vitt bröd med lite sallad till.
Mellis: 1 Äggvita blandat med kesella, hallon och diverse frön. 1 äggvita blandat med 1 msk mjöl, kakao, 1 msk havregryn och ½ tsk honung och ca 20 g smör. Till det här även två (eller tre..?) frökex m. ost och 1 nybakt macka m. ost.
Middag: (Mätt egentligen men efter löpningen tvingade jag faktiskt i mig) Omelett på två ägg (endast en gula) med lite köttfärs, champinjoner, lök och keso. lite tacokrydda på.

Okej efter melliset var jag proppmätt och det vaar som sagt svårt att få i sig middagen men behöver den efter milspasset. Dock får jag ge mig en eloge för att det endast var nyttigheter som slank ner. Vid storhandligen var det sååå nära att nötter följde med. Hade lite ångest men fyllde påsen, la den i korgen men precis vid kassan tog mitt samvete över och jag la bort påsen. ELOGE.

milen - check

Jag måste börja säga att milen är avklarad. En STOR highfive med mig själv, då benen faktiskt redan från början kändes riktigt trötta.
Jag fick nån dålig idé. Mina Nikefree tar ju ordentligt på vaderna, och då jag ville ha dessa pigga till morgondagens milsrunda så tog jag mina gamla löparskor. När jag kom ut insåg jag att: OJ vad konstiga dom var att springa i. och tunga. och klumpiga och jag ångrade mig rätt snabbt. Det enda pluset jag kan ge dom är att vaderna inte är helt stumma.

Nåt mer sjukt är att direkt jag kom innanfö dörren efter storhandlingen så började det ösregna ute. Fullkomligt ösa ner. MEN det slutade och var uppehåll under hela springturen.

Jag hann under uppehållet med att baka bovetebröd och frökex (fick i mig en hel del av dessa också, får väl ge det ett litet plus att de är någorlunda nyttigt iallafall)

Kom hem överlycklig, gjorde high five med min kära innan jag utbrast: "Bara så du vet ska jag bli bäst på milen"

Lång inlägg om milen

Kortdag idag och peppen över löpningen finns faktiskt kvar.
Dock ska jag först hinna med en cykeltur till affären, sen hem och sen ut och springa.
Velar fortfarande om det är en bra ide med tanke på att jag vill vara med och springa milen imorgon, men vet ni vad? Någon gång ska även jag komma ut ur den förbannade bekvämlighetszonen som alla pratar om.
Min kropp borde klara av milen två dagar efter varandra. Jag borde kunna pressa mig på milen ikväll lite hårdare än de andra gångerna då jag endast vart överlycklig för att jag tagit mig runt.
Vet ni hur jag försöker tänka?
Att ju högre fart jag håller, desto fler metrar kommer ligga bakom mig och desto fortare kommer jag i mål och blir av med löpningen. Bra tänk va?

Jag ler lite för mig själv. Nu försöker jag motivera mig till att förbättra tiden på milen och att jag ska springa den två gånger dagarna efter varandra (så många gånger har jag faktiskt egentligen inte tagit mig runt milen) och för bara några veckor sen satt jag här och försökte peppa mig själv till att springa längre än min bekväma 5km-sträcka.

Är det inte de här som är så häftigt med kroppen? Att man kan pressa den på det här sättet, att man kan utmana den och att den tackar, tar emot och förbättrar och utvecklar sig?
Jag tror att det är otroligt sunt för kroppen att kunna ta sig runt en mil. jag tror det är sunt för psyket att sträva mot bättre tider då man behöver förbättringar för att vilja pressa sig själv lite extra.

Jag försöker ta till mig mottot: " Du blir bra på det du tränar på"
Jag vill ju klara milen utan problem. jag vill att den ska vara enkel för mig att ta mig runt och att jag inte ska känna att jag behöver en veckas återhämtning. Man kan alltid göra milen till en utmaning genom att pressa tiden. Men någonstans vill jag bli den där löparen som ser milen lika mycket som söndagsnöje som tävling.

En vacker dag kommer det att bli så. Kanske redan under den här sommaren?
Jag ska nöta milen, tro mig. Otroligt många gånger ska jag nöta den, tills jag kan den, orkar den och springer den på snabbare tid än ni kan tänka er.

Tjejmilen 1 september. Målet på milen? Återkommer om det. Men fasiken vad jag ska träna till den, bara för att ha ett konkret mål.

Matdag

Bra matdag, men kanske lite för lite mat?? Visar sig imorgonbitti..

Fru: Havregrynsgröt m protein
Lunch: Halv kycklingfile m. kesella och sallad.
Mellis: Lite för lite kesella med en kiwi.
Middag: Kycklingfile igen m. ett ägg och sallad tillsammans med en större klick kesella.

Peppad måndag

Komiskt hur man första dagen på veckan alltid är så otroligt pepp.
Idag fick jag en godispåse av min farmor som tack. Jag tittade knappt på den, utan la ner den i väskan och funderade på hur jag ska kunna spara och glömma bort den alternativt bjuda bort det största innehållet.
Att ta en bit fanns inte ens med i tankarna? konstig känsla.

Också att jag ligger och försöker planera hur jag på bästa sätt ska utföra min träning och redan nu börjar tagga inför att springa milen (på en bra tid) imorgon.

Nu kryper jag ner för att få sova ut ordentligt, men först? Matdagboken

Måndagscheck

Dagens pass på gymmet är avklarat och det blev exakt som jag tidigare planerat in. Gjorde lite test-chins och test-pullups också men det är en bra bit kvar där, framsida ben kördes också mest på skoj. är såpass mkt starkare i baksidan att jag funderar på att låta framsidan jobba lite också emellanåt. Är sådär härligt trött i kroppen som jag önskade att jag skulle bli. perfa.

När jag kom hem så intogs det kycklingfile med ett ägg och sallad samt en portion med kesella.
Hungrig som attan var jag!

Imorgon ändras ju planerna. Jag funderar på att köra längre löpning då eftersom jag verkligen har tid med det.
Vi får se vad jag känner för, men om jag bestämmer mig för milen på egen hand så ska jag för första gången pressa tiden mer och försöka satsa mot ett mål på milen tidsmässigt. Jag vill ju förbättras där och det kommer jag såklart inte att göra om jag inte pressar mig.

Måndagmorgon

Måndagmorgon igen. Härligt :)
Den här veckan ska det köras på ordentligt (precis som slutet av förra veckan) så att jag på fredag kan känna att kroppen verkligen behöver vilan.
Idag gick jag in och tittade på gymmets hemsida och yogan finns inte längre kvar.. Stela ben kommer jag få fortsätta ha. Men istället nu så blir det ett gympass.
Min plan? Ungefär såhär:

- Kolla om det finns hopprep och isånafall hoppa det mellan varje repetition.

- Baksida axlar 3 reps i dragmaskinen.
- Sidoövning för axlar 3 reps i drag.
- triceps 3 reps med vikt bakom huvudet.
- Olika sorters plankan i sammanlagt fem minuter.
- Rumpan 3 reps.
- Diverse magövningar.

Dom finns med i planeringen. Dock kan det bli att jag frivilligt lägger i lite fler övningar när jag väl är där. Taggad? Sjukt taggad, det ska skaka när jag går därifrån och när jag kommer hem så ska jag vara helt slut i kroppen.

Nu är det snart dags för lunch. Kycklingfile med kesella-klick och sallad. Fasiken så gott.

Matdag söndag

Matdag:

Frukost/Lunch: 2 kokta ägg på 1 knäckemacka, 1halv avocado, 2 msk kesella m. fibrex. Halv ostknäckemacka.
Mellis: Kesella m. hallon och musliblandning. lite fruktsallad.
Middag: Kyckling i ugn m. sallad och vitlöksås på kesella. morötter.
unnade mig också ca 10 chips med dipp.

Kyckling i ugn

Trots kortvecka så har jag nu gjort i ordning matlådor som räcker åtminstonde närmsta dagarna.

Det enklaste ochh smidigaste som går att göra - kyckling i ugn. Hade på lite philadelphiaost också.
Skärde upp en stor sallad, blandade i vitlök i kesellan och åt sen. Smaksensation.

Det ska jag garantera göra konstant sen när jag kommer vara själv och bara göra egna matlådor/inte tänka på någon annan.
Du behöver bara försteka dom en minut, sen in i ugnen. Idag gjorde jag tre fileer samtidigt,, tjoff. Färdiga att servera, och tar ingen tid eller jobb alls.

Träning veckan som kommer

Den här veckan blir svår att planera träningsmässigt då den innehåller halvdagar, men vi gör ett försök:
Träningsplanering för veckan som kommer:
Mån: Yoga (Måste strecha ut musklerna!!)
Tis: Halvdag på jobbet = Ett rejält styrke(mördar)pass på gymmet för hela kroppen
Ons: Ledig. Antingen långlöpning ensam eller tillsammans med Nikefreerun. Milen.
Tors: Fotbollsmatch
Fre: Vila (ska iväg på fest med gamla gymnasievänner)
Lör: Vila (bakis troligtvis)
Sön: Antingen vila eller valfri träning

Sprungen och frulle

Jag tog mig runt den lite längre rundan men struntade i milen då jag inte tror det är optimalt med ena baksidanlåret-sträckningen.
Det blev åtminstonde ca 7 km och en liten promenad på nån km eller två på det. Riktigt skönt att jag tog mig runt och har träningen avklarad idag.

Nu sitter jag i soffan, fruktsallad är uppskuret, äggen är på kokning oc teet står och ska svalna.
Underbart med frukost/lunch och lite extra långmyssöndag.

Idag vet jag inte riktigt hur planerna ser ut, men jag ska njuta av att det är söndag med M trots att vi går in på kortvecka.

snaaart

jag har vaknat till liv men ligger mest och sneglar mot träningskläderna. innan klockan tio ska jag bege mig ut. försöker intala mig själv att de inte gör nåt om benen är trötta utan bara att jag ska ta mig runt oc få igång kroppen lite.
pepp?
okey nu byter jag om, en liten bit på vägen.

Träning under veckan som var

Veckans träning vart rätt mycket enligt plan. Idag tog jag en oförutsedd vilodag, men kroppen ville inte, huvudet ville inte och träningsvärken gör sig påmind så vi tar i lite extra imorgon istället.

Måndag: Lätt fotbollsträning
Tis: Gym morgon
Ons: Vårruset 5 km (tog veerkligen i)
Tors: Fotbollsmatch
Fre: Vila
Lör: Vila
Sön: Löpning/ gym (visar sig imorgon men vill gärna ut och löpa.)

Sommarhelger

Snart sätter de vanliga sommarhelgerna igång. Men snart sätter också min egentid igång.
Jag ska lägga upp en plan för veckodagarna (då helgerna är konstant fullbokade med fester/roligheter/äventyr).

Så från och med Måndag nästa vecka kommer jag att bo ensam på veckodagarna. Det innebär för mig:
- All mat jag köper kan jag planera för/ göra storkok med/ välja ut själv.
- Jag kan konstant hålla min planering och äta den enkla och bra maten som jag själv älskar.
- Jag ska sköta mig själv under större delen av sommaren vilket innebär mindre variation (då jag gillar att äta samma) men ockås jäkligt bra mat.
- Jag kan unna mig på helgerna med väldigt gott samvete.

Jag ska gå in närmre på det är om en vecka när det är dags. Då ska det även förbi affären och storhandlas mat som jag planerar för. Innerst inne ser jag lite fram emot det här, det ska bli roligt.

Högre matintag

Kesokakorna blev inga höjdare men jag ska fortsätta experimentera.

Frukost: Kesoplättar med kesella/hallon
Mellis: fruktsallad på annanas, jordgubbar, melon och 2 ostknäckemackor.
Gjorde också kokosbollar ca 5 st. som åts upp (fibrex, lite havregryns, lite kaffe, kakao,1 tsk socker, 1 tsk honung, ca 25 g. smör.)
Lunch: Tacos m. sallad. ca 20 chips till guccan
Mellis: Kesella m. fibrex, linfrön och 1 ostknäckemacka.
Middag: Grillad kyckling m. sallad och halv avocado
Kvällis: Kesokaka på sammanlagt 1 ägg och 1 äggvita, 250 g keso, lite bär, fibrex. kesella till.

Jag har inte heller rört en fena idag, trots lite högre matintag än vanligt. Dock får jag väl ge mig eloge för att jag inte köpt nåt godis eller liknande utan ätit desto mer av nyttigare alternativ och därav en mättnad just nu.

Jag ska sova tidigt ikväll, för att imorgon det första jag gör ge mig ut på en löptur. Har planerat i huvudet att jag ska ta mig runt milen, dock har jag en sträckning i högerbenet och vet inte hur den reagerar på längre löpning. Det visar sig imorgon, men det första jag ska göra när jag slår upp ögonen är att bege mig och träna.
Bra deal va? Kanon. Då hinner jag göra av med lite av energin jag fått i mig idag.

Kesokaka

Ikväll efter middagen ska jag prova på kesokaka.
Dock ska jag blanda lite från alla recepten och lägga till lite själv också.
Tror att man kan göra många olika varianter faktiskt.

Jag tänkte använda mig av ägg, keso och lägga i en form tillsammans med lite vaniljpulver, nån tsk. honung el. sötning. På detta tänker jag skiva lite olika bär, hallon och jordgubbar och ha i en form.
Då de andra använder sig av proteinpulver (men jag endast har det i chokladsmak hemma och det vill jag inte ha) så funderar jag på om man kan ha i pyttelite fiberhusk bara för att få den och hålla ihop.

Jag provar det här och återkommer.

Kesokakor

Har hittat recept på tre olika kesokakor men inte hunnit prova någon av dom än.

Första:
Kesokaka:
Ugnen ska vara på 225 grader.
Använd aluminium då de lätt fstnar i formen.
Rör ner 500 g keso, 6 ägg, 1 banan som man delar i mindre bitar, blåbär och hallon. Jag brukar också ha i vaniljkasein för att kakan ska dra ihop sig lite, men det behövs inte om man inte har det hemma :) .
Ställ in mitt i ugnen i ca 30-40 min

Andra:

1 dl proteinpulver
150 g äggvita
150-200 g keso
250 g. kvarg.
sötninsmedel
40 min 175. nederst.

Tredje:

2 ägg
250 g keso
lite hackade mandlar

200 grader. ca 40 min

Frökex

Ett par frökex. Med brieost på dessa är de nästintill oslagbara:

2 plåtar
2 dl solrosfrön
1/2 dl krossade linfrön
1/2 dl sesamfrön oskalade
1/2 dl pinjekärnor alt pumpakärnor
4 msk fiberhusk
1 tsk salt
5 dl vatten
flingsalt
Blanda allt. Låt svälla 10 min. Det blir som en kletig klump. Dela den och lägg varje klump på bakplåtspapper och lägg bakplåtspapper över alt plastfolie överst. Pressa ut med händerna eller kavla.  Strö över flingsalt och tryck till med händer/kavel så det fastnar. Grädda i 160 grader 1 tim och 15 min. Har det inte stelnat då stäng av och öppna ugnen och låt stå på eftervärme

Latsidan till

Idag har det bara latats och blivit lite mer av en "unnamig"-dag. Helt sluuut är jag trots noll i arbete överhuvudtaget. Borde gå till gymmet ( Har fortfarande 2 timmar på mig) men jag har träningsvärk i hela kroppen och jag vill egentligen inte gå utanför dörren alls idag.

Tanken är att det ska lagas mat, och fixas och donas lite här hemma resten av dagen och inte göra så mycket ansträngning alls. Sånt som jag tycker är så otroligt kul bara, givetvis kolla hela marathon. Första gick precis i mål.

Jag har redan provat på en ny sorts lite nyttigare kokosbollar men dom har jag hunnit äta upp redan. Helt fullkomligt asgoda.

fredag mat

Fredagens matdag:
Frukost: en knäckemacka m. ost och kesella/yoghurt m. lin/psylliumfrön
Mellis: Halvt äpple
Lunch: Omelett m. skinka, keso, champinjoner.
Mellis: Kesella m. blandningen
Middag: Halv knäckemacka, tacos m. salladsblandning, guaccamole på gräddfil/kesella. 10 ostchips. 1 glas vin.

Vilodag och Larsa

Idag är det vilodag (vilket mina ben verkligen behöver!!)
Jag tog tillochmed tbanan tilll jobbet (det fullkomligt öser ner så inte ens värt att ta cykeln).

Jag ska ha en jättemysig helg som startar ikväll med Lars Winnerbäck som uppträder.
Innan dess ska jag hem, handla och laga en riktig kvalitetsmiddag åt min kära. (åtminstonde så mkt som jag hinner)

Sen har jag inga planer för helgen. På lördag ska jag försöka träna igen, men då räknar jag med regn = pass på gymmet.

Mina "villgöra" för helgen:
- Fixa naglarna hemma så att de inte går av.
- Hitta mitt förbannade gymkort.. Leta igenom alla väskor /överallt!! viktigt.
- Ner på stan och kolla kläder.

Hm. Kändes som att jag skulle ha massor av punkter men nu kommer jag inte på något.
Ö
Vill abra skriva en kommentar i övrigt. -1,6. yeah